Réduire le stress et l’anxiété

Corps et esprit étant liés, l'apaisement de l’un aura une influence sur l'apaisement de l’autre. Nous commençons donc par un scan corporel et pratiquons ensuite une respiration abdominale pour intensifier ce sentiment de calme intérieur.
Puis, nous passons à la visualisation d'une rivière et déposant nos pensées sur une feuille, nous les laissons s'éloigner au gré du courant.
Nous terminons enfin cette méditation par quelques affirmations positives.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance de méditation dédiée à l'apaisement de l'anxiété.

Pour commencer je vous invite à prendre une posture confortable et si vous êtes assis veillez à garder la tête,

Le cou et le dos alignés dans une posture digne.

Puis prenez quelques instants pour voir comment vous vous sentez.

Observez si vous êtes anxieux,

Si vous êtes agité,

Si vous vous sentez inconfortable,

Si vous voulez que les choses soient différentes.

Voyez aussi si votre conscience est plutôt orientée vers le futur.

Comment anticipez-vous les événements ?

Bien ou mal ?

Où êtes-vous plutôt soucieux de quelque chose qui s'est produit dans le passé ?

Nous allons maintenant nous accorder un moment pour prendre conscience de ce que ressent le corps.

Alors observez,

Curieux,

Ce qui se passe dans votre corps,

Établissant votre attention dans une forme de curiosité ludique,

Sans commenter,

Sans juger.

Ainsi,

Délibérément mais de manière accueillante,

Laissez descendre votre conscience jusqu'au sol et sentez les points de contact de votre corps avec la surface sur laquelle vous êtes assis ou allongé.

Cette prise de conscience va vous aider à vous sentir ancré.

Amenez ensuite votre attention au sommet de la tête.

Conscience des sensations au sommet de la tête,

Puis descendez vers le visage.

Concentrez-vous un instant sur votre bouche.

En relâchant les mâchoires,

Éclairez votre visage d'un sourire.

Réalisez que le sourire a un effet rétroactif sur notre humeur et qu'il peut parfois devenir la source de notre joie.

Continuons ce balayage vers le bas,

Vers les orteils.

Dirigez maintenant votre attention vers votre cou et vos épaules.

Descendez dans vos bras jusqu'au bout des doigts de main.

Remarquez bien toutes les sensations.

Remontez vers vos épaules et balayez avec votre conscience le haut,

Le milieu et le bas de votre dos.

Remarquez les zones détendues,

Celles un peu plus tendues ou même très tendues,

Les zones neutres aussi.

Tournez ensuite votre attention vers votre poitrine.

Sentez maintenant votre abdomen,

Votre bassin,

Vos fesses.

Observez les sensations présentes.

Vous vous sentez centré.

Descendez dans vos hanches,

Vos cuisses jusqu'à vos talons,

Vos pieds et la pointe de vos orteils.

À présent,

Faites circuler en douceur votre conscience dans votre corps,

De bas en haut et de haut en bas.

Conscience de tout votre corps dans son ensemble.

Acceptez ce qui est présent,

Là,

Dans l'instant.

Et quoi que vous ressentiez,

Tout va bien.

Laissez toutes les pensées,

Les préoccupations se dissiper au loin.

Vous commencez tout doucement à lâcher prise.

Lâchez prise et observez le calme qui commence à s'installer en vous.

Et afin d'intensifier ce sentiment de calme intérieur,

Dirigez votre attention vers votre abdomen.

Conscience du mouvement calme et régulier de l'abdomen synchronisé avec le souffle.

Sur une inspiration,

Votre ventre se soulève.

Sur une expiration,

Votre ventre s'abaisse.

Ces mouvements se font tranquillement.

Prenez bien conscience de ces mouvements.

Et à chaque expiration,

Laissez votre corps se détendre un peu plus.

Et chaque fois qu'une pensée ou qu'une émotion émerge,

Contentez-vous de reconnaître sa présence et laissez-la passer comme les flots d'une rivière.

Observez-la sans la suivre ni la rejeter.

La respiration abdominale est un exercice efficace pour se recentrer,

Pour se relaxer.

Concentrez-vous encore pendant deux minutes sur la douce sensation de montée et de descente de votre ventre,

Sans ressentir le besoin de contrôler le souffle.

Bien !

La respiration étant le lien entre le corps et l'esprit,

Essayez de voir comment ça se manifeste en vous quand vous êtes plus détendu.

Vous vous sentez centré,

Équilibré.

Vous vous sentez en sécurité,

Ici et maintenant.

Et dans cet état,

Vous faites un pas de plus vers le lâcher prise,

Lâcher prise,

Lâcher prise.

Maintenant,

Je vous invite à vous imaginer près d'un ruisseau par une belle journée ensoleillée.

La nature tout autour de vous est luxuriante et vous profitez de ce bel environnement.

C'est un endroit où vous vous sentez en sécurité et en paix.

Les rayons du soleil scintillent sur l'eau.

Une douce brise rafraîchissante caresse votre peau.

Vous écoutez le doux murmure du ruisseau.

Vous remarquez des feuilles qui flottent à la surface de l'eau.

Notez alors toutes les pensées qui peuvent vous venir à l'esprit et décidez de placer mentalement chaque pensée sur une feuille au fur et à mesure qu'elle apparaît dans votre conscience.

Laissez chacune de vos pensées se poser sur une feuille,

Puis regardez-les s'éloigner au fil de l'eau.

Et peu importe si ces pensées sont heureuses ou tristes ou anxieuses et d'où elles viennent,

Reconnaissez-les simplement et laissez-les partir.

Regardez-les flotter et suivre le courant jusqu'à ce qu'elles disparaissent.

Rappelons-nous que toutes les pensées sont comme cela.

Elles apparaissent pendant un certain temps,

Puis elles passent.

Ce sont juste des phénomènes transitoires.

Détendez-vous toujours un peu plus et si une pensée vous vient à l'esprit,

Placez-la tout simplement sur une feuille chaque fois que vous avez besoin de vous débarrasser des regrets du passé ou des inquiétudes,

De l'anxiété concernant l'avenir.

Imaginez le doux courant du ruisseau.

Déposez chacune de vos pensées sur une feuille et laissez-la s'éloigner.

Vous continuez de lâcher prise,

Lâcher prise,

Lâcher prise.

Avant de nous quitter,

Je vous invite à répéter mentalement après moi quelques affirmations positives.

En les disant,

Sentez-les résonner en vous et imaginez qu'elles soient vraies pour vous.

Commençons.

Je me sens centré,

Paisible et heureux dans le moment présent.

Je me sens centré,

Paisible et heureux dans le moment présent.

Je suis en accord avec moi-même.

Je n'ai pas besoin d'être parfait.

Je suis en accord avec moi-même.

Je n'ai pas besoin d'être parfait.

Je m'accepte comme je suis.

Je m'accepte comme je suis.

J'accepte les choses que je ne peux pas changer et je lâche prise.

J'accepte les choses que je ne peux pas changer et je lâche prise.

Reviews

Très belle méditation, agréable et ressourçante. Merci