ADHD: chiusura serale e rilassamento

Il tuo cervello ha troppe schede aperte e non riesci a dormire? Questa guida non ti chiede di "non pensare". Visualizza la tua mente come un browser: salva i pensieri importanti e chiudi le schede una ad una. Spegni il sistema senza ansia.

Transcript

Benvenuto alla fine della tua giornata.

Se sei qui,

È probabile che il tuo corpo sia stanco,

Ma il tuo cervello abbia deciso che questo è il momento perfetto per elaborare ogni singola informazione delle ultime 16 ore.

Avere l'ADHD significa spesso avere un cervello che non ha un interruttore off facile da trovare.

Quando il mondo rallenta,

Il tuo volume interno si alza.

È frustrante ed è fisiologico.

Non c'è nulla di sbagliato in te.

Stasera non cercheremo di forzare il sonno,

Cosa che di solito lo fa scappare,

Ma proveremo a cambiare marcia,

A passare dalla modalità fai e risolvi alla modalità risparmio energetico.

Sistemati nel letto,

Spegni le luci.

Se hai bisogno di muoverti per trovare la posizione,

Fallo.

Ovviamente puoi cambiare la posizione in qualsiasi momento.

Se hai ancora il telefono in mano,

Questo è il momento di appoggiarlo a faccia in giù,

Lontano da te.

Diamo al sistema visivo il permesso di riposare.

Prima di occuparci dei pensieri,

Controlliamo l'hardware,

Il tuo corpo.

Spesso,

Senza accorgercene,

Portiamo l'attenzione della giornata nei muscoli più piccoli.

Porta l'attenzione alla mandibola.

Stai stringendo i denti?

Hai la lingua incollata al palato?

Lascia che la bocca si schiuda leggermente.

Lascia cadere la lingua.

Senti come questo semplice gesto invia un segnale di sicurezza al cervello.

Ora passiamo alle spalle.

Sono sollevate verso le orecchie,

Come se ti stessi proteggendo?

Fai un respiro profondo ed,

Espirando,

Lasciale cadere verso il basso.

Immagina che diventino pesante,

A tratte della gravità,

Proprio verso il materasso.

Ora le mani.

Spesso le teniamo a pugno o in tensione,

Pronte a scorrere uno schermo o afferrare qualcosa.

Aprile,

Allarga le dita,

Lasciale morbide.

Non c'è nulla da afferrare ora,

Il lavoro è finito.

Ora entriamo nella mente.

Immagina che il tuo cervello sia lo schermo di un computer o di uno smartphone.

Probabilmente,

In questo momento,

Hai decine di schede o tab aperte.

C'è la scheda di quella conversazione imbarazzante di tre anni fa,

La scheda della canzone che hai testa in loop,

La scheda delle cose da fare domani,

La scheda di un'idea geniale che hai appena avuto.

Non possiamo spegnere il computer di colpo o perderemo i dati.

Dobbiamo chiudere le schede,

Una alla volta,

Con gentilezza.

Visualizza la prima scheda.

È una preoccupazione per domani?

Non devi risolverla ora.

Immagina di prevare un pulsante mentale che dice salva con nome e salvalo.

E è sicuro.

Ci penserai domani mattina quando avrai l'energia per farlo.

Ora visualizza il cursore che va sulla piccola X in alto a destra.

Cliccaci e la scheda svanisce.

Lo schermo è un po' più libero.

Eccone un'altra,

Forse un pensiero random,

Un'idea creativa.

Dille grazie ma ora non mi servi.

Salvala nella cartella idee,

Poi clicca sulla X.

Chiudi la scheda.

Se una scheda si riapre,

Perché succede,

È normale,

Non arrabbiarti.

Sorridi al fatto che il tuo cervello è ostinato.

E gentilmente chiudila di nuovo.

Salvata.

A domani.

Fallo per qualche istante con i tuoi pensieri attuali.

Vedi il pensiero,

Salvalo,

Chiudila.

Un altro pensiero,

Salvalo,

Chiudila.

Senti come la RAM del tuo sistema si sta liberando.

Il processore non deve più lavorare al 100%.

La ventola di raffreddamento sta rallentando.

Ora che abbiamo liberato un po' di memoria,

Portiamo attenzione al sistema di raffreddamento,

Il respiro.

Non devi respirare in modo strano,

Solo un po' più lentamente.

Immagina che ogni espirazione sia il calore che esce dal computer.

Inspira normalmente ed espira lentamente,

Come se stessi sgonfiando un palloncino fino in fondo.

Inspira,

Recupera energia,

Espira,

Lascia andare il calore,

Lascia andare la tensione.

Il tuo sistema sta entrando in modalità standby.

La lucina di accensione sta iniziando a lampeggiare lentamente.

Non devi dormire per forza,

Devi solo riposare.

Il sonno è una conseguenza,

Non un dovere.

Rimani in questo spazio dove non c'è nulla da cliccare,

Nulla da scorrere,

Nulla da controllare.

Lo schermo della tua mente ora è scuro e riposante.

Forse è rimasta solo un'immagine di sfondo piacevole,

O forse è solo il nero tranquillo del riposo.

Il corpo è pesante,

Le mani sono ferme.

I pensieri sono salvati per domani.

Non hai perso nulla.

Lascia di scivolare in questa pesantezza piacevole.

Se la mente si riaccende,

Sussurrale solo.

È tutto salvato.

Chiudi.

Buon riposo.