Meditação do Coração para Conexão e Equilíbrio

Junte-se a Saskia para uma meditação de respiração centrada no coração. Alinhe suavemente a sua respiração com o ritmo do seu coração para cultivar um profundo equilíbrio interior. Esta prática acalma o sistema nervoso, harmoniza as suas emoções e guia todo o seu corpo para um estado de relaxamento tranquilo. Este é o seu momento para encontrar a calma e conectar-se com o seu coração.

Transcript

Eu gostaria de convidar você a encontrar uma posição confortável,

Seja sentado no chão sobre uma almofada,

Ou sentado numa cadeira,

Ou deitado,

O que for mais confortável para você.

Encontre essa posição agora.

Comece fechando suavemente os olhos e traga sua atenção para sua respiração.

Comece simplesmente observando a respiração enquanto ela entra no seu corpo e enquanto ela sai do seu corpo.

Respirando pelas narinas,

Observa como o ar entra no seu corpo e como o ar sai do seu corpo.

Inspirando e expirando,

Observando a sua respiração.

Lentamente,

Comece agora a aprofundar a sua respiração.

Respire um pouco mais profundo do que você normalmente respira,

Mantendo a sua atenção na respiração,

Observando a respiração quando entra no seu corpo,

Trazendo o ar um pouco mais para dentro e observando a respiração quando sai do seu corpo,

Estendendo a respiração um pouco mais.

Se em algum momento você nota que a sua mente está longe da sua respiração,

Se você nota que sua atenção não está mais na sua respiração,

Suavemente traga sua atenção de volta para sua respiração e mais uma vez observe o ar entrando no seu corpo pelas narinas e observe o ar saindo do seu corpo pelas narinas.

E agora,

Comece lentamente a levar o seu foco e sua atenção para o seu coração.

Se desejar,

Pode levar a sua mão direita e colocá-la no lado esquerdo do seu peito,

Sobre o seu coração,

Talvez sentindo o seu coração sobre a sua mão.

E agora,

Comece a sentir a respiração passando pelo seu coração,

Sentindo o ar passar pelo seu coração quando entra no seu corpo e passar pelo seu coração quando sai do seu corpo.

Mantendo a sua atenção no seu coração,

Comece lentamente a respirar através do seu coração.

Respire através do seu coração com bondade.

Respire através do seu coração com amor e talvez notando as sensações que estão no seu coração e as sensações que estão no seu corpo enquanto você inspira através do seu coração,

Enquanto você respira através do seu coração.

Claro,

Fisicamente não podemos respirar através do nosso coração,

Respiramos pelos nossos pulmões,

No entanto,

Quando nos concentramos no nosso coração e sentimos verdadeiras o nosso coração,

Quase fisicamente parece que estamos realmente respirando através do nosso coração.

Quando conectamos com os nossos corações através da nossa respiração,

Respirando através do coração,

Trazemos equilíbrio ao nosso sistema emocional,

Equilíbrio ao nosso sistema nervoso e também equilibramos tanto o nosso corpo físico como o nosso cérebro.

Continue a respirar através do seu coração,

Sentindo a respiração entrar no seu corpo através do coração e sentindo a respiração sair do seu corpo através do coração.

Se for mais fácil para manter a concentração,

Pode repetir baixinho para si mesmo na inspiração através do coração e na expiração pode repetir através do coração.

Respire através do seu coração com bondade.

Respire através do seu coração com amor,

Talvez notando as sensações que estão no seu coração e as sensações que estão no seu corpo enquanto você inspira através do seu coração,

Enquanto você expira através do seu coração.

Continue respirando através do seu coração,

Sentindo o ar passar pelo seu coração,

Sentindo o ar entrando no seu corpo através do seu coração e sentindo o ar sair do seu corpo através do seu coração,

Notando as sensações ao respirar através do seu coração,

Notando as sensações que estão no seu coração.

Se a sua mão estiver no peito ainda,

Traga a mão de volta para o colo e apenas por alguns momentos leve a sua atenção para a sua respiração,

Notando quando ela entra no seu corpo,

Nos seus pulmões e quando sai do seu corpo,

Apenas observando o ritmo normal da sua respiração,

Notando as sensações de simplesmente respirar e levando a sua atenção mais uma vez para o seu coração,

Notando todas as sensações que estão no espaço do seu coração,

Notando como o seu coração está se sentindo neste momento.

Em um momento,

Vamos trazer essa prática ao fim.

Quero convidar você a abrir seus olhos bem lentamente e deixe seu olhar pousar sem pressa no que está ao seu redor,

Simplesmente observando com calma o que está ao seu redor.

Quando sentir que é o momento,

Comece a mover o corpo com calma e retorne completamente ao agora.