Намасте,
Добро пожаловать на практику йога нидра.
Лягте,
Пожалуйста,
Удобно на спину.
Закройте глаза.
А на выдохе расслабьтесь.
Успокойте ум.
Не двигайтесь.
Отпустите все мысли,
Волнения,
Напряжения.
Отдайте себя высшим силам,
Целиком и полностью.
Расслабьтесь.
Делайте глубокий вдох и длинный выдох,
И еще один глубокий вдох.
Почувствуйте радость и глубокое удовлетворение в своем сердце.
Ладони развернуты вверх.
Переведите дыхание через ног,
Рот прикрыт.
Подбородок слегка тянется к груди.
Теперь мы перенесем свое внимание в тело,
Чтобы отпустить запертую в нем энергию.
Сделайте вдох,
Сожмите кулаки и максимально сильно напрягите плечи,
Предплечья,
Кулаки.
Напрягите еще сильнее.
Теперь полностью отпустите и выдохните через рот.
Расслабьтесь.
Выдох.
На выдохе расслабьтесь еще больше.
Освободитесь.
Сделайте вдох и максимально напрягите бедра,
Задержите дыхание,
Напрягите ноги,
Ступни.
Сильнее.
Освободитесь.
Полностью освободите все тело.
Давайте сделаем глубокий вдох,
Напрягите руки,
Предплечья,
Плечи,
Ступни,
Ноги,
Бедра.
И теперь выдохните через рот и полностью освободитесь.
Расслабьтесь.
Наблюдайте за энергией во всем теле,
Как она течет Мышцы,
Нежное окончание каждого тела.
Прочувствуйте ее.
Освободитесь от всего напряжения,
Везде.
Теперь,
Когда мы переходим на следующий этап,
Вам нужно пошевелить какой-то частью тела.
Примите решение не засыпать на все время сеанса.
Позвольте своему телу.
Позвольте любым помехам,
Как внутренним,
Так и внешним.
Теперь мы начинаем расслаблять дыхание,
Следуя от нижних частей к верхним.
Будто наполняете бутылку водой.
Выдыхая,
Полностью укоренитесь в безмолвном источнике своей сущности.
Часть тела,
Сосредотачивайте на ней свое внимание.
Сопровождая его ощущение к тяжести,
Погружение.
Переведите внимание на стопы ног.
Они тяжелые.
Внутренняя и внешняя часть бедер.
Очень тяжелая,
Как свинец.
Плечи,
Руки,
Ладони.
Теперь почувствуйте все тело.
Тяжелым,
Как камень.
Погружайтесь глубже,
В неподвижность,
Тихую.
Теперь сместите внимание,
И когда я буду называть часть тела,
Позвольте тяжести полностью уйти.
Пусть ваши тела расслаблены и наполнены светом.
Пустые и свободные.
Почувствуйте все тело.
Голова.
Пол.
Почувствуйте все ваше тело.
Пустые.
Полное присутствие и защита своего энергетического тела.
Переведите внимание на точку межбровия.
И расслабьтесь.
Насколько это возможно.
Вы вошли в область благодати.
Позвольте себе погрузиться в это пространство.
И расслабиться в нем.
Здесь ваше намерение.
Это фирма твоя.
Таким,
Какой я есть.
И я пребываю в мире с мирозданием,
Таким,
Какой оно есть.
Начинайте возвращаться вниманием к дыханию.
Поднимается и опускается ваша грудь.
Почувствуйте,
Как ваше тело лежит на полу.
Отдохните здесь еще больше.
А теперь,
Не торопясь,
Можно открывать глаза.
Намасте.
Я благодарю вас за практику.
