Meditazione dei 5 Sensi per calmare l’Overthinking

Una meditazione semplice e profonda che ti riporta nel corpo attraverso l’esplorazione dei 5 sensi.

In questa pratica ti guiderò a osservare ciò che vedi, ascolti, tocchi, annusi e assapori, per aiutarti a connetterti profondamente con il tuo corpo e con il momento presente.
Quando l’agitazione o l’overthinking prendono spazio, riportare l’attenzione ai sensi permette di uscire dal flusso dei pensieri e di ritrovare subito presenza.

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(Voce e guida: Sabrina Maffei — Coach Strategica e Facilitatrice di Voice Dialogue)

Transcript

In questa pratica ti guiderò attraverso i cinque sensi,

Faremo proprio un viaggio attraverso vista,

Udito,

Tatto,

Olfatto e gusto per connetterti con il tuo corpo e con il momento presente.

È una meditazione semplice ma molto potente che ti aiuta a gestire l'agitazione e l'overthinking.

Spostiamo il focus dal flusso dei pensieri alla percezione sensoriale profonda e questo permette di abbassare l'attività del sistema nervoso simpatico,

Che è quello dello stress,

E ritrovare presenza e calma.

Prenditi un momento per sistemarti in una posizione comoda,

L'importante è che tu senta il corpo sostenuto e confortevole.

Ok,

Chiudi gli occhi,

Porta lo sguardo verso l'interno e porta l'attenzione al respiro,

Senti l'aria che entra e che esce,

Rilassa le spalle,

Lascia proprio che il tuo corpo si abbandoni,

Puoi proprio sentire tutto il tuo corpo pesante,

Molto pesante.

Ora facciamo qualche respiro profondo per lasciare andare le tensioni,

Quindi inspira dal naso,

Trattieni per qualche secondo e poi lascia andare dalla bocca come in un grande sospiro di sollievo.

Ancora una volta,

Ispira dal naso e lascia andare.

Ultima volta,

Ispira,

Trattieni e lascia.

Ok,

Torna a respirare in modo naturale e ora cominciamo un viaggio attraverso i tuoi cinque sensi,

Un momento per tornare dentro di te,

Nel tuo corpo e nel momento presente.

Partiamo dal gusto,

Porta l'attenzione alla tua bocca,

Puoi iniziare a muovere la tua lingua internamente,

Oppure ad aprire e chiudere leggermente le labbra come se stessi assaggiando qualcosa e focalizzati sul sapore che senti,

Magari è impercettibile,

Oppure no.

Prova a cogliere tutte le sfumature che senti nella tua bocca,

Porta consapevolezza a ciò che c'è,

Respira e assapora.

Ok,

Ora faremo la stessa cosa ma con l'olfatto,

Quindi ispira lentamente e nota se c'è un odore nell'aria,

Magari è intenso oppure lieve o magari è quasi impercettibile,

Accoglilo così com'è.

Che profumo c'è?

Cosa arriva?

Potrebbe essere qualcosa di familiare oppure qualcosa a cui non sai dare un nome,

Respira e nota.

Continua a rimanere in connessione con questo senso,

Cogli ogni sfumatura e se non c'è nulla di definito va bene così,

Si presente al semplice atto di ispirare e percepire,

Respira e nota cosa arriva dall'ambiente.

Ora porta l'attenzione all'udito,

Tutto il tuo focus è su questo senso,

Ascolta il suono della mia voce,

Immergiti nel suono della musica e prova a cogliere anche quei suoni più lontani,

I suoni appena percepibili,

I suoni della stanza,

Della casa,

Della natura,

Magari il rumore del tuo stesso respiro.

Non cercare di cambiare nulla,

Rimani solo in ascolto,

Come se fossi immersa,

Immerso in un paesaggio sonoro,

Lascia che i suoni vadano e vendano e se tutto tace ascolta il silenzio.

Respira e resta in ascolto e ora continua a tenere gli occhi chiusi ma porta l'attenzione alla tua vista,

Anche se hai gli occhi chiusi puoi percepire la luce,

Le ombre,

I colori dietro le palpebre.

Cosa vedi?

Stai con la tua vista,

Magari vedi come dei lampi di luce o tanti piccoli puntini,

Magari delle sfumature di colore o delle ombre scure che creano delle forme oppure tutto nero,

Stai con quello che c'è,

Respira e osserva.

Continua a stare con quello che vedi.

Ora passiamo al tatto.

Senti il contatto del corpo con la superficie in cui sei appoggiata,

Appoggiato e mantieni il focus sui punti di contatto.

Parti dal basso,

Dai piedi e focalizzati sul punto di contatto con la superficie.

Poi sali lentamente su i polpacci,

Le cosce,

Il gluteo,

La schiena.

Mantieni l'attenzione a tutti i punti di contatto,

La parte lombare,

La parte dorsale.

Continua a respirare e sali sempre più su le scapole,

Le mani.

Senti il peso delle mani,

Senti la superficie sotto le tue mani.

Continua con l'avambraccio,

Il braccio.

Ora inizieremo a scendere giù,

Faremo il percorso inverso,

Partiremo dalla nuca e scenderemo fino ai piedi,

Ma nella discesa ci concentreremo su quel sentire più superficiale,

Più sottile e partiamo dal viso.

Porta la tua attenzione al viso,

Magari c'è un capello,

Lo senti accarezzare il viso.

Magari senti altre sensazioni sulla pelle.

Ora scendi verso il collo,

Magari senti l'aria.

Respira e rimani in connessione con la tua pelle,

Con la superficie della tua pelle.

Senti il petto che si alza e che si abbassa,

Senti i vestiti sulla pelle,

Rimani con queste sensazioni impercettibili.

Ora scendi verso la pancia,

Magari puoi percepire un elastico che stringe.

Ok,

Continua così e lentamente scendi verso le gambe,

Le ginocchia fino a arrivare ai piedi.

E ora partendo proprio dai piedi,

Cerca di percepire la presenza della tua forma,

I contorni del tuo corpo.

Puoi immaginare come una piccola lucina che percorre tutti i contorni del tuo corpo,

Lentamente,

E si congiunge nuovamente ai piedi.

E quando ha tracciato tutti i contorni del tuo corpo,

Puoi proprio immaginare un'unica linea continua.

E focalizzati sulla forma,

Percepisci la forma del tuo corpo nella sua interezza.

Cerca di percepire lo spazio occupato dal tuo intero corpo.

Continua ad espirare,

Sei nel qui e ora,

Sei dentro di te,

Sei nel tuo corpo.

Continua a rimanere in questo spazio interiore.

Ok,

Ora piano piano puoi iniziare a tornare a questo spazio intorno a te.

Molto lentamente,

Datti qualche secondo per assorbire il lavoro che hai fatto,

Per uscire lentamente da questa meditazione.

Questa è una pratica che puoi ripetere anche tutti i giorni e ti aiuterà proprio a calmare il sistema nervoso,

A ritrovare presenza.

Bene,

Fai un ultimo respiro e con i tuoi tempi,

Quando te la senti,

Puoi riaprire gli occhi e tornare allo spazio intorno a te.

Io ti ringrazio per aver praticato con me,

Grazie per la tua energia e ti auguro una buona crescita.

Reviews

Impressionante. È una meditazione diversa dalle "solite", molto profonda. Non me lo aspettavo. Grazie mille 🙏