In Je Lichaam Landen En Voelen Wat Aandacht Vraagt

In deze meditatie word je meegenomen in een diepe staat van ontspanning. Door een bodyscan kom je aan in je lichaam en word je bewust van hoe je, je voelt en wat er aandacht vraagt. Door de rust en verstilling zal je lichaam in veiligheid komen, waardoor je hele zenuwstelsel kan opladen en je helder van geest je dag verder in kan of juist je dag kan afsluiten.

Transcript

Ga rustig zitten op een manier die voor jou op dit moment comfortabel is.

Het kan zijn zit het op een stoel,

Met beide voeten op de grond,

Of misschien op een meditatiekussen.

En als je dan zo zit,

Begin dan eerst eens met het observeren van je ademhaling.

Maar waar voel je die?

Zonder het hoeven veranderen,

Kan je hem opmerken.

Waar is op dit moment jouw ademhaling voelbaar?

En sluit dan rustig je ogen,

Als je dat nog niet gedaan hebt.

Word je gewaar van je lichaam.

Hoe het op dit moment erbij zit.

Breng je aandacht daarvoor eerst eens naar je voeten.

Voel je hele voeten.

Echt alle tenen even voelen.

Zonder ze te hoeven bewegen.

Echt met je aandacht naar die voeten.

De onderkant van je voeten.

De bovenkant.

En voel je hele voeten.

Misschien voel je eens hoe ze staan op de grond,

Of dat ze bepaalde delen de grond raken.

Neem het maar waar.

En ga dan zo via je voeten en je enkels omhoog.

En je onderbenen.

En je knieën.

Hoe voelen je knieën?

En je bovenbenen.

En dan je zitvlak.

Je heupen.

En je billen.

Kan je je zitbotten voelen?

En je bek en bodem.

En kijk dan of je met iedere ademhaling,

Met de inademing wat meer ruimte kan maken.

En met de uitademing nog wat meer in dat lichaam kan zakken.

Dan mag je je handen op je buik leggen.

Zo'n twee à drie vingers onder je navel.

Met elke uitademing zak je wat meer in je lichaam.

En voel maar je hele onderlichaam.

Zwaar mag zijn.

Sterk.

Stevig.

Geaard.

En ga dan zo via je heupen en je bekken omhoog naar je onderrug.

En je buik.

En voel dan je hele rug.

Je schouderbladen.

En je borst.

Misschien voel je het bewegen door de ademhaling.

Merk het maar op.

En als je merkt dat je gedachtes krijgt,

Kan je die ook opmerken.

En als je dat op hebt gemerkt,

Bijvoorbeeld door te zeggen,

Oh ja,

Gedachten.

Ga dan met liefdevolle aandacht weer terug naar je lichaam.

Nu bij de borst.

Ga maar naar de schouders.

Kan je die nog wat meer laten zakken.

Los mogen laten.

En je bovenarmen.

Ellebogen.

Onderarmen.

Polsen.

En je handen.

Breng maar volledig je aandacht even naar je handen.

Met je vingers.

Kan je die ook afzonderlijk voelen,

Je vingers.

En je handpalmen.

En je hele handen.

En zo ga je terug via je armen naar je schouders,

Naar je hals en je nek.

Hoe gaat het met je nek?

Zonder er wat van te hoeven vinden.

Gewoon opmerken.

Via je nek naar je hoofd.

Achterkant van je hoofd.

Je schedel.

Bovenop je hoofd.

Misschien kan je voelen dat er alsof er iets stroomt vanaf bovenaf,

Zo over je schedel.

En je voorhoofd.

Je ogen.

Hoe voelen jouw ogen?

Mogen je ogen nog wat meer liggen in je oogkassen?

Laat ze maar gewoon nog wat meer liggen.

Je neus.

Waar de lucht naar binnen komt en weer uitstroomt.

Kan je dat waarnemen?

En je mond.

Waar je tong mag liggen in je mond.

Je wangen.

Kin.

Je kaken.

En dan weer je aandacht naar je ademhaling.

Waar voel je die nu?

En kijk of je bij elke uitademing net wat kan vertragen en wat kan verlengen.

Tot de inademing weer opkomt.

In een zachte beweging.

Breng dan je aandacht naar het gebied onder je handen.

In je onderbuik,

Net onder je navel.

Voel daar maar.

Helemaal in die buik.

Onder die handen.

Volledig je aandacht op dat gebied.

Wat merk je hierop?

Voel je de beweging van de ademhaling?

Misschien voel je warmte.

Grommel.

Zoem.

Prikkel.

Merk maar op wat jij waarneemt.

Misschien voel je niks,

Dan is dat ook oké.

Blijf dan daarin met die aandacht.

Blijf in dat gebied.

Met je volledige aandacht.

Adem in,

Maak ruimte.

Adem uit,

Helemaal los.

Helemaal die buik leeg.

Blijf met je aandacht bij dat punt in die buik.

Jouw energiecentrum.

Wat voel je daar?

Blijf met je aandacht bij je adem en bij dat punt in je buik.

Jouw centrum.

Stel jezelf dan nu de vraag,

Hoe zit ik erbij?

Hoe gaat het met me?

Kijk of je even kan wachten met het antwoord meteen willen te weten.

Ben maar benieuwd wat er omhoog komt als je jezelf die vraag stelt.

Hoe gaat het met me?

Misschien zijn het bepaalde woorden,

Zinnen.

Als je merkt dat je gedachten zich mee gaan bemoeien,

Dan kan je dat weer opmerken.

En weer teruggaan met de aandacht naar je buik,

Naar je adem.

En helemaal in dat punt onder die handen zakken.

En vragen,

Hoe gaat het met me?

Laat er maar omhoog komen wat er omhoog komt.

Als dat niks is,

Is dat even niks.

Dan blijf je daarbij.

En als er woorden opkomen,

Mag je ze ook hardop zeggen.

Of voor jezelf.

Helemaal met je liefdevolle aandacht naar binnen.

Simpelweg om op te merken hoe het met je gaat.

Breng dan nu weer je aandacht naar het hier en nu.

Door bewust te worden van hoe je zit.

Hoe voel je je voeten,

Zitvlakken,

Je rug,

Schouders?

Kan je je aandacht brengen naar geluiden die je hoort?

En als jij er klaar voor bent,

Kun je heel rustig je ogen openen.

En kijk maar wat er nog blijft hangen,

Van wat er omhoog kwam.

Zijn het bepaalde sensaties,

Bepaalde emoties,

Gedachtes?

Misschien kan je daar wat van opschrijven.

Wat kwam er omhoog bij,

Hoe gaat het met me?

Wat vertelde jouw lichaam?

Kom heel rustig weer in het hier en nu,

In de energie.

Neem je tijd.

En bedank jezelf ook voor deze tijd en deze aandacht.

Dank mij wel.

Reviews

Je hebt een fijne stem. Dank je voor deze liefdevolle mediatie

Prima bodyscan zonder begeleidende muziek