Nederigheid

Nederigheid. Wat is het voor jou en wat doet het met je en voor je? Heeft het een voelen, een lading of betekenis voor je. In deze meditatie gaan we op onderzoek met nederigheid. Niet vanuit je hoofd en je concept er van. Juist dat wat in je opwelt en te observeren wat het in het momentum laat zien. Om te verruimen, meer in je hart en voelen te komen, de schoonheid, grootsheid, het leven, jouw leven.

Transcript

Zorg dat je op een plek bent waar je even de ruimte en de tijd hebt voor jezelf.

Ga zitten of liggen.

Neem even het moment om gewaard te worden van je lichaam.

De kussen onder je heer,

De grond onder je.

Naam hem even een aantal keer wat dieper in en uit.

Volg met je aandacht je adem.

Hoe je je longen vult,

Je buik vult,

Je buik uitzet.

En je de aandacht meeneemt bij de uitademing.

Wat dieper in je buik,

Alsof je nog wat meer in jezelf mag zakken.

De wereld even laat,

Alles even laat.

De aandacht bij jou is.

Hou de ademhaling lang.

Doe het even een moment op je eigen tempo.

Adem ruim in.

Volg je adem omhoog.

Adem diep uit.

Naar je buik.

Alsof je ruimte schept in je buik.

Je kan er geluid bij maken als je merkt dat er veel afleiding is in je mind.

Kijk dan of je nog wat meer je aandacht bij je buik kunt houden.

Je kunt waarnemen hoe het uitzet.

En je buik weer indaalt.

Neemt dat een gevoel of een sensatie.

Kun je met je aandacht de energie daarvan voelen.

En die aandacht en energie als het waarde oppakken.

En zag je door je lichaam golven,

Bewegen.

En je zo nog meer bewust wordt van je eigen lijf,

Van je lichaam.

En de aandacht nog meer bij jezelf mag zijn.

En alles om je heen vervaagt naar de achtergrond.

Zelfs de ruimte waar je in bent.

Wellicht kun je ervaren dat er heel subtiel een laag van aandacht is.

Bij je lijf,

Bij je lichaam.

En ik wil je vragen om je focus wat meer op je buik te leggen.

Stel je maar voor dat er een soort stiltepunt is.

Waar je in kunt rusten.

Rust in je buik.

En nodig het je uit om in jezelf zacht of hard op het woord nederigheid uit te spreken.

Nederigheid.

Wat is dat voor je?

Wat voor beeld heb je erbij en wat voor gevoel?

Misschien ook wel gedachten.

Laat er daar een moment mee zijn.

Wat nederigheid is voor jou.

Hoe nederigheid meereist op je adem.

Wat voor gevoel geeft het?

Een gevoel van zachtheid of verkramping?

Ruimte of juist niet?

Wellicht is er helemaal niets te voelen.

Is het een planko?

Neutraal?

Misschien ook wel spanning?

Weerstand?

Dus dat is voor dit moment nederigheid voor jou.

Welkom.

Ik neem jullie graag mee in een stukje onderzoek over nederigheid.

Ik nodig je uit om een situatie voor je te halen waar je een conflict in ervaart.

Met een dierbare,

Iemand om je heen,

Misschien op je werk.

Buiten,

Vrienden.

En pak heel even de energie van die situatie.

Hoe voelt het in je lichaam?

Wat neem je waar?

Misschien komen er gedachten bij?

Misschien wel een emotie?

En dat met je.

.

.

Ja,

Met je intentie eigenlijk een stukje op te blazen,

Alsof het nog wat intenser wordt.

Waarnembaar wordt.

Voelbaar wordt.

En te ademen.

En dan wil ik je vragen om nederigheid erbij te halen en eigenlijk te buigen binnenin jezelf naar deze situatie.

En helemaal te buigen in nederigheid voor dat dit is in jouw wereld,

In jouw leven,

In jouw aanwezigheid.

En observeer eens wat er gebeurt.

Wat neem je waar?

Wat voel je?

Je kunt ook fysiek wat buigen.

Misschien zelfs ook wat met je hoofd.

Het is geen goed of fout.

Het is een onderzoek.

Zacht.

Oordeeloos.

Dan kom je weer terug.

Laat je dit los.

Adem.

En neutraal.

Nederigheid.

Nu nodig ik je uit om even iets in te zoomen in de wereld.

Iets wat je raakt,

Iets wat je misschien wel boos maakt of verdrietig of machteloos.

Misschien is er een situatie,

Misschien wel een persoon die je raakt of die je daarin kan raken.

En zoom daar even op in en maak dat ook wat krachtiger.

Zodat je die lading daarin jezelf nog wat meer voelbaar maakt.

Misschien kun je het wel zo voelbaar maken dat het als het ware een bal wordt om je heen.

Van die energie.

En dan vraag ik je weer om in alle nederigheid te buigen,

Nederig te zijn in dat dit kennelijk is in de isheid.

Los van of het willen of hoe het hoort of zo moet zijn.

In alle nederigheid eigenlijk buigen voor oké,

Dit is het.

Ik voel er wel eens van,

Ik vind er wel eens van,

Dit is het.

Observeer,

Wat gebeurt er?

En dan laat je dit los.

Ontspannen,

Neutraal,

Adem.

Voel je buik.

Wees je bewust van je adem.

We gaan naar de andere kant van de dualiteit.

Als een situatie of een persoon voor je,

Waar je heel veel vreugde bij voelt of liefde.

Of compassie.

Wat heel aangename gevoelens oproept.

En vergroot dat ook uit.

Maak het nog wat groter.

En dan ook hier,

Breng daar jouw nederigheid in.

Nederigheid.

Dat dit in jouw wereld is.

Als je hier ook innerlijk voor buigt.

Wat neem je waar?

Wat doet dit met je?

En dan laat je dit los.

Aandacht weer naar je lichaam,

Naar je adem,

Naar je buik.

En tenslotte wil ik je vragen of je je aandacht naar jezelf wil richten,

Naar je persoon.

Naar iets wat je ongelofelijk in jezelf waardeert,

Misschien een talent of iets waar je heel goed in bent.

Of iets waar je blij van wordt van jezelf.

Of misschien is het ook wel iets waar je op dit moment wat lastiger vindt of zelfs problemen hebt met jezelf.

Kijk maar wat erop komt.

En als je iets hebt.

Dan maak je het ook nog wat groter.

De energie,

De lading maak je wat intenser.

Als je het meer in een ballon zet,

Voelbaar maakt.

Wellicht kun je zien dat je de aandacht van de situatie kunt verschuiven naar de energie of het voelen ervan.

Neem waar.

En dan breng je hier weer nederigheid in,

Jouw nederigheid.

En daar dat in jou buigen voor.

Observeer.

Wat vertelt het jou?

Wat laat het je zien en voelen?

En dan laat je dit los.

De energie naar jezelf,

Naar je buik.

En dan adem je nog dieper in en uit.

Voel je het kussen over de grond onder je.

Verbind je even met moeder aarde.

Met vader kosmos.

Met de ruimte waar je bent,

Kom je helemaal aan.

Word je gewaar van de ruimte waar je bent.

Kijk eens of je,

Als het voelt voor je,

Een zachtheid in jezelf kan opwekken.

Een lager van lichtheid,

Van ongedwongenheid,

Van vreugde,

Vrede.

Dat is het waardoor je lichaam golft,

Beweegt.

Misschien is het fijn om hier een moment mee te zijn.

Totdat je voelt dat het rond is.

Dan ga je weer verder.

En rond je dit af.

En neem het mee.

Mee in de dag,

Mee in de nacht.

Mee in dat wat je gaat doen.