Méditation sur l’équanimité - Programme MBCL

Cultivez, en pleine conscience, l’équanimité envers vous-même et les autres.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous laisse vous installer dans la position qui vous convient.

Encore une fois,

Vous êtes libre de vous allonger si c'est quelque chose qui est mieux pour vous.

Donc expérimentant le corps tel qu'il est déposé sur le support,

Avec une transition douce par rapport à la méditation d'avant,

Et laissant la respiration prendre le devant,

Avec l'intention de pratiquer un rythme respiratoire apaisant,

Laissant la détente s'installer et l'expiration être plus intense que l'inspiration,

Observant peut-être une décélération du cœur,

Remarquant la relaxation qui se diffuse à travers le corps.

Et je vous propose pour introduire cette notion d'équanimité,

D'écouter cette phrase qui est parfois désignée comme la prière de la sérénité et qui nous permet de toucher du doigt ce que peut être un sentiment d'équanimité.

« Accordez-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux changer,

Le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence ».

Cette phrase peut-être peut vous inspirer,

Sinon peut-être que d'autres images peuvent le faire.

Des images qui peuvent contenir la qualité de l'équanimité comme celle de la montagne.

La montagne,

Stable,

Solide,

Présente quelles que soient les conditions.

Il y a aussi le lac,

Immobile,

Comme un miroir,

Persistant quelles que soient les conditions météorologiques,

Quelle que soit la présence des humains autour de lui et sur lui,

À la fois flexible avec l'eau et à la fois stable.

Encore une autre image que nous avons pu expérimenter pendant la journée pleine conscience,

Celle de l'homme qui murmure à l'oreille des chevaux,

Immobile jour après jour,

Attendant que le cheval se rapproche,

Expérimentant l'équanimité.

Je vous propose de porter l'attention sur quelqu'un qui vous est plus ou moins différent,

Un passant peut-être,

Que vous avez croisé dans une rue ou dans une file d'attente,

Et visualisant cette personne en face de vous et réalisant qu'elle aussi est soumise au vieillissement,

À la maladie,

À la perte,

À la mort,

Comme tout être humain,

Adressant à cette personne un souhait d'équanimité.

Par exemple,

Puissiez-vous accepter les choses telles qu'elles le sont,

Puissiez-vous vous sentir calme,

Équilibré alors que vous vivez les hauts et les bas de la vie,

Puissiez-vous vivre en paix avec l'impermanence et l'imprévisibilité,

Puissiez-vous vous tourner vers d'autres personnes,

De la même façon,

Puissiez-vous accepter des choses que vous ne pouvez pas changer,

Et puis laissant cette image de cette personne que vous avez croisée se dissoudre dans la conscience,

Propose maintenant d'adresser un souhait d'équanimité à vous-même.

Peut-être que ces mots peuvent vous inspirer.

Puissais-je me sentir calme et équilibré au milieu des bouleversements de la vie,

Ou puissais-je accepter ce qui vient et ce qui s'en va ?

Puissais-je trouver l'harmonie dans la joie comme dans la tristesse,

Dans la santé comme dans la maladie,

Dans le succès comme dans l'échec ?

Puissais-je me sentir à l'aise dans la permanence ?

Puissais-je accepter que je ne peux pas changer le passé ?

Puissais-je accepter que je ne peux prévenir de l'avenir ?

Puissais-je accepter que je ne peux maîtriser que ce qui relève de ma responsabilité ?

Et peut-être que vous vous sentez préoccupé par le comportement des autres,

Et il peut être utile de réaliser que tous les individus sont en fin de compte responsables de leurs propres actions.

Puissais-je accepter de ne pas pouvoir changer les autres,

Mais je peux leur offrir bonté et compassion ?

Puissais-je discerner avec sagesse ce qui relève de ma responsabilité,

De ce qui ne relève pas ?

Que je puisse distinguer ce qui est néfaste et ce qui est bénéfique ?

Laissons ces mots au rythme de votre respiration,

Avec les mots qui vous conviennent.

Puis,

Laissons ces voeux s'épanouir dans la conscience.

Je vous propose d'étendre la pratique à des personnes desquelles vous êtes proches,

Des bienfaiteurs,

Des bons amis,

Des personnes chères,

En milant ces voeux avec votre cœur.

Puissiez-vous vous sentir à l'aise dans la permanence ?

Puissiez-vous accepter de ne pas pouvoir changer les autres ?

Puissiez-vous trouver l'harmonie dans la joie comme dans la tristesse ?

Et puis,

Peut-être que d'autres personnes peuvent s'inviter dans vos voeux,

Et aussi les personnes avec lesquelles les relations sont plus difficiles.

Il ne s'agit pas d'accepter ou de tolérer leur comportement,

Mais de réaliser qu'eux aussi sont des êtres humains vulnérables,

Tout comme vous.

Et peut-être d'avoir en tête la phrase suivante,

« Vous êtes responsable de votre décision et vous récoltez le fruit de vos actions.

Je ne peux pas faire des choix pour vous,

Mais je peux vous souhaiter sagesse et discernement.

» Et peut-être que c'est plus simple d'utiliser le « nous ».

Puissions-nous trouver la paix,

L'harmonie au milieu des difficultés de la vie ?

Puissions-nous avoir la sérénité d'accepter les choses que nous ne pouvons changer ?

Puissions-nous avoir le courage de changer les choses que nous pouvons changer ?

Et la sagesse de connaître la différence ?

Il est aussi possible d'élargir cette pratique à toutes les créatures vivantes,

Les humains,

Bien sûr,

Mais aussi les animaux et aussi les groupes,

Par exemple des personnes qui habitent dans des zones de guerre ou de désastre naturel.

Puissiez-vous trouver le calme au milieu de l'agitation ?

Puissiez-vous trouver la facilité au cœur de la difficulté ?

Puissiez-vous connaître la paix intérieure au milieu de l'incontrôlable et de l'imprévisible ?

Et peut-être que ce qui pourrait faire sens pour vous serait de souhaiter à tous les êtres des vœux au global.

Puissent tous les êtres accepter les aléas de la vie ?

Trouver la tranquillité au cœur de la tourmente ?

L'équilibre au milieu de l'instabilité ?

L'harmonie dans la dissonance ?

Puissent tous les êtres vivre en paix avec eux-mêmes et les uns avec les autres ?

Puissent tous les êtres connaître la paix de l'esprit et l'espace du cœur ?

Issue de l'équanimité.

Que la paix soit pour tous.

Puis laissant ces vœux se dissoudre dans la conscience,

Reprenant contact avec le corps tel qui repose sur le support,

Prenant le temps pour ouvrir les yeux et se reconnecter avec la pièce.