Ancorando a Atenção ao Corpo - Mindfulness Breve

Nesta prática rápida de Atenção Plena, você trará o seu olhar para as sensações físicas e para a sua postura, interiorizando a sua percepção e desenvolvendo atenção ao momento presente através do contato com o seu corpo. Boa prática!

Transcript

Olá,

Muito prazer,

Eu sou a Fer.

Que bom te encontrar por aqui nesse espaço de meditação.

Vamos começar?

Sente-se em uma posição confortável,

Pode ser no chão,

Em uma cadeira,

Um banco ou até mesmo na beirada da sua cama.

Se for possível para você hoje,

Afastando as suas costas da parede ou da cadeira,

Deixando sua coluna livre do contato com qualquer superfície.

Lembre-se que a nossa coluna naturalmente possui curvas que permitem a distribuição do peso do nosso corpo,

Então não tente retificar as suas costas com rigidez,

Apenas sustente a sua postura suavemente.

Caso ainda não tenha fechado os olhos,

Feche-os agora,

Interiorizando o seu olhar.

As mãos descansam gentilmente sobre as coxas ou os joelhos,

O que for mais confortável para você.

Sinta esse toque das palmas das mãos com as pernas e note qualquer sensação que surja desse contato.

A partir de agora,

Você vai respirar comigo,

Fazendo uma inspiração bem profunda pelo nariz e soltando lentamente pela boca.

Vamos fazer isso mais algumas vezes,

Inspira profundamente,

Solta lentamente pela boca.

Mantenha essa respiração,

Conforme você solta o ar,

Suavizando o rosto,

Soltando os ombros.

Volte a respirar somente pelo nariz,

Mas mantendo um ritmo respiratório tranquilo.

Neste momento,

Leve a sua atenção para o contato do seu corpo com a superfície onde você está sentado ou sentada,

Sentindo essa leve pressão do seu corpo na superfície.

Aos poucos,

Você vai levando a sua percepção para a sua coluna,

Começando pela região do sacro,

Lá embaixo,

Perto dos glúteos,

Passando para a região lombar,

Notando as sensações físicas em cada região e vai percorrendo as curvas da sua coluna lentamente,

Subindo para a região torácica,

No meio das costas,

Gentilmente,

Chegando a cervical,

Na área perto dos ombros e do pescoço.

Aproveitando para fazer uma respiração profunda aqui e soltando as tensões dessa região,

Inspira e solta.

Finalmente,

Você passa a observar a posição da sua cabeça em relação ao resto do corpo,

Notando como a sua coluna sustenta o peso da cabeça sobre os ombros,

Sem esforço,

Sem rigidez.

Tome mais algumas respirações profundas aqui,

Apenas mantendo a sua postura naturalmente.

Traga sua consciência para o ambiente onde você está,

Notando os sons,

As texturas,

A temperatura.

Perceba também o seu estado mental e emocional,

Sem julgamentos,

Apenas registrando como você se sente agora.

Com isso,

Finalizamos a meditação de hoje,

Mas sinta-se à vontade para permanecer aqui mais alguns instantes em meditação.

Até a próxima!