Invocando una Presencia Apacible

Meditación guiada tomada de Tara Brach. A través de la visualización se invita a conectar con un lugar y una persona que genere seguridad, protección, calma y cobijo en medio de situaciones difíciles.

Transcript

Invocando una presencia apacible,

Tomado de Tara Brach.

Comienza buscando un lugar,

Un espacio en el que no seas interrumpido.

Pídete el permiso y date el permiso para hacer esta pausa y suavemente te vas deteniendo para hacer esta práctica.

Inhala y exhala profunda y lentamente por dos o tres veces.

Visualiza el aire que entra como aire puro y limpio y el aire que exhalas como una nube gris que se lleva tensiones,

Molestias,

Dolores,

Preocupaciones.

Revisa con curiosidad tu cuerpo y suelta las tensiones que puedas encontrar.

Son lugares habituales de tensión los hombros,

La mandíbula,

La frente,

El entrecejo.

Deja que tu cuerpo se vaya asentando en la silla o en el lugar que has elegido.

Que tus pies se asienten en el suelo.

Que tu pelvis se asiente en la silla.

Que tu espalda esté recta pero sin tensión ni rigidez.

Deja caer hacia atrás y hacia abajo tus hombros para que tu pecho se abra y tu abdomen se ablande.

Tu cabeza levantada y el mentón ligeramente orientado hacia tu esternón.

Que tu cuerpo experimente una sensación de estabilidad,

Seguridad y comodidad.

Que tu cuerpo exprese presencia y dignidad.

Y por unos instantes permítete sentir la postura de tu cuerpo.

Que tu atención se vaya encontrando suavemente con tu respiración,

Sin analizar y sin juzgar tu respiración.

Permítete que tu respiración sea como está,

Sin cambiarla,

Confiando en el flujo natural de tu respiración.

Siente el aire al inhalar y siente el aire al exhalar.

Si aparecen pensamientos del futuro o del pasado,

Simplemente date cuenta,

Ponles una etiqueta y amablemente los dejas pasar,

Los dejas ir y vuelves a tu respiración.

Permítete sentir tu respiración como el aliento de vida que nutre,

Alimenta tu cuerpo por dentro.

Que ese aliento de vida que es tu respiración te ayude a conectar con tu cuerpo,

A serenar tu cuerpo y a calmar tu mente.

Poco a poco empieza a imaginar un lugar que tú sientas que para ti es un lugar seguro o sagrado.

Un lugar en el que tienes la certeza de que nada malo te sucede,

En que te sientas a salvo,

Protegido,

Seguro,

Tranquilo y cobijado.

Puede ser un lugar real,

Como algún espacio al que ibas cuando eras pequeño,

Algún rincón de la casa donde vives actualmente.

Puede ser un bosque,

Un paisaje o puede ser un lugar imaginario.

Lo importante es que evoque en ti seguridad y protección,

Que la imagen de ese lugar poco a poco se vaya clarificando.

Y ahora,

Por unos instantes,

Permítete sentir ese lugar,

Escucharlo,

Olerlo y déjate acoger por ese lugar seguro.

Poco a poco empieza a tomar conciencia de alguna situación dolorosa,

Difícil,

Angustiante que estés teniendo en este momento,

En este tiempo,

En estos días pasados.

Permítete recrear la situación,

Toma conciencia que es lo peor,

Lo más doloroso,

Lo más difícil de esa situación y cómo se siente en tu cuerpo.

Quizá como tensión,

Quizá como un peso,

Quizá como algo que se aprieta,

Como una sensación de vulnerabilidad y fragilidad en tu cuerpo.

Solo toma conciencia.

Ahora invita a una presencia amorosa,

Puede ser una persona real como un familiar,

Una abuela,

Un abuelo,

Un amigo o una amiga muy querida.

Puede ser una persona imaginaria que evoque afecto,

Cuidado.

Puede ser también una imagen de la divinidad como por ejemplo Dios,

Jesús,

La Virgen María.

Esa presencia amorosa como que surgiera de una nube,

De una especie de niebla.

Se acerca a ti y su imagen cada vez es más clara,

Más nítida.

¿En qué lugar de tu cuerpo resuena,

Se siente esa presencia amorosa?

Déjate acoger por esa presencia amorosa,

Déjate mirar con amor.

Recibe esa presencia amorosa respirando y que esa presencia amorosa toque esas partes vulnerables de tu cuerpo.

Esa presencia amorosa,

¿qué te dice?

¿Qué dice a eso vulnerable que hay en ti?

¿Qué mensaje,

Qué invitación te hace esa presencia amorosa a ti que estás viviendo esta situación dolorosa,

Difícil?

Quédate frente a esta presencia amorosa y déjate mirar,

Déjate abrazar,

Déjate cobijar.

Agradece a esa presencia amorosa,

Guarda esa presencia amorosa en algún lugar de tu cuerpo,

El que tú elijas.

Quizá tu corazón,

Vas volviendo a conectar con tu respiración,

Con suavidad vas moviendo tu cabeza,

Tus hombros,

Los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies.

Recibe y agradece lo que esta práctica te regala,

Agradecete a ti mismo por hacer esta pausa,

Vas conectando con el lugar donde estás,

Las personas que están y poco a poco,

Cuando estés listo,

Dejas que tus ojos se vuelvan a abrir para dar por terminada la práctica.

Recuerda tomar nota de tu experiencia.