Achtsamkeitsmeditation: kurzer Check in bei dir in Ruhe

Diese Meditation ist für Anfänger geeignet oder auch für Fortgeschrittene. Sie kann zu jeder Tagszeit gemacht werden und bietet einen kurzen Moment, um vom Alltag abzuschalten und in Ruhe zu kommen. Verbinde dich mit dir selbst und komme, für eine kurze Auszeit, bewusst bei dir an.

Transcript

Schön,

Dass Du hier bist,

Um Dir die nächsten Minuten Zeit nur für Dich selbst zu nehmen.

Finde einen bequemen Sitz,

In dem Du die nächsten 5 Minuten gut sitzen kannst und schließe einmal Deine Augen.

Lasse alles ganz weich werden.

Deine Schultern hängen entspannt nach unten.

Dein Rücken ist gerade aufgerichtet.

Dein Gesicht ist entspannt und Dein Kiefer fällt ganz locker.

Deine Hände liegen ganz entspannt auf Deinen Oberschenkeln und dann lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.

Atme tief durch die Nase ein und lösend durch den Mund aus.

Beobachte dabei,

Wie tief Dein Atem geht.

Geht er bis in den Brustkorb oder geht er in den Bauch?

Atme dreimal ganz für Dich und werde zum Beobachter Deines Atems.

Dann lenke Deine Aufmerksamkeit auf Dein Herz in Deinem Brustraum.

Kannst Du Deinen Herzschlag spüren?

Konzentriere Dich voll und ganz auf Dein Herz.

Schlägt es schnell oder langsam?

Dann fühle mal in Dich hinein.

Kannst Du Deinen Herzschlag noch an anderen Stellen in Deinem Körper spüren?

Vielleicht an Deinem Handgelenk,

Im Bauch oder am Hals?

Achte ganz konzentriert auf Dich und spüre in Dich hinein.

Fühle Deinen Körper.

Du bist ganz entspannt.

Danke Deinem Körper für alles,

Was er für Dich jeden Tag tut.

Ich bin dankbar für meinen Körper,

Dieses wundervolle Zuhause für meine Seele.

Ich bin dankbar für meinen Körper,

Dieses wundervolle Zuhause für meine Seele.

Nun komme zurück zu Deinem Atem.

Atme dreimal durch die Nase ein und lösend durch den Mund aus.

Dann komme zurück ins Hier und Jetzt und öffne Deine wunderschönen Augen auf Deine Art und Weise,

Wann immer Du soweit bist.

Reviews

Sehr schön und angenehm liebe Lissy - Danke dafür 🙏🥰

Eine absolut wunder- und liebevolle Meditation. Kurz, simpel, klar - perfekt, um wieder zur Ruhe zu kommen. 🧘🏻‍♀️

Eine wunderschöne Meditation, zum in seinem Körper -dem wundervolle zu Hause unserer Seele- einzudecken! Diese Meditation ist wunderbar geeignet, um einen Moment dem Alltag zu entfliehen und bei sich selbst anzukommen! Mit dem schönen,außergewöhnlich und unverwechselbaren Farbklang von Lissy ! Danke für die Meditation ♡ Sie ist wirklich toll geworden ♡

Es ist eine richtig schöne Meditation. Lieben Dank dafür.