Innerlijke Glimlach

Deze meditatie helpt je om met een milde en liefdevolle houding aanwezig te zijn bij jezelf.
Door een innerlijke glimlach toe te laten, nodig je ontspanning en zachtheid uit in je lichaam en je adem.
Een eenvoudige oefening in zelfcompassie en innerlijke rust.

Transcript

Welkom bij deze meditatie over de innerlijke glimlach.

Een eenvoudige krachtige oefening in meeltijd,

Voor je lichaam,

Je geest en alles wat je op dit moment meedraagt.

Ga rustig zitten en zorg dat je lichaam gedragen wordt.

Voel je voeten op de grond en je rug recht maar zacht.

Laat je handen rusten in je schoot en sluit je ogen.

Adem dan diep in en langzaam uit.

Laat je adem bewegen zoals hij wil.

Niets forceren,

Alleen maar volgen.

Breng nu je aandacht naar je gezicht.

Voel je voorhoofd,

Je ogen,

Je kaken.

Laat ze zacht worden.

Laat alles ontspannen.

Stel je dan voor een kleine innerlijke glimlach,

Die zich stilletjes vormt bij je ogen,

Je mondhoepel of diep in je worst.

Een glimlach zonder reden,

Zonder doel,

Maar gewoon omdat je er bent.

Laat deze innerlijke glimlach zich langzaam verspreiden naar je geel,

Je borst,

Je buik,

Alsof je van binnen zacht begroet wat je daar aantreft.

Zeg een stilte tegen jezelf.

Hallo,

Ik zie je.

Je mag ontspannen.

Dank je lichaam voor alles wat je draagt.

Hallo,

Ik zie je.

Je mag ontspannen.

Dank je lichaam voor alles wat je draagt.

Voel hoe de glimlach zacht als een warme deken over jij.

Misschien merk je ervans weerstand of spanning.

Glimlach ook daarheen.

Niet om het op te lossen,

Maar om erbij te blijven.

Vriendelijk en ogen.

Neg eventueel je hand op je hart of op je buik,

Als dat voor jou prettig voelt.

En laat je hand mee bewegen met je adem.

Een vluister van binnen.

Ik ben hier,

Met zachtheid en met aandacht.

Ik ben hier,

Met zachtheid en met aandacht.

Ik ben hier,

Met zachtheid en met aandacht.

Blijf dan nog drie ademhalingen in deze stille,

Glimlachende ruimte.

En dan beweeg langzaam je vingers,

Je tenen,

Je gezicht,

Je hoofd en je ogen.

Open zacht je ogen wanneer je er klaar voor bent.

Voel,

Je draagt de glimlach in je mee.

Hij is van jou en hij is altijd beschikbaar.

Welkom terug.