Yoga Nidra 3 | Harmoniser son corps et son esprit
Le Yoga Nidra est le moyen naturel d’établir l’harmonie dans tout l’organisme. Dans cette courte pratique, centrée sur la rotation de conscience et la respiration, vous réduirez vos tensions physiques, revitaliserez votre système nerveux et vous profiterez d’un regain d’énergie
Script
Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation du Yoga Nidra de Swami Satyananda.
Au cours de la pratique,
Vous allez développer une sensation de relaxation très profonde dans le corps.
Cette méditation se fait de préférence allongée en posture de Shavasana.
Les paumes des mains tournées vers le haut,
Les doigts relâchés,
Laissez tomber les pieds vers l'extérieur,
Fermez les yeux et prenez le temps de faire tous les ajustements pour vous sentir un tout petit peu plus confortable au sol,
Puis laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.
Expérimentez maintenant les différents points de contact du corps,
Les talons,
Le dos des mains,
L'arrière du crâne et toute autre partie du corps qui serait en contact avec le tapis ou avec le sol.
Sentez comme le sol soutient votre corps,
Le sol qui vous accueille,
Comme si la place qui était la vôtre à présent avait été prévue,
Comme si le sol était une sorte de nid qui vous accueillait.
Être ici est suffisant,
Nulle part où aller,
Rien à faire,
Rien à produire.
Oubliez tous vos problèmes et tous vos soucis et concentrez-vous sur Yoga Nidra.
Le moment est maintenant venu de prononcer trois fois et en pleine conscience votre Sankalpa ou affirmation positive.
À présent,
Prenez conscience de votre respiration.
Soyez simplement conscient de respirer,
Puis peu à peu,
En quittant cette attention tournée vers les inspirations et les expirations,
Amenez votre attention,
Votre conscience sur votre corps afin de démarrer la rotation de la conscience.
Ainsi,
En vous laissant porter par ma voix,
Nous allons faire un voyage tout autour du corps.
Laissez simplement votre mental sauter librement d'une partie à une autre.
Nous commençons par le pouce de la main droite,
L'index droit,
Le majeur,
L'annulaire,
L'auriculaire,
La paume de la main droite,
Le poignet droit,
Le coude droit,
L'épaule droite,
L'aisselle droite,
Le côté droit,
La taille droite,
La hanche droite,
La cuisse droite,
Le genou droit,
Le mollet droit,
La cheville droite,
Le talon droit,
La plante du pied droit,
Les orteils du pied droit,
Premier orteil,
Deuxième orteil,
Troisième orteil,
Quatrième,
Cinquième orteil.
Passons maintenant au pouce de la main gauche.
L'index gauche,
Le majeur,
L'annulaire,
L'auriculaire,
La paume de la main gauche,
Le poignet gauche,
Le coude gauche,
L'épaule gauche,
L'aisselle gauche,
Le côté gauche,
La taille gauche,
La hanche gauche,
La cuisse gauche,
Le genou gauche,
Le mollet gauche,
La cheville gauche,
Le talon gauche,
La plante du pied gauche,
Les orteils du pied gauche,
Premier orteil,
Deuxième orteil,
Troisième,
Quatrième,
Cinquième orteil.
À présent,
Amenez votre attention,
Votre conscience vers le sommet de la tête,
Puis le front,
Le sourcil droit,
Le sourcil gauche,
L'espace entre les deux sourcils,
L'œil droit,
L'œil gauche,
L'oreille droite,
L'oreille gauche,
La narine droite,
La narine gauche,
La joue droite,
La joue gauche,
La lèvre supérieure,
La lèvre inférieure,
La clavicule droite,
La clavicule gauche,
La poitrine droite,
La poitrine gauche,
Le milieu de la poitrine,
Le nombril,
Le haut de l'abdomen,
Le bas de l'abdomen,
L'aine droite,
L'aine gauche,
La cuisse droite,
La cuisse gauche,
Le genou droit,
Le genou gauche,
La cheville droite,
La cheville gauche,
Les orteils du pied droit,
Les orteils du pied gauche.
Maintenant,
Remontons le long de la face postérieure du corps.
Amenez votre attention,
Votre conscience sur la plante du pied droit,
La plante du pied gauche,
Le talon droit,
Le talon gauche,
Le mollet droit,
Le mollet gauche,
L'arrière du genou droit,
L'arrière du genou gauche,
L'arrière de la cuisse droite,
L'arrière de la cuisse gauche,
Le fessier droit,
Le fessier gauche,
La hanche droite,
La hanche gauche,
La colonne vertébrale en entier,
L'homoplate droite,
L'homoplate gauche,
L'arrière de la tête,
Le sommet de la tête,
Toute la jambe droite,
Toute la jambe gauche,
Les deux jambes ensemble,
Le bras droit,
Le bras gauche,
Les deux bras ensemble,
Toute la tête,
Tout le dos,
Tout l'avant du corps,
Tout le corps,
Tout le corps,
Tout le corps,
Tout le corps.
Reprenez conscience maintenant des points de contact de votre corps avec le sol.
Sentez les points de contact de votre corps avec le sol,
Intensément,
De manière homogène.
À présent,
Amenez votre conscience sur la paume des mains.
Sentez-en la peau et celle des doigts.
Sentez la peau et prenez conscience des lignes qu'il y a sur la paume et les doigts,
Avec intensité,
Perception pleine et entière.
Portez à présent votre attention au visage.
Prenez conscience de la peau du visage et intensifiez cette perception.
Prenez conscience de la peau du front,
Des joues et du menton.
Percevez les moindres rides du visage.
À présent,
Portez de nouveau votre attention sur votre respiration.
Soyez conscients de respirer lentement et tranquillement.
Soyez conscients de votre respiration et de rien d'autre.
Puis,
En expérimentant une attention plus fine,
Sentez la fraîcheur de l'air qui s'engouffre dans vos narines sur une inspiration et notez l'air qui s'est réchauffé sur vos expirations.
L'air frais qui rentre dans vos narines,
L'air chaud qui en ressort.
Appréciez ce mouvement de balancier,
Lent et doux.
La respiration est toujours là en toutes circonstances.
Est-ce que vous pouvez lui accorder un petit peu plus d'importance ?
Est-ce que vous pouvez lui apporter un petit peu plus de conscience ?
Maintenant,
Sur les prochaines inspirations,
Pointez les yeux vers le ciel alors que vous inspirez.
Puis sur l'expiration,
Pointez les yeux vers la terre,
Vers les orteils,
Alors que vous expirez.
Comme ça,
Durant six inspirations,
Six expirations.
Sur les inspirations,
Les yeux pointent vers le ciel.
Sur les expirations,
Les yeux s'abaissent vers la terre.
Un mouvement simple des yeux,
Les globes oculaires qui se lèvent,
Les globes oculaires qui descendent.
Bien !
Revenez maintenant à une respiration lente,
Profonde et régulière,
Les yeux neutres.
Dans cette courte séance,
Nous ne pratiquerons pas les visualisations.
Le moment est donc venu de répéter trois fois,
En toute conscience et avec conviction,
Votre affirmation positive ou sans calepas du début de la séance.
Prenez bien conscience de la relaxation qui existe dans tout le corps ici,
Maintenant.
Pleine conscience de tout votre corps détendu,
Relâché.
L'ensemble du corps accueilli par la terre,
Bercé par la terre.
Tout le corps,
Tout le corps.
L'ensemble du corps complètement détendu,
Relâché.
Observez,
Sentez,
Expérimentez.
Et quand vous vous sentirez prêt à votre rythme,
Vous pourrez commencer à bouger tout doucement votre corps et à ouvrir les yeux.
Rencontrez votre professeur
4.5 (58)
Avis récents
Valérie
December 2, 2023
Un moment pour soi 🙏🤩🌸
Sylvia
November 23, 2023
Guidance d’une grande douceur. Merci pour ce moment 🙏🌸
Kriss
October 21, 2023
Joli moment de pause détente
Herwan
October 11, 2023
Cette médiation est superbe, merci 🙏✨️
Véro
August 6, 2023
Merci !
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