Calmer les pensées (rétentions poumons vides)

Bienvenue dans cette respiration ou nous allons explorer les rétentions poumons vides avec une pratique guidée dont les ratios sont progressifs en douceur. Avant la pratique je vous explique le rôle des rétentions afin que vous puissiez en prendre conscience et connaissance. La pratique commence à partir de 2min30. Cette pratique s’adresse aux personnes qui ont l’habitude de pratiquer des respirations, la maîtrise du souffler ici nous permet d’immobiliser l’énergie, les pensées, sans temps ni espace pour un calme profond. N’hésitez pas à poursuivre dans le silence pour rentrer en contact avec tous les bénéfices que cette respiration apporte en termes d’ancrage et de calme profond.

Transcript

Bienvenue dans cette respiration où nous allons progressivement explorer la rétention du souffle poumon vide.

Les rétentions à poumon vide évoquent le retour à un point central sans temps ni espace.

Elles immobilisent l'énergie et la pensée.

L'effet est encore plus grand et plus rapide si la rétention se fait poumon vide ou partiellement vide.

C'est ce que nous allons explorer ici.

Tout comme la pratique avec la respiration-rétention poumon plein que vous pourrez retrouver également sur la plateforme,

Je vais vous citer rapidement les bénéfices des rétentions afin que vous puissiez en prendre conscience avant la mise en pratique.

Nous agissons ici en grande partie sur nos systèmes et entre autres le système respiratoire,

Mais également le système digestif,

Le système circulatoire et le système nerveux.

C'est également une pratique où on vient maîtriser le souffle,

Augmenter sa force vitale et équilibrer les énergies.

En retenant le souffle,

On vient diriger notre activité consciente et mentale vers le centre respiratoire,

Sur un point,

Au centre de notre corps.

C'est une belle préparation à un état méditatif également.

Comme la précédente,

Je vous laisserai le temps de méditer peut-être après dans le silence.

On oxygène donc mieux les tissus du corps et on donne plus de temps aux cellules d'absorber l'oxygène grâce à la rétention.

Lors des rétentions,

Nous augmentons le taux de CO2 dans le sang.

Ce gaz nous permet en partie de mieux absorber l'eau d'eau,

L'oxygène,

En dilatant nos cellules et de ce fait favoriser une meilleure oxygénation.

La rétention est très bénéfique également pour la rate qui vient se contracter et permet de chasser les globules rouges qui y sont accumulés.

On a donc un renouvellement ici.

Le sang se retrouve enrichi et le taux de globules rouges se retrouve augmenté.

Et puis,

Lorsque la respiration redeviendra normale,

Les bénéfices restent maintenus pendant de longues heures après dans l'organisme.

Si vous souhaitez en savoir davantage sur la respiration de manière globale,

J'ai un cours à ce propos sur la plateforme Insight Timer,

Sous le nom de « Mieux respirer au quotidien ».

Il est important de ne pas forcer,

Mais il est important de s'écouter,

De rester attentif à son corps et à l'énergie dont on dispose pendant la pratique.

Le fait de forcer peut provoquer au contraire un état de stress et de fatigue,

Ce n'est pas du tout ce que l'on recherche ici.

Prenez un temps déjà pour vous installer,

Le dos bien droit,

Assis sur une chaise ou au sol.

N'hésitez pas à vous accompagner de zafon,

À caler votre posture afin qu'elle soit la plus confortable possible.

Puis tout doucement,

Venez fermer vos yeux,

Les paupières sont légères,

Et venez tourner votre regard vers l'intérieur.

Prenez conscience de votre respiration ici et maintenant,

Et commencez dès à présent à la calmer,

À la rendre de plus en plus longue et profonde.

Pour cette pratique,

Les expirations se feront par la bouche.

Je ne le redirai pas après,

Mais retenez,

Chaque expiration se fera par la bouche,

Les inspirations par le nez.

Il y aura beaucoup moins de cycles que la rétention poumon plein,

Tout simplement parce que les rétentions poumons vides sont parfois beaucoup plus challengeantes au niveau du corps et au niveau du mental.

Donc nous n'allons pas ici pousser la chose trop loin,

Mais seulement d'abord explorer.

Si vous n'êtes pas à l'aise,

Vous pouvez toujours revenir un petit peu plus tard.

Prenez une profonde inspiration par le nez,

Une profonde expiration par la bouche.

Inspirez sur 4,

3,

2,

1.

Expirez sur 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Retenez sur 3,

2,

1.

Inspirez sur 4,

3,

2,

1.

Expirez sur 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Retenez sur 4,

3,

2,

1.

Expirez sur 5,

4,

3,

2,

1.

Expirez sur 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Retenez sur 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspirez sur 5,

Expirez sur 6,

Retenez sur 6.

Inspirez sur 5,

Expirez sur 6,

Retenez sur 6.

Inspirez sur 5,

4,

3,

2,

1.

Expirez sur 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Retenez sur 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspirez sur 5,

Expirez sur 8,

Retenez sur 8.

Inspirez sur 5,

Expirez sur 6,

Retenez sur 6.

Inspirez sur 4,

Expirez sur 6,

Retenez sur 4.

Inspirez et expirez à votre propre rythme.

Nous n'avons pas besoin ici de respirer longtemps pour en tirer les bénéfices.

Prenez le temps ici de rester dans votre état méditatif,

Le regard tourné vers l'intérieur.

Prenez le temps d'observer ce que la maîtrise du souffle vous apporte.

Comment sont vos énergies ?

Les rétentions ne sont pas quelque chose de simple.

Alors prenez le temps pour vous féliciter,

D'abord explorer.

Je vous laisse dans votre état méditatif.

Si vous souhaitez prolonger,

Et je vous dis à tout bientôt.

Merci.