Körperreise für Schwangere

Diese Meditation lädt dich ein, mit Achtsamkeit durch deinen Körper zu wandern und dabei eine liebevolle Verbindung zu dir selbst und deinem Kind zu stärken. Die Körperreise, auch Bodyscan genannt, unterstützt dich dabei, Ruhe zu finden, Verspannungen zu lösen und achtsam wahrzunehmen, was gerade da ist – ohne etwas verändern zu müssen. So entsteht ein Raum der Entspannung und Geborgenheit, in dem du Körper und Geist bewusst zur Ruhe kommen lassen kannst.

Transcript

Hallo,

Ich bin Anna und ich freue mich,

Dich heute auf der Reise zu Deinem Körper und zu Deinem Kind zu begleiten.

Lege Dich bequem hin,

Auf Deinen Rücken oder auf Deine Seite.

Stütze Deinen Körper mit Kissen,

Wenn Du magst.

Wenn Du auf dem Rücken liegst,

Lege zum Beispiel ein Kissen unter Deinen Kopf oder Deine Knie.

Liegst Du auf der Seite,

Lege gerne Kissen unter Deinen Kopf,

Zwischen Deine Beine oder auch unter Deinen Bauch.

Schließe Deine Augen.

Nimm wahr,

Wo Dein Körper die Unterlage berührt.

Atme tief durch die Nase ein,

Bis in Deinen Bauch zu Deinem Kind.

Atme vollständig aus und komme mehr bei Dir in diesem Moment an.

Nimm noch zwei weitere Atemzüge auf diese Weise.

Atme tief ein und vollständig aus.

Tief ein.

Lass Deinen Atem dann frei fließen,

So wie er kommen und gehen möchte.

Schenke nun jedem Teil Deines Körpers Deine Aufmerksamkeit.

Beginne bei den Füßen,

Deine Zehen,

Fußsohlen,

Dein Fußspann.

Deine Fußgelenke.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit dann weiter zu Deinen Unterschenkeln,

Deine Waden,

Schienbeinen.

Nimm Deine Knie wahr,

Deine Oberschenkel,

Dein Gesäß.

Schenke nun Deinem Becken Deine Aufmerksamkeit,

Deinem Beckenboden,

Deinen Hüftgelenken.

Wandere weiter in Deinen Bauch,

Nimm Deine Gebärmutter wahr und dann Dein Kind.

Wie geht es ihm gerade?

Kannst Du es spüren?

Seine Bewegung oder seine Ruhe,

Welche Gefühle löst es in Dir aus,

Ganz bewusst bei Deinem Kind zu sein?

Nimm Dir einen Moment Zeit,

Diese Gefühle zu spüren,

Sie da sein zu lassen und achtsam,

So wie sie sind,

Wahrzunehmen.

Alle Gefühle dürfen da sein.

Lass Deine Aufmerksamkeit dann zu Deinem unteren Rücken wandern und weiter zu Deinem oberen Rücken.

Nimm Deine Brust wahr,

Deine Schultern,

Schenke Deinen Armen Deine Aufmerksamkeit,

Deinen Oberarmen,

Den Ellenbogen,

Den Unterarmen und Deinen Händen,

Finger,

Die Handflächen und die Handrücken.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit dann zu Deinem Hals,

Deinem Nacken und gehe weiter zu Deinem Gesicht,

Deinem Mund,

Deiner Nase,

Deinen Augen,

Deinen Augenbrauen und den Punkt dazwischen.

Nimm Deine Stirn wahr und Deine Kopfhaut.

Spüre dann noch einmal in Deinen ganzen Körper hinein und dann zu Deinem Kind.

Komme nun langsam wieder zurück in den Raum,

In dem Du Dich gerade befindest.

Bleibe gern noch eine Weile liegen und genieße es,

Achtsam bei Dir und Deinem Kind zu sein.

Sobald Du bereit bist,

Richte Dich über die Seite zum Sitzen auf,

Nimm das Gefühl des achtsamen Bei-Dir-Seins mit in Deinen Alltag.

Vielen Dank fürs Zuhören und bis ganz bald,

Deine Anna