Aanraking En Aanwezigheid

Deze meditatie helpt je om te landen in je lichaam via aanraking.
Met aandachtige handen en een rustige adem nodig je zachtheid uit.
Je hoeft niets te begrijpen of op te lossen.

Je oefent om aanwezig te blijven bij wat je lichaam laat voelen
warmte, spanning, leegte of rust.
Aanraking wordt een anker voor veiligheid
en voor thuiskomen in jezelf.

Transcript

Welkom bij deze meditatie over aanraking en aanwezigheid.

Vandaag nodig je jezelf uit om je lichaam met zachtheid te ontmoeten.

Via je eigen handen,

Via je aandacht en via je aden.

Niet om iets te veranderen,

Maar om echt contact te maken.

Heerlijk,

Zacht en aanwezig.

Rustig zitten of liggen,

Kies wat jouw lichaam vandaag ondersteunt.

Laat je lichaam landen en voel het contact met de ondergrond.

Voel je adem en sluit je ogen als dat prettig is.

Breng je aandacht naar je hele lichaam,

Van je hoofd naar je schouders.

Je borst,

Je buik,

Je bekken,

Je benen,

Je voeten,

Voel hoe je hier bent,

Volledig.

Laat nu je hand langzaam en met aandacht naar een plek gaan die je aandacht vraagt.

Zie je hart,

Zie je buik,

Zie je een plek waar spanning zit,

Juist waar je waanten voelt.

Leg je hand daar neer,

Zacht,

Eerlijk en aanwezig.

Voel het contact,

De huid onder je hand,

De warmte,

De ademhaling eronder.

Laat je hand niets forceren,

Laat er gewoon aanwezig zijn.

Zeg van binnen als je wilt,

Hallo,

Ik ben hier,

Je mag rusten.

Ik ben hier,

Je mag rusten.

Blijf ademen naar deze plek,

Alsof je met elke uitademing zachter het toestaat,

Zonder iets te moeten,

Zonder iets op te lossen.

En nu voel je alsof je hand naar een andere plek wil,

Misschien een plek waar je vaak naar veert,

Of een plek waar je je juist thuis voelt.

Oplaad je hand rustig,

Met aandacht,

En laat ook deze plek ontmoet worden.

Je kunt ook beide handen gebruiken,

Eentje op je hart,

Eentje op je buik,

Waar het ook maar klokt voor jou op dit moment.

Voel hoe je jezelf letterlijk draagt,

Niet symbolisch,

Niet mentaal,

Maar fysiek,

Echt.

Zeg van binnen,

Dit ben ik,

Dit is mijn lijf,

En ik ben welkom hier.

Laat nu alle woorden los,

En rust nog even stil,

In deze voelende aanwezigheid.

In zachtheid,

Eenvoud,

Vriendelijkheid voor jezelf,

Adem nog drie keer bewust in en uit.

Beweeg dan langzaam je vingers,

Je gezicht,

Je schouders,

Laat je handen los en open je ogen zacht.

Je hebt jezelf aangeraakt vandaag,

Niet oppervlakkig,

Maar echt,

En daardoor is iets in jouw wokken geworden.

Blijf die aanraking voelen,

Ook als je opstaat.

Je bent aanwezig,

Je bent thuis in jouw lijf.