Cómo empezar a meditar sin exigencias

Una práctica corta y suave para quienes nunca meditaron o quieren comenzar de nuevo. Ideal para calmar la mente, bajar el ritmo y conectar con tu propio espacio interior antes de iniciar el día.
🎧 5 min | Voz: Lucía

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a rituales de calma.

Este es tu espacio para volver a vos,

Un lugar para respirar,

Para soltar lo que pesa y para reconectar con la parte más auténtica y presente de tu ser.

Mi nombre es Lucia y también he sentido lo que es estar desconectada,

Atrapada en la mente,

En la rutina,

En las emociones que se acumulan.

Por eso creé este canal,

Para compartir las herramientas que a mí me ayudan cada día a volver a mi centro.

Con suavidad y sin exigencias.

Acá vas a encontrar meditaciones guiadas de mindfulness pensadas para comenzar desde lo más simple.

Tu respiración,

Tu cuerpo,

Tus pensamientos y emociones.

No importa si nunca meditaste antes.

No se trata de hacerlo perfecto,

Se trata de estar presente aunque sea por unos minutos al día.

Cada práctica tiene una intención clara para que puedas llevar la calma más allá del momento de meditar.

Hacia tu día,

Tus relaciones,

Tus decisiones.

Rituales de calma es más que un canal,

Es una invitación a vivir con más conciencia,

A escucharte,

A volver a vos.

Vamos a empezar despacio.

Te invito a buscar una posición cómoda.

Puedes sentarte con la espalda recta pero no rígida o acostarte si eso te ayuda a soltar.

Lo importante es que te sientas sostenida,

Sostenido y puedas estar por unos minutos en un lugar donde nada ni nadie te interrumpa.

Vamos a hacer tres respiraciones profundas.

Inhala por la nariz y exhala por la boca como soltando un suspiro.

Una vez más,

Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca,

Soltando toda tensión y sentí como tu cuerpo se afloja un poco más.

Y una última vez,

Inhala grande y exhala suave.

Y si no lo hiciste todavía,

Cierra los ojos.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Esta forma de respirar por la nariz calma tu sistema nervioso,

Ayuda a que tu mente baje revoluciones y te ancla al momento presente.

Sentí como entra el aire,

Como se expande tu pecho,

Tu abdomen y como al exhalar todo se suelta.

No tenés que hacer nada más,

Solo observar.

Si viene algún pensamiento,

Déjalo pasar,

No lo empujes,

No lo juzgues,

Solo dame tu atención a tu respiración.

Inhala y exhala.

Estás entrenando tu atención,

Estás volviendo a vos.

Y aunque sea por este instante,

Eso es más que suficiente.

Hoy plantaste una semilla,

Una pausa,

Una intención.

Usa tu respiración como una forma de cuidarte.

Es lo primero que hacemos al nacer y lo último al partir.

Es lo más primitivo que tenemos y a veces lo que más pasamos por alto.

Use su poder,

Aprende a respirar de forma consciente.

Vuelve a ella cada vez que tu mente se acelera,

Cada vez que te perdes en los pensamientos,

En las emociones,

En las ideas.

Inhala y exhala.

Ahora vuelve a tu cuerpo.

Sentí la superficie donde estás acostada o sentado y cuando estés lista,

Listo,

Abrí los ojos.

Quedate unos segundos con esta sensación.

Este espacio interno es tuyo y podés volver siempre que la necesites.

Gracias por regalarte este momento,

Gracias por estar y gracias por dejarme acompañarte.

Rituales de calma empieza acá.

Namasté.

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Gracias por este momento 🙌