Achtsamkeit: Geführte Kurzmeditation

Begleite Joshua auf einer entspannenden Achtsamkeitsmeditationsreise, die deinen Atem, Körper und Geist in Einklang bringt. In dieser Meditation findest du inneren Frieden, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst, die Empfindungen in deinem Körper wahrnimmst und deinen Geist zur Ruhe kommen lässt.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Achtsamkeitsmeditation.

Mein Name ist Joshua,

Fangen wir direkt an.

Beginne damit,

Deinen Atem zu beobachten.

Spüre,

Wie die Luft durch Deine Nase in Deinen Lungen ein- und ausströmt.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Brustkorb und Dein Bauch mit jedem Atemzug bewegt.

Lass Dich vollkommen auf diesen Moment ein und löse Dich von allen Gedanken und Gefühlen und konzentriere Dich nun vollkommen auf Deinen Atem.

Wenn Du merkst,

Dass Dein Geist abschweift,

Dann lenke ihn einfach wieder ganz sanft in den Moment der Atmung.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Körper nun anfühlt.

Spüre mal an Deine Füße hinein,

In Deine Beine,

Deine Hüften,

Schultern,

Arme und Deine Hände.

Nimm jetzt wahr,

Wie sich Dein Körper insgesamt anfühlt und versuch ganz präsent im Moment zu sein.

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinen Geist.

Wie fühlt sich Dein Geist an?

Gibt es Gedanken,

Die immer wieder aufkommen?

Lass diese Gedanken einfach kommen und gehen,

Ohne sie zu bewerten oder ihnen zu folgen.

Stell Dir vor,

Sie wären wie Wolken am Himmel,

Welche einfach an Dir vorbeiziehen,

Du ihnen aber nicht hinterher schaust.

Spüre Deinen Atem,

Wie er durch Deinen Körper fließt.

Fühle Deine Lungen,

Wie sie sich ausdehnen und die Luft dann wieder loslassen.

Lass Deinem Atem ganz frei fließen und entspanne Dich.

Was hörst Du um Dich herum?

Gibt es irgendwelche Geräusche in Deinem Raum oder draußen?

Nimm es einfach wahr,

Ohne es zu bewerten oder zu analysieren.

Alle Geräusche,

Die von außen kommen,

Sorgen nur dafür,

Dass Du noch tiefer in diesen wunderbaren Zustand der Entspannung kommst.

Spüre,

Wie sich Dein Bauch hebt und senkt,

Die Luft ein- und ausströmt.

Lass Dich vollkommen darauf ein und genieß es.

Nimm noch einmal wahr,

Welche Gefühle oder Empfindungen Du in diesem Moment gerade hast.

Versuch sie einfach nur wahrzunehmen,

Ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen.

Lass sie einfach da sein,

Ohne dass Du versuchst,

Sie zu ändern.

Stell Dir vor,

Wie Du ein Außenstehender bist,

Der diese Gefühle ganz neutral wahrnehmen kann.

Wir werden jetzt noch einmal zuletzt eine Minute uns nehmen,

Um uns komplett auf dem Atem zu konzentrieren und ganz im Hier und Jetzt zu sein.

Spüre,

Wie entspannt Dein Körper inzwischen ist und atme tief ein und lass den Atem dann ganz langsam wieder los.

Tief ein und langsam wieder los.

Noch einmal tief einatmen und lass die Luft wieder los.

Nimm jetzt wahr,

Wie sich Dein Körper anfühlt,

Wie Du Dich entspannt oder vielleicht sogar ein bisschen erfrischt fühlst.

Wenn Du bereit bist,

Öffne Deine Augen und sei im Hier und Jetzt.

Ich hoffe,

Diese Achtsamkeitsmeditation hat Dir geholfen,

Dich zu entspannen und Deine Sinne ein wenig zu schärfen.

Danke,

Dass Du Dir mit mir die Zeit genommen hast und bedanke Dich auch an Deinen Körper,

Welcher jeden Tag sein Bestes für Dich gibt.

Wenn Du magst,

Schau auch gerne nochmal auf unserem Kanal vorbei.

Wir laden regelmäßig Meditation und andere Inhalte hoch,

Welche Dir helfen sollen,

Ein glücklicheres Du zu werden.

Also vielleicht bis zum nächsten Mal.