Habitar la tristeza sin hundirte

Esta meditación es un espacio seguro para acompañar la tristeza con suavidad, sin intentar cambiarla ni empujarla, invitándote a sentir lo que duele sin perderte en ello, creando un anclaje en el cuerpo y la respiración que permite sostener la emoción con más calma y presencia.

Es una práctica profunda y compasiva, ideal para momentos de agotamiento emocional, duelo, sensibilidad intensa o cuando la tristeza aparece sin explicaciones claras. No busca soluciones rápidas, sino ofrecerte compañía interna y recordarte que puedes sentir profundamente sin hundirte. Aquí no tienes que estar bien. Solo estar contigo

Transcript

Hola,

Mi nombre es Gisela y te doy las gracias por estar aquí,

Hoy te comparto una meditación para evitar la tristeza sin hundirte,

Vas a tomar una respiración lenta,

No para quitar la tristeza,

No para cambiar nada,

Solo para estar aquí,

Inhala despacio como si el aire te envolviera y exhala lento como si no tuvieras que sostenerte tanto,

Si hoy has llegado con tristeza quiero decirte algo antes de empezar,

No hay nada mal en ti,

La tristeza no es un error,

No es una debilidad,

No es algo que tengas que superar rápidamente,

La tristeza es una emoción honesta,

Aparece cuando algo importó,

Cuando algo dolió,

Cuando algo se perdió o cuando algo necesita ser visto,

Hoy no vamos a empujarla ni analizarla ni a pedirle que se vaya,

Hoy vamos a evitarla con cuidado,

Con respeto,

Con presencia,

Sin hundirnos en ella,

Permite que tu cuerpo encuentre una postura totalmente cómoda,

Una que no exija,

Que no apriete y cierra suavemente los ojos y deja que el cuerpo descanse aunque sea un poco,

Respira y siente el peso de tu cuerpo,

Déjate sostener,

La tristeza se vuelve pesada cuando la cargamos solas,

Cuando creemos que tenemos que atravesarla sin apoyo,

Cuando nos exigimos estar bien demasiado pronto,

Aquí no tienes que estar bien,

Aquí puedes estar como estás,

Lleva tu atención a los pies y siente el contacto con la base que te sostiene,

Aunque la tristeza esté presente hay algo firme debajo de ti,

Respira ahí y permite que los pies descansen como si no tuvieran que ir a ningún lado,

Sube lentamente por tus piernas sintiéndolas,

Habitándolas,

Tal vez hay cansancio,

Tal vez hay pesadez,

No importa,

Solo siente,

Llega a la pelvis,

A las caderas,

Es el lugar donde muchas veces la tristeza se queda a vivir cuando no encuentra palabras,

Respira profundo aquí sin apurar nada,

Con cada exhalación imagina que le das un poco más de espacio,

No para que se vaya sino para que no apriete,

La tristeza necesita espacio,

No presión,

Lleva ahora la atención al abdomen,

Ese centro emocional tan sensible,

Tal vez lo sientes contraído o vacío o revuelto,

Coloca una mano allí si lo deseas y respira,

Dile en silencio,

Puedes sentirte así,

No tienes que esconderte,

Observa qué pasa cuando no intentas arreglar nada,

Muchas veces nos hundimos no por tristeza,

No por sentirla sino por resistirla,

Por empujarla,

Por juzgarnos por tenerla,

Hoy estás haciendo algo distinto,

Estás quedándote,

Siente ahora el centro de tu pecho,

El corazón,

La tristeza suele habitar aquí como un peso suave,

Como un nudo,

Como una expansión lenta,

Respira en el corazón como si lo rodearas,

Como si no entraras de golpe,

No hace falta revivir historias ni entender el origen,

El cuerpo ya sabe,

Si aparecen imágenes,

Recuerdos,

Sensaciones,

Déjalas pasar como nubes pero no te quedes atrapada,

Tú no eres la tristeza,

Tú la estás sintiendo,

Permite que el corazón tenga su propio ritmo,

No lo apures,

No lo fuerces,

Siente los hombros,

Siente cómo a veces se caen cuando estamos tristes,

Cómo cargan resignación o cansancio,

Con cada exhalación deja que los hombros se suelten un poco,

No tienen que sostenerte ahora,

Siente el cuello,

La garganta,

Ese lugar donde la tristeza muchas veces se calla y respira suave ahí como si el aire fuera un bálsamo,

No tienes que decir nada,

No tienes que explicarte,

Relaja la mandíbula,

Al rostro y permite que tu cara muestre lo que siente aunque sea hacia adentro y ahora siente todo tu cuerpo con la tristeza incluida,

No hay que sacarla,

No hay que taparla,

Solo dejarla estar sin que te absorba,

Imagina ahora que la tristeza es como un visitante,

No como una casa,

Está contigo pero no eres ella,

Visualiza que la tristeza se sienta a tu lado pero no encima,

No dentro,

Tú sigues respirando,

Sigues sintiendo el suelo,

Sigues aquí,

Puedo sentir tristeza sin perderme en ella,

Puedo acompañarme aunque duela,

No tengo que hundirme para honrar lo que siento,

Y permanece unos instantes aquí,

Respirando,

Sintiendo,

Acompañando y si en algún momento sientes que la emoción se intensifica,

Vuelve a tu cuerpo,

A los pies,

A la respiración,

Al contacto,

Eso es un anclaje,

Eso es cuidado,

La tristeza cambia cuando es mirada,

Cuando es sostenida,

Cuando no estás sola,

Respira profundo,

Muy profundo,

Y poco a poco empiezas a volver,

Siente el cuerpo otra vez,

Los límites,

Los espacios,

Mueve suavemente los dedos,

Los pies,

Y a medida que lo sientas,

Realizando los movimientos necesarios para ti,

Te vas permitiendo abrir los ojos despacio,

Y quédate con este mensaje,

No como una solución,

Sino como una certeza,

Puedes sentir tristeza y seguir estando a salvo,

Puedes sentir tristeza y seguir siendo tú,

Puedes evitarla pero sin hundirte,

Gracias por permitirme acompañarte este ratito.

Reviews

Puedo sentir tristeza pero sin hundirme!! Gracias Gisela. Es una meditación que me acompañará en mi duelo. Mi hermana falleció en diciembre. 🙏🙏🙏