Un cuore grato e accogliente

Questa meditazione ti accompagna in uno stato di calma e presenza, per aprire il cuore alla gratitudine autentica. Dopo un primo radicamento nel corpo e nel respiro, espanderemo la consapevolezza al cuore, coltivando emozioni di apprezzamento, benevolenza e connessione. Una pratica per nutrire mente e spirito con ciò che già è, e che spesso dimentichiamo di onorare.

Transcript

Benvenuto o benvenuta in questa nuova meditazione guidata.

Ci prenderemo del tempo per rallentare,

Ascoltare e risvegliare una qualità preziosa,

La gratitudine.

Ti guiderò passo passo in uno spazio di presenza,

Morbidezza e connessione interiore.

Se vuoi puoi cominciare a trovare una posizione comoda di prepararti ad entrare in uno stato di calma e di ricezione.

Lascia che il corpo trovi una posizione stabile,

Seduto,

Sdraiato,

Appoggiato,

Come preferisci.

Senti il peso del corpo che si appoggia,

La gravità che sostiene,

La superficie che ti accoglie.

Quando ti senti abbastanza stabile puoi chiudere gli occhi o lasciar cadere lo sguardo in basso,

Senza tensioni.

Porta l'attenzione al respiro,

Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca lasciando andare.

Ancora una volta,

Inspira profondamente ed espira con un senso di alleggerimento.

Lascia che il respiro torni spontaneo,

Naturale.

Senti che sei qui,

Radicato,

Calmo,

E non devi fare nulla,

Soltanto essere.

Con questa presenza nel corpo inizia a rilassare le zone che senti in tensione.

Lascia che il viso sia morbido,

Allenta la macella,

Le spalle si rilassano,

Le mani si appoggiano senza sforzo.

Porta l'attenzione al collo,

Magari ruotandolo leggermente.

Lascia che il busto si allunghi senza rigidità.

Senti il peso del bacino,

Delle gambe,

Dei piedi.

Lascia che anche la pancia sia morbida.

Permetti al respiro di muoversi liberamente e lascia che anche il tuo cuore si ammorbidisca.

Non per forza per sentire qualcosa,

Ma per essere disponibile a qualsiasi cosa emerga,

Con gentilezza.

Ora porta l'attenzione al tuo respiro,

Non devi modificarlo,

Soltanto osservarlo,

Dove lo senti con più chiarezza.

Nelle narici,

Nel petto,

Nell'addome.

Se vuoi puoi appoggiare una mano sul ventre,

Sentire il suo movimento come un'onda silenziosa.

Ispira ed espira.

Ogni respiro ti porta al presente.

Ogni respiro ti riconnetta a te.

Se la mente si allontana non c'è nulla di più normale,

Riconoscilo con dolcezza e torna a respiro.

Lascia ora che la mente si calmi mentre il corpo respira.

Apri uno spazio più ampio di consapevolezza,

Dove suoni,

Pensieri e sensazioni possano emergere senza rispingerli.

Se arriva a qualcosa di intenso dagli un nome,

Pensiero,

Emozione,

Ricordo.

Nomina e lascia andare.

Quando te la senti porta l'attenzione al cuore e immagina un calore dorato come il sole del mattino che si espande dal centro del tuo petto.

Non deve essere un'immagine forzata,

È più una sensazione di apertura,

Una disponibilità a sentire.

Ora coltiviamo un cuore grato.

Inizia semplicemente con queste parole,

Sono grato,

Lascia che risuonino in te,

Richiama alla mente un momento della tua vita in cui ti sei sentito profondamente grato,

Una persona,

Un gesto,

Un ricordo,

Anche piccolo,

E rivivilo.

Senti quella gratitudine,

Non solo come pensiero,

Ma nel corpo,

Nel cuore,

Nella pelle.

Espandi quella sensazione.

Grato per il respiro,

Per questo corpo,

Per essere vivo,

Per l'amore che hai ricevuto e per quello che dai.

Grato per le lezioni,

Le difficoltà superate,

I momenti di luce.

Lascia che questo sentimento cresca e trabocchi dal cuore verso il resto del corpo.

Ora da questo spazio di gratitudine estendi un senso di benevolenza,

Lascia che il tuo cuore resti aperto anche di fronte a ciò che è difficile.

Ripeti interiormente,

Possa io essere un sicuro,

Possa io essere forte,

Possa io vivere con agio.

E poi,

Se te la senti,

Lascia che queste intenzioni si espandano verso gli altri,

In silenzio,

Ma con sincerità.

Ora torna lentamente al corpo.

Senti il contatto con la superficie,

Il respiro,

Il peso,

La pelle.

Muovi pian piano le dita delle mani,

Dei piedi,

E quando te la senti riapri dolcemente gli occhi.

Porta con te questa vibrazione di gratitudine e di benevolenza nel resto della tua giornata.

Grazie per aver praticato.

Reviews

Immensamente Grata per questo spazio di ascolto interiore in cui mi hai guidata. Accolgo questo senso profondo di Gratitudine per la mia vita piena ed appagante e lascio che si espanda oltre me verso gli altri, sinceramente.
Possa la mia Luce essere la tua Luce. Namasté.❤️

Meravigliosa meditazione! Praticherò più e più volte!!!! Grazie, grazie davvero!! Le tue meditazioni mi aiutano davvero tanto!!!