Marche bienveillante - Programme MBCL

Combinez la marche en pleine conscience et la pratique de la bienveillance envers vous-même et envers les autres, y compris ceux qu’il vous arrive de croiser en marchant.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose soit de trouver,

On n'est pas obligé de le faire sur une grande distance,

On peut le faire sur l'équivalent d'un tapis de yoga en termes de distance,

On peut le faire même sur plus petit que ça.

Souvenez-vous quand on avait fait avec le MBSR,

On avait pratiqué sur un tapis de yoga,

Donc l'invitation c'est de marcher sur un endroit qui est limité,

Un tapis yoga ou un cercle,

Enfin vraiment un endroit qui vous convient par rapport à l'endroit où vous êtes.

Parfois les endroits restreints sont des bons endroits puisqu'ils contiennent la pratique.

En choisissant cet endroit,

Commencez un peu à marcher,

À prendre possession de l'endroit par votre rythme de marche et en observant en pleine conscience le corps tel qu'il est dans sa position,

Dans sa position debout.

Je vous propose de vous arrêter de marcher et de prendre conscience de vos pieds,

Qu'ils sont fermement posés sur le sol et peut-être qu'ils se sont naturellement mis d'une largeur de bassin.

Si ce n'est pas le cas,

Je vous invite à écarter vos jambes d'une largeur de bassin,

Mais je pense que c'est déjà le cas puisque naturellement on marche avec cet écartement-là.

Et puis d'observer la détente de vos chevilles et la détente de vos genoux et puis d'observer aussi comment le reste du corps se tient naturellement sans effort.

Et d'observer aussi vos bras tels qu'ils sont relâchés sur les côtés et de laisser entrer la détente,

La détente dans votre corps et laissant votre regard tel qu'il est,

Quelques mètres devant vous,

En fonction de l'endroit où vous êtes,

Laisser votre regard devant vous et notant avec bienveillance les sensations qui émergent en vous.

Peut-être aussi une humeur et peut-être de cette humeur quelques pensées,

Quelques sentiments.

Puis je vous propose qu'on adopte déjà un premier rythme que je qualifierais d'apaisant,

Un rythme de marche apaisant,

Un rythme qui va vous apporter à la fois du calme au corps et à l'esprit.

En fonction de l'endroit où vous êtes,

Ressentir un rythme peut-être plus lent si vous avez un peu chaud,

Plus rapide si vous avez un peu froid,

Enfin en tout cas le rythme qui nourrit votre corps,

Peut-être qu'il est là maintenant.

Peut-être que même ce rythme s'accorde à votre respiration.

Juste observer,

Commencer d'avoir un rythme de marche apaisant,

Observant votre corps tel qu'il bouge dans ce qu'il perçoit comme étant un rythme de marche apaisant.

Et de ce rythme peut-être imaginer un souhait,

Un souhait bienveillant envers soi-même à ce moment-là.

Quel est le souhait qui vous ferait du bien à ce moment-là ?

Laissant ce souhait s'écouler tout naturellement au rythme de vos pas.

Et s'il est difficile pour vous de trouver un souhait,

Peut-être utiliser la cadence de la marche en vous disant à chaque pas,

Par exemple,

Que,

En posant le pied gauche,

Je,

En posant le pied droit,

Me sens pied gauche,

Calme,

Pied droit.

En tout cas,

Toute la décomposition du vœu tel qu'elle vous convient.

Utilisant la répétition avec utilité pour vous,

Répétant ces mots comme un soutien.

Non pas pour chercher un effet particulier mais juste cultiver des intentions bienveillantes envers vous-même.

Soit rester avec un seul souhait,

Soit de changer de souhait,

Soit jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient.

Peut-être que le souhait change au fur et à mesure de l'exercice.

Et comment ce soit peut-être un impact sur votre façon de marcher,

Sur votre façon de ressentir dans votre corps.

Juste restant avec la connexion entre ce souhait et votre corps.

Et puis peut-être qu'en marchant,

Peut-être que d'autres personnes vous viennent à l'esprit et que c'est l'occasion de leur adresser aussi des souhaits bienveillants.

Ces personnes peuvent être des bienfaiteurs ou une personne qui vous est chère.

Ou peut-être tout simplement adresser de la bienveillance aux personnes qui sont autour de vous,

Peut-être qui habitent à côté de chez vous.

Juste de cultiver cette attitude intérieure de bienveillance envers ceux qui sont autour de vous,

À proximité ou même peut-être un peu plus loin.

Une pratique un peu ludique et saine à envoyer des vœux à des personnes peut-être avec lesquelles vous n'avez pas de lien particulier,

Plutôt neutre,

Qui ne font que passer dans votre vie.

Mais qui peuvent aussi bénéficier de votre bienveillance.

De voir comment c'est pour vous,

De cultiver cette bienveillance.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

Je vous propose de vous arrêter,

De vous reconnecter avec vos pieds sur le sol,

De vous reconnecter avec votre corps,

Peut-être d'identifier ce qui a changé par rapport au début de la pratique.