Пространство покоя.
Сегодня мы с вами отправимся в путешествие к ощущениям и чувствам своего внутреннего дома.
Самого главного и важного места — это пространство вашего тела,
Ваше внутреннее пространство.
Мы будем учиться чувствовать и переносить внимание,
Распознавать ощущения или мысли об ощущениях.
Итак,
Займите удобное положение,
Сидя или лежа.
Закройте глаза,
Сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
Расслабьтесь.
Спросите себя,
Как я себя чувствую.
Загляните внутрь себя,
Спросите свое тело.
Мое любимое тело,
Как ты себя чувствуешь?
Сканируйте себя вниманием изнутри,
Отследите любые ощущения и просто наблюдайте.
Будьте свидетелем,
Присутствуйте в настоящем моменте.
Отследите путь дыхания,
Как дышит ваш нос,
Чем наполнен воздух,
Какие эфирные частицы вы вдыхаете,
Что это.
Почувствуйте их.
Внимание на область грудной клетки,
Как она дышит,
Есть ли напряжение или грудная клетка движется свободно,
Поднимаясь на вдохе и падая вниз на выдохе.
Живот тоже наполняется воздухом.
Если вы расслаблены,
То вы почувствуете,
Как на вдохе живот тоже поднимается вверх,
С выдохом опускается.
Прислушайтесь к звуку дыхания.
Да,
У дыхания есть звук.
Ветер дыхания — это потоки воздуха.
И прямо сейчас можно прислушаться к ветру вашего дыхания.
Вы дышите спокойно,
Глубоко,
Дыхание теплое,
Словно морской бриз окутывает вас мягко и едва заметно.
И вы расслабляетесь в потоке этого ветра дыхания.
Вы покачиваетесь на волнах дыхания.
Осознавайте движения грудной клетки,
Легких,
Живота.
Отпускайте напряжение в теле,
Расслабляйтесь.
И когда ваше тело полностью расслаблено,
Вы можете заметить естественную задержку дыхания между вдохом и выдохом.
Небольшая пауза.
Почувствуйте ее.
Обратите внимание на тишину внутри себя,
Чувство глубокого покоя и умиротворения прямо сейчас внутри вас.
Вам хорошо и очень приятно.
Ведь прямо сейчас у вас есть все время этого мира,
Все,
Что вам нужно.
И вы полностью удовлетворены и счастливы.
С наслаждением и легкой улыбкой на лице продолжайте делать вдох и выдох.
Дыхание связывает нас с настоящим моментом,
С моментом реальности здесь и сейчас.
Продолжайте осознанно дышать.
Покой внутри вас,
Покой снаружи.
Покой — это ваш выбор,
Который вы делаете прямо сейчас и можете делать в любое время.
У вас есть все,
Что для этого нужно.
Ваше дыхание,
Собранный ум и внимание.
Не нужно прикладывать усилия для контроля внимания.
Наоборот,
Отпустите его.
Пусть ум идет,
Куда ему нужно,
А вы оставайтесь в настоящем моменте.
И снова сделайте глубокий вдох,
Длинный выдох.
Отпустите контроль и продолжайте осознанно дышать.
Отлично.
Вы все делаете верно.
Прямо сейчас вам хорошо и спокойно.
Вы можете отдохнуть внутри себя,
В пространстве вашего внутреннего дома,
Внутреннего покоя.
И постепенно возвращайтесь.
Ваше тело,
Внимание от макушки до стоп,
Все тело целиком и полностью охвачено вашим вниманием.
Почувствуйте дыхание,
Тишину внутри вас,
Покой,
Любые ощущения.
Возможно,
Они приходили во время практики,
Затем уходили,
Появлялись,
Исчезали.
Все это время мы были наблюдателем,
Свидетелем.
Сейчас вы хозяин настоящего момента,
Хозяин состояния вашего тела.
Сделайте осознанный глубокий вдох и с выдохом постепенно осознайте тело,
Окружающее пространство.
Включайте звуки вокруг вас и можно медленно подвигаться,
Потянуться.
Сохраняя опору внутри себя,
Не спеша вы можете возвращаться и открывать глаза.
Практика окончена.
Благодарю вас за медитацию.
Намасте.
Продолжение следует.
