Yogische Tiefenentspannung

Tauche ein in tiefe Entspannung mit diesem geführten Savasana. Perfekt nach dem Yoga oder immer dann, wenn du Anspannung loslassen, neue Energie schöpfen und innere Ruhe finden möchtest.
Diese Praxis führt dich sanft dazu, Stress und Gedankenflut loszulassen, wieder in Verbindung zu treten und ein tiefes Gefühl von Frieden zu erwecken. Ideal, um Gleichgewicht wiederherzustellen und Körper sowie Geist zu regenerieren.

Transcript

Namaste an euch alle.

Willkommen.

Leg dich bequem auf deine Yoga-Matte auf den Rücken.

Streck die Arme aus.

Streck die Beine aus.

Entspann dich.

Die Handflächen schauen nach oben.

Schließ deine Augen.

Fokussiere deine Aufmerksamkeit.

Der Körper fühlt sich weich und schwer an.

Die Muskeln entspannen sich im ganzen Körper.

Spüre,

Wie der Körper in den Boden sinkt.

Die einzelnen Muskelgruppen werden nun nach und nach entspannt.

Konzentriere dich hier auf leichte Vibrationen,

Wärme.

Die Grenzen des Körpers lösen sich langsam auf.

Lenke deine Aufmerksamkeit in das linke Bein.

Entspanne das linke Bein von den Zehen bis zur Hüfte.

Das linke Bein ist ganz entspannt.

Spüre den Unterschied zwischen dem entspannten Bein und dem noch nicht entspannten Bein.

Lenke deine Aufmerksamkeit in das rechte Bein und entspanne das rechte Bein von den Zehen bis zur Hüfte.

Das rechte Bein ist ganz entspannt.

Bringe deine Aufmerksamkeit in den linken Arm.

Entspanne den linken Arm von den Fingerspitzen bis zur Schulter.

Der linke Arm ist ganz entspannt.

Bringe deine Aufmerksamkeit in den rechten Arm.

Entspanne den rechten Arm von den Fingerspitzen bis zur Schulter.

Der rechte Arm ist ganz entspannt.

Spüre,

Wie beide Arme und beide Beine ganz entspannt sind.

Bringe deine Aufmerksamkeit in den Beckenbereich.

Entspanne den Po.

Entspanne die Hüfte und die Sexualorgane.

Die tiefen vaginalen Muskeln bei der Frau sind ganz entspannt.

Die Muskeln um den Penis und um den Hoden herum beim Mann sind ganz entspannt.

Entspanne die Bauchmuskulatur vom Unterleib bis zur Brust.

Entspanne die Rückenmuskulatur vom Po bis zum Halsansatz.

Entspanne den Brustkorb und die Muskulatur der Schultern.

Entspanne den Hals und den Nacken.

Entspanne das ganze Gesicht,

Das Kinn,

Die Lippen,

Die Zunge.

Versuche selbst die Zähne zu entspannen.

Entspanne deinen Kiefer und die Augen.

Entspanne die Augenlider,

Die Augäpfel.

Entspanne die Augenbrauen,

Die Stirn.

Entspanne die Schläfen,

Den gesamten Kopf.

Spüre nun die gesamte Entspannung im ganzen Körper,

Frei von Gedanken schwebend.

Spüre die Loslösung des Körpers,

Eine Bewusstseinserweiterung in unermessliche Weiten,

Ins Unendliche.

Die Verbindung des Mikrokosmos deines Wesens mit dem Makrokosmos des Universums.

Spüre Harmonie.

Beende diese Entspannungsübung nun mit einer dankbaren Haltung dir selbst gegenüber und wenn du möchtest auch gegenüber den Begründern der Yogalehre.

Spüre neue Energie und Harmonie,

Ein Gefühl von tiefer innerer Gelassenheit,

Innerer Balance,

Selbstvertrauen und innerer Harmonie.

Komm nun langsam zurück und spüre die gesteigerte innere Energie,

Stärke,

Vitalität und Willenskraft.

Komm nun ganz zurück,

Zurück in deinen Körper und bewege langsam deine Finger und Zehen.

Du kannst dich auch strecken und gähnen.

Wir schließen nun diese Entspannungsübung ab.

Leg abschließend,

Wenn du möchtest,

Noch die Hände auf dein Herz.

Umarm dich,

Halb dich gern.

Vielen Dank für deine Teilnahme.

Namaste an euch alle.