Schokoladenmeditation

Willkommen zu einer besonderen Art der Achtsamkeit – der Schokoladenmeditation. Ich lade Dich dazu ein, gemeinsam innezuhalten, die Sinne zu schärfen und die einfache Freude eines kleinen Stücks Schokolade ganz bewusst und intensiv zu erleben.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur Schokoladenmeditation.

Mein Name ist Leonie und ich darf dich bei diesem Genussmoment begleiten.

Wie schön,

Dass du dir jetzt einen Moment Zeit nimmst für dich,

Für deinen Genuss,

Um deine Energie wieder aufzuladen,

Um dir gut zu tun.

Und falls du es noch nicht getan hast,

Lege dir jetzt ein Genussmittel,

Ein Stück Schokolade,

Ein Gummibärchen,

Ein Stück Obst,

Etwas zurecht,

Was du gerne genießen möchtest in den nächsten Minuten.

Und dann mach es dir bequem auf einem Stuhl oder dem Boden.

Schließe erstmal deine Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt.

Und komm mit deiner Aufmerksamkeit erstmal zu dir.

Komm bei dir an und nimm wahr,

Wie es dir gerade geht.

Wie geht es deinem Körper,

Deiner Haut,

Deinen Knochen,

Deinen Organen,

Deinen Muskeln,

Deinem Bindegewebe,

Deinen Zehen und Fingern,

Deinen Armen und Beinen,

Deiner Körpervorder- und Rückseite,

Deinem ganzen Körper.

Wie geht es dir mental und emotional?

Was für Gedanken und Gefühle sind da?

Und was aus deiner Vergangenheit möchtest du gerne noch loslassen?

Was ist heute oder in dieser Woche passiert,

Was dich noch beschäftigt und was du jetzt einmal ganz bewusst dorthin legen willst,

Wo es hingehört,

In die Vergangenheit.

Es ist passiert,

Du kannst es nicht mehr ändern.

Du kannst entscheiden,

Wie viel deiner aktuellen Lebenszeit du dort hinein investieren möchtest.

Und so schau auch in die Zukunft.

Vielleicht gibt es dort Dinge,

Auf die du dich freust oder um die du dir Sorgen machst.

Was auch immer da ist,

Lege es ganz bewusst in die Zukunft und komm im Hier und Jetzt an.

Nutze dafür auch gerne deinen Atem.

Atmen können wir nur im aktuellen Moment,

Im Hier und Jetzt.

Mein Atem kann mein Anker sein für meine Achtsamkeit,

Für meine Präsenz im aktuellen Moment.

Und Genuss ist eine der schönsten Formen von Achtsamkeit.

Und genau dazu mag ich dich jetzt einladen.

Öffne sanft deine Augen und dann betrachte deine Schokolade,

Dein Genussobjekt.

Einmal so,

Als hättest du es noch nie gesehen.

Was kannst du sehen?

Die Verpackung,

Verschiedene Farben,

Verschiedene Bestandteile.

Was für eine Struktur hat deine Schokolade?

Wie ist die Form?

Und dann aktiviere dein Hören und entlocke deiner Schokolade ein paar Geräusche.

Vielleicht indem du die Verpackung kruschelst,

Auf die Schokolade klopfst oder etwas anderes tust,

Sodass Geräusche entstehen und nimm diese ganz bewusst wahr.

Und dann aktiviere dein Riechen.

Atme tief den Duft deiner Schokolade,

Deines Genussobjektes ein.

Nimm die feinen Nuancen wahr und stell dir vor,

Wie du innerlich voll und ganz von dem Duft deiner Schokolade erfüllt bist,

Sodass in dir nichts anderes Raum hat als diese wundervolle Schokolade.

Vielleicht kannst du auch verschiedene Geruchsfacetten riechen.

Vielleicht erinnert dich der Duft auch an etwas aus deiner Kindheit.

Sauge den Duft deiner Schokolade in dich auf und fülle dich,

Erfülle dich damit.

Und dann aktiviere noch dein Tasten und betaste deine Schokolade und die Verpackung,

So wie es für dich jetzt gerade stimmig ist.

Wenn du magst,

Kannst du dazu deine Augen auch wieder schließen.

Und dann spüre nochmal in dich hinein,

Ob du jetzt Lust hast,

Deine Schokolade,

Dein Genussobjekt zu dir zu nehmen,

In dich aufzunehmen.

Und wenn du das möchtest,

Dann beiß ein Stück Schokolade ab,

Nimm dein Genussobjekt in den Mund und leg es dir erstmal auf die Zunge.

Nimm wahr,

Wie es schmeckt.

Was kannst du wo im Mundraum schmecken?

Und wie verändert sich der Geschmack,

Wenn sich die Konsistenz verändert?

Wenn die Schokolade ganz langsam durch die Wärme in deinem Mund schmilzt?

Wie fühlt es sich an,

Wenn sich die Konsistenz verändert?

Und wie ergänzt der Geschmack den Geruch?

Oder der Geruch den Geschmack?

Irgendwann kommt der Impuls des Schluckens.

Und wenn es soweit ist,

Dann nimm diesen ganz bewusst wahr und entscheide dich,

Wann du deine Schokolade runterschlucken möchtest.

Und wenn du sie runtergeschluckt hast,

Dann nimm wahr,

Was für Spuren sie in deinem Mund hinterlassen hat.

Dass der Geschmack oder Facetten vom Geschmack immer noch ein bisschen da sind,

Auch wenn die Schokolade schon in deinem Magen ist.

Genussmomente hinterlassen Spuren in unserem Inneren.

Und diese Spuren,

Diese Erfahrungen,

Diese Lebenserfahrungen sind Schätze,

Die mir niemand mehr nehmen kann.

Vielleicht hast du noch etwas von deiner Schokolade,

Von deinem Genussmittel und möchtest das jetzt noch weiter genießen.

Schau,

Wie es für dich stimmig und passend ist.

Oder vielleicht möchtest du dich noch mal zurücklehnen und ein wenig Dankbarkeit in dir kultivieren.

Dafür,

Dass es auf dieser Welt so etwas Wundervolles wie Schokolade gibt.

Dafür,

Dass jemand auf die Idee kam,

Dass man aus Kakaobohnen Schokolade machen kann.

Dafür,

Wie viel Natur,

Wie viel Sonne,

Wie viel Regen,

Wie viele Menschen beteiligt waren,

Sodass du jetzt diese Schokolade genießen konntest.

All die Menschen,

Die beim Anbau von Kakaobohnen unterstützen.

All die Menschen,

Die in Organisationen Schokolade herstellen,

Die für den Transport von A nach B sorgen.

Die in einem Geschäft die Schokolade verkaufen oder vielleicht hast du sie ja auch geschenkt bekommen.

Ich lade dich ein,

Dir das bewusst zu machen und vielleicht spürst du in dir eine Dankbarkeit aufsteigen.

Dafür,

In so einer wundervollen Welt leben zu dürfen.

Und besonders lade ich dich ein,

Dir selber auch deine Dankbarkeit auszusprechen,

Dass du dir jetzt die Zeit für dich genommen hast.

Auf die Art,

Wie es dir heute möglich war.

Dass du dir etwas Gutes getan hast und dir einen Genussmoment geschenkt hast.

Dieser Genuss ist bleibend,

Denn die Erinnerung an diese Erfahrung prägst du jetzt in dir.

Und so stell dich ganz langsam darauf ein,

Dass du diese Genussmeditation,

Diese Schokoladenmeditation für dich beendest.

Spür nochmal in deinen Körper hinein,

Wie der sich gerade anfühlt.

Und auch in die Gedanken und Gefühle.

Und dann öffne deine Augen,

Falls du sie geschlossen hattest.

Und atme tief ein und aus.

Und komm wieder in der Außenwelt an.

Schön,

Dass du mit dabei warst bei diesem Genussmoment.

Genießen können wir auch in unserem Alltag.

An ganz vielen Orten,

In ganz vielen Momenten.

Ich wünsche dir viele kleine Erinnerungsanker daran,

Heute immer mal wieder den Moment,

In dem du lebst,

Zu genießen.

Bis zum nächsten Mal.

Schön,

Dass du mit dabei warst und lass es dir gut gehen.

Reviews

Eine tolle Idee für eine Meditation :) Danke für den Genussmoment!