Zaprzyjaźnianie się

Intencją tej praktyki jest rozszerzenie granic życzliwości i dobrej woli, aby objąć szerszy zakres doświadczeń (przyjemnych, nieprzyjemnych, neutralnych) i ludzi. Będziemy ćwiczyć kultywowanie bardziej przyjaznego, współczującego sposobu odnoszenia się do wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeń i skłaniać umysł ku postawom życzliwości i troski. Wszystko po to, aby dalej kultywować zdolność rozpoznawania, pracy z reaktywnością i kultywować równowagę.

Transcript

Zaprzyjaźnianie się Zaczynamy z postawą. Postawa, Która jest wygodna, Czujna, Pokazuje godność, Łagodne zainteresowanie. Biorąc te kilka chwil na początku, Żeby się, Żeby ciało uspokoić, Ile się da. Doświadczamy, Jakie jest ciało teraz, Dzisiaj. Jaki mamy oddech. Delektuj się tym, Co przyjemne. Praktykując przyjazność dla wszystkich doświadczeń. I zapraszam nas teraz, Żebyśmy sobie przypomnieli osobę, Wyobrazili osobę, Do której czujemy łatwość, Życzliwość, Ciepło. To może być osoba, To też może być zwierzę domowe. Do której łatwo czujemy tą życzliwość i ciepło. I teraz zauważamy ciało, Czy pojawiają się jakieś wrażenia, Emocje, Myśli. Pozwalając im być taki, Jaki są. I przez kilka dobrych chwil będziemy, Jeśli oczywiście macie na to ochotę, Wysyłać im życzenia. To nie jest modlitwa, Po prostu wysyłania życzeń. I możecie używać innych słów, Niż ja zaproponuję. Jak jesteście gotowi, Możecie powtarzać za mną te życzenia dla tej osoby. Życzę, Żebyście byli bezpieczni i zdrowi. Życzę wam pokój. Żebyście żyli z łatwością i życzliwością. Życzę wam, Żebyście byli bezpieczni i zdrowi. Życzę wam pokój. Żebyście żyli z łatwością i życzliwością. I obserwujemy, Jak to jest wysyłać takie życzenia. Jakie myśli, Jakie wrażenia, Emocje, Co się dzieje w ciele, Jak to robimy. Powrót do oddychania ciałem, Pozwalając rzeczom być takimi, Jakie są. Teraz zapraszam nas, Żebyśmy przywołali, Wyobrazili osobę, Na której nam zależy, Która ma małą trudność. Małą trudność w życiu. Obserwujemy, Eksplorujemy to, Co się dzieje, Jak wyobrażamy tą osobę. I przez kilka chwil im też będziemy wysyłać życzenia. Dodając na końcu w środku tego. Życzę wam, Żebyście byli bezpieczni i zdrowi. Życzę wam pokój. Żebyście żyli z łatwością i rzeczliwością. W środku tego. W środku tej małej trudności. Życzę wam bezpieczeństwa i zdrowia. Pokój. Żebyście żyli z łatwością i rzeczliwością. Wśród tej trudności. Obserwujemy, Eksplorujemy, Jak to jest. Co się dzieje teraz. Jak my to wszystko odczuwamy. Powrót do oddychania ciałem. Pozwalając rzeczom być takimi, Jakimi są. Zapraszam nas teraz, Żebyśmy się skupili na samym sobie. I sam sobie z małą trudnością. Jeśli chcesz, Pozwól rękę na sercu, Jako wyraz życzliwości. Życząc samym siebie bezpieczeństwo i zdrowie. Pokój. Żebym ja żył z łatwością i rzeczliwością. Wśród czegokolwiek się dzieje. Niech ja będę bezpieczny i zdrowy. Niech ja żyję spokojnie, W pokoju. Niech ja żyję z łatwością i rzeczliwością. Niech ja żyję spokojnie, W pokoju. Niech ja żyję spokojnie, W pokoju. Niech ja żyję spokojnie, W pokoju. Niech ja żyję spokojnie, W pokoju. Niech ja żyję i teraz zapraszam was, Nas, Żebyśmy skupieli się nad jakąś grupą ludzi. Może to być rodzina, Znajomi, Miejsce pracy. Może to być wszyscy w kraju, Wszyscy na całym świecie. Nic na siłę i to samo. Będziemy wysyłać te życzenia. Tym razem do większej grupy. Życzę wam bezpieczeństwo i zdrowie. Życzę wam pokój. Życzę wam, Żebyście żyli z łatwością i życzliwością. Bezpieczeństwo i zdrowie. Pokój. Łatwość i życzliwość. Zauważamy, Jak to jest. Wysyłać takie życzenia do większej grupy. Pomalutku zaczynamy kończyć tą praktykę. Powrót do ciała, Oddychania z większą troską i życzliwością. Dziękuję.