5 Minuten für einen guten Start in den Tag

Baue diese 5-Minuten-Morgen-Meditation gerne in deine Morgenroutine ein. In diesen 5 Minuten nimmst du dir bewusst Zeit, um im neuen Tag anzukommen, dich einmal kurz zu sammeln und erst mal einen Check-In mit dir selbst zu machen, bevor du die Welt da draußen zu dir rein lässt. Mit einer kleinen Dankbarkeitsübung startest du mit positiver Energie in den Tag, die dich den ganzen Tag über begleitet.

Music by Chris Collins

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser ganz kurzen Morgenmeditation.

Ich bin Franzi und ich leite dich heute durch die Meditation durch und ich freue mich,

Dass du da bist,

Denn für mich persönlich gibt es nichts besseres als den Tag mit einer Meditation zu beginnen und den Blick erstmal nach innen zu richten,

Meinen Geist und meinen Körper langsam wach werden zu lassen,

Bevor ich den ganzen Lärm von draußen von dem Handy auf mich einprasseln lasse.

Allein 5 Minuten können unfassbar gut tun,

Um dich mit dir selber zu verbinden und ganz bewusst und entspannt in den Tag zu starten.

Setze dich für die Medi in eine Position,

Die dir Halt und Entspannung schenkt,

Aufrecht,

Damit die Energie gut fließen kann,

Aber gleichzeitig so,

Dass es bequem für dich ist.

Die Augen kannst du schließen oder sie sanft in die Ferne schweifen lassen und dann atme einmal tief durch die Nase ein und lass frische Luft in deinen ganzen Körper strömen und mit der Ausatmung lass die alte Luft aus deinem Körper fließen.

Und noch einmal tief einatmen und ausatmen.

Spüre,

Wie sich die frische Luft in deinem gesamten Körper ausbreitet und dich mit neuer,

Frischer Energie versorgt.

Und dann finde wieder in den normalen Rhythmus deiner Atmung und beobachte einfach nur,

Wie die Luft ein- und ausströmt.

Mit jedem Atemzug wechselst du ganz sanft deinen Körper auf und lässt ihn wissen,

Dass ein neuer Tag begonnen hat.

Beobachte einfach nur,

Deine Atmung und ausatmen.

Und wenn du möchtest,

Dann versuche einmal,

Die Dankbarkeit zu spüren für diesen neuen Tag,

Der auf dich wartet,

Für deinen Körper,

Der rund um die Uhr für dich arbeitet und dich durch den ganzen Tag trägt.

Fühle dich einmal in die Dankbarkeit hinein.

Und ich zähle jetzt einmal von drei runter und du darfst die Sätze,

Die ich gleich sage,

Einmal für dich persönlich ergänzen.

Drei.

Heute bin ich besonders dankbar für.

.

.

Zwei.

Heute freue ich mich ganz besonders auf.

.

.

Eins.

Diese Morgenmeditation tut mir gut,

Weil.

.

.

Wiederhole in deinen Gedanken noch einmal deine Antworten und spüre in dich hinein,

Wie du dich dabei fühlst.

Mit diesem kurzen Moment der Achtsamkeit nimmst du dir bewusst Zeit für dich und startest positiv in deinen Tag.

Probiere einmal diese Übung in deine Morgenroutine mit einzubauen.

Jeden Morgen fünf Minuten für dich,

Für einen bewussten Start in den Tag.

Und vielleicht bemerkst du dann im Laufe der Zeit diese Kraft,

Die so eine kurze Achtsamkeitspraxis haben kann und wie sie deinen Tag positiv beeinflussen kann.

Nimm dir noch einen Moment Zeit,

Um in dich hinein zu spüren,

Wie es dir nach dieser Meditation geht und stell dir vor,

Wie du diese positive Energie mit in deinen Tag nimmst.

Dann bringe langsam wieder etwas Bewegung in deinen Körper.

Bewege deine Finger und Zehen.

Lass deinen Kopf ein wenig kreisen.

Strecke dich,

Wenn es dir gut tut.

Und dann nimm diese positive Energie mit in deinen Tag.

Öffne langsam wieder deine Augen und komme wieder im Raum an.

Ich danke dir,

Dass du heute mit mir meditiert hast.

Ich hoffe,

Diese fünf Minuten haben dir gut getan und ich wünsche dir einen ganz,

Ganz schönen,

Entspannenden Tag.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation zum Start in den Tag. Ich konnte mich gut darauf einlassen 🧘‍♀️🙏

Liebe Franzi das war großartig und wohltuend. Ich mag diese kurzen Sequenzen sehr - Danke dafür 🙏🥰