Méditation calmante et apaisante

Que ce soit pour prendre un moment de calme au cœur de l'agitation, ou pour stopper une crise d’angoisse, cette méditation vous permet de retrouver un état de calme et d’apaisement en vous (re)connectant à votre souffle.

Transcript

Bonjour,

On se retrouve aujourd'hui pour une méditation qui va nous aider à se calmer,

S'apaiser,

En se recentrant sur notre respiration.

Installe-toi dans une position stable,

Le dos droit,

Mais sans tension.

Ferme doucement les yeux,

Rends conscience de ce moment que tu t'offres,

Tu n'as rien à changer,

Rien à réussir,

Aucun jugement à avoir,

Juste à être là,

Ici et maintenant.

Porte maintenant ton attention sur ta respiration,

Sens l'air qui entre doucement par ton nez et qui ressort tranquillement par ta bouche.

Ne cherche pas à contrôler ou à modifier ta respiration,

Observe simplement ce moment aîné et naturel.

A chaque inspiration,

Accueille la fraîcheur de l'air au bord de tes narines.

A chaque expiration,

Sens ton corps qui se relâche,

Se détend,

S'apaise.

Si ton esprit s'égare,

Vagabonde,

Ramène le vent et revient à ton souffle,

Il est ton point d'ancrage,

Ton encre,

Ton repère permanent et innuable.

Il y aura toujours des pensées qui apparaîtront et qui tenteront de détourner ton attention.

Tu peux les regarder passer sans t'y attarder comme on le ferait avec des nuages dans le ciel.

Maintenant,

Tu peux élargir ton attention et ressentir tout ton corps qui respire et se régénère.

Tu peux percevoir le contact avec le sol,

La chaise ou n'importe quel support qui te maintient.

Entends les sons autour de toi sans t'y attarder ni les repousser.

Tout ce qui se trouve à tes côtés fait partie de cet instant.

Alors,

Inspire cette présence et expire dans une profonde tranquillité.

Quand tu le pourras,

Reviens doucement à ton corps,

Ici et maintenant.

Bouge doucement la tête,

Les doigts,

Les pieds et prends une profonde inspiration.

Puis profond,

Quand tu te sentiras prêt,

Ouvre doucement les yeux.

N'oublie pas que tu peux garder avec toi cette sensation de calme et revenir dès que tu en ressens l'envie et le besoin.

Il suffit pour cela de toujours revenir à ton souffle.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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