Oasis de Calma: Visualización para Reducir el Estrés

Sumérgete en una meditación diseñado para llevarte a un 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗼𝗳𝘂𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮 𝘆 𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱. A través de visualizaciones guiadas, sentirás cómo tu mente y tu cuerpo 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗮𝗻 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 y se renuevan.⁣
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¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗮́𝘀?⁣
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𝗥𝗲𝗹𝗮𝗷𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗣𝗿𝗼𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮: Libera la tensión acumulada y encuentra un refugio de paz interior.⁣
𝗖𝗹𝗮𝗿𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹: Calma los pensamientos agitados y reconecta con la claridad.⁣
𝗔𝗿𝗺𝗼𝗻𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗮: Equilibra tu energía y recarga tu vitalidad desde un lugar de tranquilidad.⁣
𝗜𝗱𝗲𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀:⁣
Liberarte del estrés diario.⁣
Reconectar con tu centro en situaciones abrumadoras.⁣
Regresar a un estado de equilibrio emocional.⁣
𝗖𝗶𝗲𝗿𝗿𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗼𝗷𝗼𝘀, 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮 𝗵𝗼𝗻𝗱𝗼 𝘆 𝗱𝗲́𝗷𝗮𝘁𝗲 𝗹𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿 𝗵𝗮𝗰𝗶𝗮 𝘁𝘂 𝗼𝗮𝘀𝗶𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮.

Transcript

Bienvenidos al canal Los Límites del Silencio.

Soy Nacho del Valle Matute,

Soy hipnoterapeuta y hoy vamos a trabajar con una experiencia guiada para reducir el estrés.

Para ello necesito que busques un lugar cómodo,

Tranquilo,

Donde no vayas a ser interrumpido o interrumpida y te acomodes en tu sillón,

En tu silla o en tu sofá,

Colocándote sin cruzar ninguna parte de tu cuerpo,

Si estás sentado con la espalda bien apoyada,

Las manos sobre las piernas y toma una respiración profunda,

Y al exhalar ve cerrando los ojos.

Eso es.

Toma otra respiración profunda y al exhalar ve soltando los músculos del cuello,

Los hombros,

Los brazos,

El tronco,

Las caderas,

Las piernas,

Hasta las plantas de los pies.

Eso es.

Y toma otra respiración profunda,

Mantén el aire unos instantes,

Imaginando como si fueras un globo deshinchándose,

Al exhalar ve soltando todos los músculos de tu cuerpo.

Eso es.

Y ahora quiero que lleves tu atención a las palmas de las manos.

Quiero que notes la temperatura que hay en las palmas de tus manos.

Quiero que notes la textura de aquello que se encuentra bajo las palmas de tus manos.

Eso es.

Y a la cuenta de tres quiero que presiones con tus manos y tus brazos hacia abajo,

Manteniendo toda la presión de tu cuerpo en tus brazos y en tus manos,

Empujando hacia abajo.

Una,

Dos,

Tres.

Apretando,

Empujando,

Presionando.

Eso es.

Un poco más.

Un poco más fuerte.

Eso es.

Y a la cuenta de tres soltarás toda la tensión y te relajarás diez veces más.

Una,

Dos,

Tres.

Suelta.

Eso es.

Y esa sensación de relajación que tienes ahora en tus manos y en tus brazos quiero que la lleves hacia arriba.

Más hacia arriba.

Hacia la parte superior de tu cabeza.

Eso es.

E imaginando como si te derramara un vaso de agua tibia y cálida por encima,

Quiero que lleves esa sensación de relajación hacia abajo.

Acariciando todo tu cuerpo,

Pasando por tu rostro,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tu pecho,

Tu tronco,

Tus brazos,

Tus caderas,

Tus piernas,

Tus rodillas,

Tus pantorrillas,

Hasta las plantas de los pies.

Eso es.

Y como el ser humano aprende por repetición,

A la cuenta de tres quiero que vuelvas a presionar con tus manos y tus brazos hacia abajo.

Una,

Dos,

Tres.

Apretando.

Empujando un poco más fuerte.

Más fuerte,

Manteniendo esa presión.

Un poco más.

Eso es.

Y a la cuenta de tres soltarás esa tensión y estarás muy relajado.

Muy relajada.

Uno,

Dos,

Tres.

Suelta.

Eso es.

Y esa sensación de relajación que sientes ahora en tus manos y en tus brazos,

Quiero que la lleves hacia arriba.

Como si fuera una ola de relajación que sube con tu inspiración hacia la parte superior de tu cabeza y baja con tu exhalación hacia las plantas de los pies.

Sube.

Eso es.

Y ahora quiero que lleves toda la tensión hacia tus párpados.

Siente los músculos internos de tus párpados.

Siente toda la musculatura de tus ojos alrededor.

Y notas como cada vez estos músculos están más flojos.

Más relajados.

Más pesados.

Hasta el punto de que no se quieren abrir.

No quieren trabajar más.

Están tan relajados que no se quieren abrir.

Y cuando estés cien por cien seguro de que están tan relajados que no los puedes abrir,

Simplemente ponlos a prueba.

Tratas de abrirlos y no se quieren abrir.

Eso es.

Deja de tratar y suelta.

Relájate.

Eso es.

Esa sensación de relajación que tienes en tus párpados es la misma sensación de relajación que queremos en todo tu cuerpo.

Así que quiero que lleves esa sensación desde tus párpados hacia arriba.

Hacia la parte superior de tu cabeza.

Y desde la parte superior de tu cabeza,

Como si fuera una ola cálida y suave,

Quiero que lleves esa sensación de relajación con la exhalación por todo tu cuerpo.

Hacia las plantas de tus pies.

Eso es.

Y ahora que tenemos tu cuerpo totalmente relajado,

Vamos a relajar tu mente.

Y lo vamos a hacer de la siguiente forma.

Quiero que imagines una escalera.

Una escalera con diez peldaños.

Una escalera cómoda y segura para ti.

Con cada número que vaya contando,

Bajarás un peldaño y entrarás más profundo en este estado de relajación.

Diez.

Bajando.

Descendiendo por esa escalera.

Nueve.

Soltando cada músculo y cada fibra de tu cuerpo.

Ocho.

Lo único importante es cuán profundo te dejas llevar.

Siete.

Los ruidos que te rodean ni te molestan ni te perturban.

Simplemente te hacen entrar más profundo en esta experiencia.

Seis.

Te sientes cada vez más ligero.

Más suave.

Cinco.

Descendiendo cada vez más hacia este trance hipnótico.

Cuatro.

Como si tu cuerpo y tu mente se sumergieran en una nube algodonosa y cálida.

Tres.

Bajando más y más.

Dos.

Sintiéndote como si estuvieras flotando.

Uno.

Entrando en un estado de relajación muy agradable.

Y cero.

Completamente relajado.

Cae.

Sueña.

Eso es.

Y desde este estado de relajación quiero que sepas que podemos hacer varias cosas.

La primera es que podrás escuchar cualquier ruido de tu alrededor porque no estás dormido,

Estás enfocado.

Y cualquier ruido de tu alrededor ni te molesta ni te perturba,

Simplemente te relaja.

Porque el único sonido que te importa es el sonido de mi voz y el sonido de mi voz siempre te guiará más profundo en este estado de trance.

Lo segundo que quiero que sepas es que podrás pensar o imaginar en cualquier cosa que yo te sugiera.

Como por ejemplo quiero que imagines ahora una manzana.

Una manzana del color que tú quieras.

Y cuando lo tengas en la mente simplemente déjamelo saber con un pequeño movimiento de tu dedo índice.

Eso es.

Así de fácil quiero que imagines ahora la puerta de entrada de tu casa.

El diseño,

El color,

La forma,

El tamaño.

Y cuando lo tengas en tu mente simplemente déjamelo saber con un pequeño movimiento de tu dedo índice.

Eso es.

Muy bien.

También quiero que sepas que podrás sentir cualquier sensación o emoción que yo te sugiera.

Como por ejemplo quiero que notes ahora la sensación de contacto entre tu cuerpo y la silla,

El sillón o aquello donde estés sentado o tumbado ahora.

Esa sensación te hace sentir en un lugar cómodo y seguro.

Y cada vez que yo quiera que te sientas de esa forma,

Simplemente tendré que decirte que notes la sensación entre tu cuerpo y el sofá.

Y ahora quiero que notes tu respiración.

Cómo entra y cómo sale el aire.

Cómo después de cada inhalación,

Siempre siempre viene la exhalación.

Y con cada exhalación te relajas más y más.

Eso es.

Y así de fácil todo lo que yo te diga a partir de ahora se convierte en tu realidad total.

Porque tienes una mente muy poderosa.

Tienes una mente muy creativa.

Y podrás hacer todo lo que yo te diga viviéndolo en primera persona,

Sintiéndolo,

Escuchándolo y viéndolo con mucha claridad.

Eso es.

Ahora a medida que te sumerges cada vez más profundo dentro del trance,

Cada aliento que das te relaja,

Te tranquiliza.

Puedes darte cuenta de lo cómodo y sereno que te sientes.

Y también cómo tu cuerpo y tu mente se relajan.

Y con ellos toda la tensión,

Toda la ansiedad y todo el miedo fluyen fuera de ti.

En este mismo instante.

Llenándote de completa tranquilidad.

Me gustaría que imaginaras que estás completamente solo.

En un velero.

Flotando sobre un lago.

Todo lo que te rodea son montañas.

Las cuales tienen sus laderas cubiertas de bosques de pinos.

Y picos coronados por la nieve.

Has navegado hasta el mismo centro del lago.

Disfrutando del refrescante frescor del aire.

Y del perfume que surge desde el bosque de pinos.

Y que llega hasta ti a través de la brisa.

Una brisa que llena las velas.

Con una suave,

Aunque excitante paz.

Ves las salpicaduras y el burbujeo del agua a medida que el bote corta las suaves olas.

Escuchas el crujido de los aparejos y el golpeteo de las velas a medida que se llenan de suave aire con cada racha.

Puedes darte cuenta de lo bien que te sientes.

Acompañado solo por tus pensamientos.

Solo con los sonidos de la naturaleza que te rodea.

Sientes paz y completa tranquilidad.

Sin nada que la enturbie.

Sin nada que quiebre esa paz.

Sin nada que te pueda preocupar en lo más mínimo.

Eso es.

Ahora el viento casi no sopla.

El golpeteo de las velas se hace cada vez más débil a medida que se vacían del viento que mueve el bote.

La superficie del agua se pone tranquila.

Inmóvil.

Plana.

Como si estuviese en una represa.

Arrugándose la superficie de vez en cuando por una suave brisa.

Sientes como el sol calienta tu cara.

Placenteramente caluroso.

Calmando y relajándote.

La quietud te rodea ahora.

Quebrándose solo por el gorgoteo del agua bajo el casco.

Por el sonido del suave canto de las aves.

O por el ocasional chapoteo de los peces cuando se alzan para comer un insecto.

Solo quietud.

Una apacible tranquilidad que te rodea y te envuelve.

Te tiendes sobre una blanda almohadilla que hay sobre el suelo del bote.

Sin tomar en cuenta la falta de viento,

Pues sabes que el motor está ahí y en perfecto estado para ser utilizado cuando sea necesario.

Miras hacia arriba a la cristalina claridad del cielo azul y ves las pequeñas y blancas nubes que hay encima y alrededor de la cima de las montañas.

Pues todo ello es visible desde ese lugar en el que te encuentras,

Así de relajado y cómodo.

El inmóvil aire lleva el sonido de algún pescador que está echando sus líneas desde la costa.

Y ahí el sonido de las campanas de una iglesia que te genera tranquilidad,

Relajándote cada vez más con cada nota.

Alto en el cielo,

Un jeep que pasa va dejando marcas en el aire a medida que avanza.

Grabando su paso hacia la lejanía de este asombroso mundo y te relajas cada vez más intensamente sintiendo tranquilidad,

Sintiendo una agradable sensación de cómoda pesadez corporal.

Así,

Muy agradable.

El bote deriva ascendiendo y cayendo,

Con ese oleaje casi inexistente.

Estás mirando ahora cómo se balancea suavemente hasta el último extremo del mástil,

El cual pareciera ser que está tocando el despejado y azul cielo.

El aire en este lugar es muy limpio.

Puedes saborearlo y sentir la agradable tranquilidad que hay.

Absorbes la paz y derivas también junto a tus pensamientos agradables y tranquilos.

Respiras en paz y tranquilidad con cada suave aliento que das.

A la vez que echas fuera de ti la ansiedad y el estrés.

Aquí tienes tiempo para reflexionar sobre todas aquellas cosas que te han causado estrés.

Tienes tiempo ahora para apreciar cuidadosamente y con una claridad de la que nunca dispusiste antes,

La importancia y la relevancia de muchas cosas diferentes.

Te das cuenta dónde has fallado en tu manera de reaccionar,

Esa manera que ha sido responsable de provocar la tensión que experimentas.

Te das cuenta de que has reaccionado al estrés del mismo modo como un toro responde frente a un pedazo de tela roja o a la capa del matador.

Has decidido ahora ignorar las capas rojas y reflexionar y decidir serenamente sobre el modo más tranquilo y efectivo de vivir tu vida,

Serenamente,

Confiado,

En control,

Sabiendo que eres capaz de controlarte a ti mismo y a tu vida.

Las cosas que generan tensión se convierten en tales porque nosotros lo permitimos y ahora eres una persona que sabe que tiene la posibilidad de elegir.

Y tú escoges estar tranquilo y no sentirte afectado por las grandes demandas y la precipitación,

Para tomar tranquila y calculadamente aquellas decisiones que son buenas para ti y para todos aquellos que te importan.

Puedes darte cuenta ahora de la paz,

La tranquilidad y la confianza que te llenan,

Cómo se expanden dentro de ti ahora y disfrutas del silencio,

Del calor del sol,

De los sutiles sonidos de aquella naturaleza que te rodea por completo,

De esas vistas y perfumes que te puedes permitir sentir para conocer así el ancho mundo,

La profundidad del agua,

Que debajo de ti,

Del mundo natural y en paz consigo mismo,

Donde todas las dificultades e inquietudes se desvanecen,

Pues resultan sin importancia.

Insignificantes.

Te sientes ahora mucho más fuerte,

Sabiendo que la fortaleza viene desde la profundidad de tu interior,

Desde ese lugar en el que ha estado todo el tiempo.

Escondida para emerger en un momento de poco desorden y estrés,

Pero ahora ya no cubierta por un velo de negatividad y de poca confianza,

Sino que más bien para iluminarte.

Y reconoces que toda esa fortaleza es tuya,

Por lo que tú decides ahora utilizar todo aquello que es tuyo para permitir que actúe en tu beneficio.

A medida que el bote deriva,

Te vas dando cuenta lo fácil que puede ser dejarse llevar hacia cualquier lugar por el viento.

Pero en el velero tú tienes el poder cuando los vientos golpean para virar y dirigir,

Aprovechándolos para escoger el camino que tú deseas seguir.

Pues consideras que es el más apropiado para ti.

Y tienes en reserva también un motor,

Ese poder complementario que puede ser un medio para seguir adelante por la vía que tú has elegido.

Pero también puede ser útil para derivar de modo agradable,

Sabiendo que tú puedes escoger la libertad,

La tranquilidad,

La confianza y lo que tú quieras.

¿No es eso lo que tú deseas acaso?

Si en cualquier momento te sientes agobiado y estresado,

Puedes escoger entrar en tu bote y derivar hacia cualquier lugar donde necesites ir,

Hacia cualquier lugar donde quieras ir,

Usando esa fortaleza que es tuya y que crece cada vez más fuerte a medida que pasan los días.

Eso es.

Sé que deseas tomarte un tiempo para darte a ti mismo aquello que te corresponde.

Un tiempo para cuidar de ti,

No de un modo egoísta,

Pero sí por un camino que implicará tomar decisiones que te hacen bien a ti y aquellos a quienes amas,

Y a los que debes de cuidar.

Aceptas ahora,

Sin reserva o vacilación alguna,

Esa responsabilidad que es solo tuya,

Permitiendo a la vez que los demás tengan la posibilidad de escoger libremente lo que es correcto para ellos.

Deseas,

Para todos quienes te rodean,

Los mismos sentimientos de libertad y de confianza en sus habilidades y capacidades personales,

Tal y como tú gozas de ellos,

Reconociendo al mismo tiempo que tú eres una persona única,

Una persona que te agrada y que respetas,

Un compañero de tu sabio y particular consejero interno.

Todo ello a medida que permites que esos asombrosos sentimientos de unicidad contigo mismo se expandan y florezcan ahora,

Con esa tranquila luz de beneficiosa calma y positividad.

¡Eso es!

Y ahora voy a contar de uno a cinco,

Y a la cuenta de cinco abrirás tus ojos y te sentirás bien,

Confiado,

Seguro,

Relajado,

Volviendo al aquí y al ahora,

Siendo el adulto que eres.

Pero antes,

Quiero decirte que a partir de ahora,

Cuando veas el color azul,

Cada célula de tu cuerpo recibirá una inyección de seguridad,

De confianza,

De calma.

No tendrás que hacer nada,

Simplemente tu subconsciente cada vez que vea el color azul recibirá esta energía de paz,

De calma,

De seguridad,

De confianza,

Y todo tu cuerpo se inundará en estas sensaciones que son tuyas y que ya están dentro de ti.

Si aceptas esta sugestión simplemente déjamelo saber con un pequeño movimiento de tu dedo.

¡Eso es!

Uno,

Tomando una respiración profunda.

Dos,

Sintiéndote bien,

Confiado,

Seguro,

Calmado.

Tres,

Moviendo tus dedos,

Pies,

Manos,

Cuello.

Cuatro,

Tomándote la respiración profunda.

Y cinco,

Abriendo los ojos y te sientes bien,

¿no es cierto?