ADHD: il surf dell'impulso (regolazione della dopamina)

Senti un'irrequietezza costante? Il tuo cervello non è difettoso, è una Ferrari. Impara a cavalcare l'onda della dopamina invece di farti travolgere. Una meditazione che non ti chiede di stare fermo, ma ti insegna a surfare l'impulso con maestria

Transcript

Inizia trovando una posizione che ti sia congeniale.

Non devi stare immobile come una statua.

Se il tuo corpo ha bisogno di dondolare,

Muovere i piedi o giocarellare con le mani,

Fai pure.

Questo è il modo in cui il tuo sistema nervoso si regola.

Chiudi gli occhi o fissa un punto morbido davanti a te.

Spesso pensiamo all'ADHD come un deficit,

Ma oggi voglio che tu immagini il tuo cervello come un motore ad alte prestazioni,

Una Ferrari su un circuito di go-kart.

La macchina è potente,

Cerca carburante,

Cerca dopamina,

Cerca la novità.

In questa pratica non cercheremo di spegnere il motore,

Ma impareremo a guidare l'auto in modo efficiente.

Porta l'attenzione ai tuoi piedi.

Invece di rilassarli e basta,

Nota se lì c'è dell'elettricità,

Una vibrazione,

Un formicolio,

Una voglia di muoversi.

Risali lungo i polpacci e poi sulle cosse.

Senti l'energia muscolare,

È pronta a scattare?

Sale al bacino,

Alla pancia.

Spesso è qui che sentiamo l'irrequietezza,

Come farfalle o bollicine.

Arriva al petto,

Alle braccia,

Fino alla testa.

Senti il ronzio del tuo sistema nervoso.

Non giudicarlo,

È solo energia potenziale,

È vita che scorre.

Ora visualizza di essere seduto su una spiaggia sicura.

Davanti a te c'è un oceano vasto.

Questo oceano è la tua mente.

Le onde sono i tuoi impulsi.

Voglio alzarmi,

Devo controllare il telefono,

Mi annoio dove che mangio.

Osserva l'orizzonte,

Vedi formarsi un'onda piccola,

È un pensiero.

Guardala crescere mentre si avvicina alla riva,

Diventa più alta,

Più ripida.

Questo è l'impulso chimico che sale,

La dopamina sta chiedendo azione.

Invece di tuffarti nell'acqua o scappare via,

Immagina di avere una tavola da surf.

Quando l'impulso arriva al picco massimo,

Quel momento in cui senti che devi fare qualcosa,

Sali sulla tavola.

Resta in equilibrio sulla cresta dell'onda.

Senti la velocità,

Senti il vento,

Ma non agire,

Non scendere dalla tavola.

Respira profondamente,

Inspira l'energia dell'onda ed espira restando in equilibrio.

Nota come l'onda,

Dopo aver raggiunto il punto più alto,

Inizia naturalmente ad abbassarsi,

Si infrange,

Diventa schema bianca,

Perde potenza e tu sei ancora lì,

Asciutto sulla tua tavola.

Facciamolo ancora,

Aspetta il prossimo pensiero o prurito fisico.

Eccolo che arriva,

Guardalo goffiarsi,

Non combatterlo.

Dì al tuo cervello,

Vedo che vuoi stimoli.

Cavalcalo,

Respira attraverso l'intensità.

Nota che l'urgenza dura solo pochi secondi,

Se non la alimenti.

Guardala scendere e dissolversi nella sabbia.

Sei un surfista esperto della tua chimica,

Non sei schiavo delle onde,

Le sai cavalcare.

Ora guarda il mare calmo per un momento.

Il tuo cervello ha imparato che può osservare un impulso senza dovergli obbedire immediatamente.

Sentiti fiero di questa capacità.

Fai un respiro profondo,

Riempiende i polmoni di aria fresca che sa di mare ed espira lentamente.

Muove le dita,

Stiracchiati se vuoi e torna nel presente.