Atención Plena (6 min) - Meditación Para Principiantes

Meditación para quien está empezando o retomando después de mucho tiempo la meditación. Tiene intervalos en silencio con recordatorios para habituar a tu cerebro a volver en el momento presente. Recuerda: Medita 1 vez para mejorar tu día. Medita 1 semana para mejorar tu mes.
Medita todos los días para mejorar tu vida.

Transcript

Bienvenido a esta breve meditación.

Busca un lugar cómodo,

De preferencia silencioso,

Donde puedas sentarte.

Quizá en un cojín con las piernas cruzadas,

Quizá una silla.

Siéntate con la espalda recta,

En una posición que sea cómoda y al mismo tiempo te permita permanecer alerta.

Coloca las manos sobre tu regazo,

Una sobre la otra,

Con las palmas hacia arriba.

Baja un poco tu mirada y permite que tus ojos se relajen.

Puedes cerrarlo si quieres.

Respira profundamente un par de veces.

Nota las sensaciones en tu cuerpo,

La presión en los puntos donde se apoya tu cuerpo,

La temperatura,

El latir de tu corazón.

Si notas tensión en algún área,

Inhala lentamente y con la exhalación imagina que la tensión abandona tu cuerpo en forma de una nube de humo.

Ahora centra tu atención en la respiración.

Intenta no controlarla,

Sino simplemente observarla.

Siente cómo entra y sale el aire a través de tu nariz.

Mientras haces esto,

Notarás que te vienen a la mente pensamientos.

Observalos.

No son buenos ni malos,

No los juzgues,

Pero tampoco te aferres a ellos.

Cada vez que notes que te has distraído,

Vuelve a enfocar tu atención en la respiración.

Los pensamientos son como pequeñas olas en el mar,

Van y vienen.

Nota cómo no los produces voluntariamente,

Simplemente surge.

Lo que sí puedes hacer es elegir entre seguirlos,

Identificarte con ellos o simplemente dejarlos pasar.

En este ejercicio vamos a dejarlos pasar.

Cada vez que percibas que te has dejado llevar por un pensamiento,

Una sensación o una emoción,

Simplemente reconocela y vuelve a enfocarte gentilmente en el presente,

En la respiración.

Sigue estas instrucciones durante unos momentos en silencio.

Si te distraes,

Vuelve a enfocarte en la respiración.

Recuerda siempre volver a enfocar tu atención.

Si te has dejado llevar por un pensamiento,

Vuelve tu atención a tu respiración.

Lentamente inhala y abre tus ojos.

Exhala.

¿Cómo te sientes?

¿Qué efecto ha tenido este ejercicio en tu cuerpo,

En tus emociones y en tu mente?

Te invito a que repitas este ejercicio con tanta frecuencia como puedas,

Quizá aumentando el tiempo cada vez un poco más.

Los beneficios son más notorios con la práctica constante.