Cohérence cardiaque 3' | Respiration consciente

Respiration de cohérence cardiaque
Cette séance de cohérence cardiaque vous invite à ralentir, à revenir dans le moment présent et à rétablir une harmonie profonde entre le cœur, le corps et l’esprit.
La cohérence cardiaque est une pratique de respiration consciente, scientifiquement reconnue pour ses effets puissants sur le stress, l’anxiété, le sommeil et la gestion des émotions. En apprenant à respirer à un rythme régulier, vous envoyez un signal d’apaisement à votre système nerveux, qui se met alors en mode “calme et récupération”.

Transcript

Bienvenue dans cette pratique de cohérence cardiaque Il s'agit d'un exercice de respiration simple et puissant qui permet de rééquilibrer le système nerveux,

De réduire le stress,

D'apaiser les émotions et de ramener le corps et l'esprit dans un état de calme et de clarté.

En respirant à un rythme régulier,

Vous offrez à votre cœur et à votre corps un message de sérénité qui agit comme un véritable signal de sécurité intérieure.

Installez-vous confortablement dans une position assise,

Le dos droit et détendu,

Les épaules relâchées.

Fermez doucement vos yeux si vous le souhaitez.

Prenez un instant pour simplement observer votre souffle naturel.

À présent,

Nous allons respirer ensemble au rythme de la cohérence cardiaque.

5 secondes à l'inspiration,

5 secondes à l'expiration.

Avec un cycle de 6 respirations par minute.

Je vais vous guider sur quelques cycles,

Puis vous laisserez ce rythme se poser naturellement.

C'est parti !

Inspirez 2,

3,

4,

5.

Expirez 2,

3,

4,

5.

Inspirez 2,

3,

4,

5.

Expirez 2,

3,

4,

5.

Inspirez 2,

3,

4,

5.

Expirez 2,

3,

4,

5.

Inspirez 2,

3,

4,

5.

Expirez 2,

3,

4,

5.

Continuez ainsi tranquillement.

Chaque inspiration vous remplit de calme et d'énergie.

Chaque expiration libère les tensions et installe un peu plus de détente.

Revenez doucement à votre souffle naturel.

Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez maintenant.

Plus calme,

Plus centré,

Peut-être plus léger.

Rappelez-vous que la cohérence cardiaque peut se pratiquer à tout moment de la journée.

3 fois par jour pendant 5 minutes,

C'est suffisant pour en ressentir les effets durables.

Je vous remercie pour votre présence d'aujourd'hui et je vous dis à bientôt pour une nouvelle pratique.

Namasté Si vous avez aimé cette séance,

Je vous invite à vous abonner au podcast pour ne rien manquer des prochaines pratiques.

Vous pouvez me laisser quelques étoiles et un petit mot sur votre plateforme d'écoute préférée.

Cela m'aide énormément à faire rayonner ces espaces de calme.

N'hésitez pas à me partager votre ressenti,

Votre expérience après cette séance.

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Samantadiduro.

Fr A très bientôt pour un nouveau voyage intérieur.

Namasté