Zitmeditatie - langer
by Even Echt
In deze zitmeditatie breng je aandacht naar de ademhaling, het lichaam, geluiden en gedachten. Je oefent in het opmerken van wat zich aandient, zonder iets te hoeven veranderen. Aan het einde laat je de aandacht vrij en open. Een moment om eenvoudig aanwezig te zijn in dit moment.
Transcript
Welkom bij deze zitmeditatie.
Voor deze meditatie mag je een comfortabele en aanwezige zittende houding aannemen.
Op een kussen,
Een matje,
Op een stoel.
Op zo'n manier dat je rug recht is en je met aandacht kunt zijn bij dat wat er is.
En dan zou je je ogen,
Als dat prettig voor je voelt,
Langzaam dicht kunnen laten vallen.
Als dat niet prettig voor je voelt,
Zou je je ogen op een plek voor je op de vloer kunnen laten richten.
Om eerst zo eens aan te komen in dit moment,
De overgang te maken naar deze zitmeditatie.
En dan zou je nu je aandacht kunnen verplaatsen naar je ademhaling.
Hoe voelt je ademhaling op dit moment?
Misschien kun je de adembeweging opmerken.
Misschien de temperatuur van de lucht.
Misschien hoe elke ademhaling kan verschillen met de vorige ademhaling.
Hoe die net een beetje anders kan zijn.
Aandacht voor de ademhaling.
En dat hoe die van moment tot moment is.
Hoe voelt je ademhaling op dit moment?
Je ademhaling is iets waar je altijd weer naar terug kunt keren.
Adem als anker,
Als ankerpunt.
Iets waar je niet heel actief iets voor hoeft te doen,
Maar wat er altijd is en wat door zijn eigen ritme heeft,
Vanzelf gaat.
En dan zou je nu je aandacht wat verder uit kunnen breiden naar je hele lichaam.
Je lichaam als geheel.
Misschien vind je het fijn om een korte body scan door je lichaam te doen.
Met wat aandacht aan je voeten,
Door je benen.
Naar je romp,
Naar je schouders,
Naar je armen,
Naar je handen.
Een hoofd te gaan.
Misschien zijn er plekken in je lichaam die om wat meer aandacht vragen.
Plekken waar je misschien wat spanning,
Pijn op kunt merken,
Een ander diep ongemak.
En je zou jezelf dan wat ruimte kunnen geven om daar met wat aandacht naartoe te gaan.
En wat aanwezigheid bij te brengen.
Ook die plekken onderdeel te laten zijn van de hele ervaring van je lichaam en wat je daar op dit moment in kunt voelen.
Je aandacht bij je hele lichaam.
Misschien merk je ook op hoe hier de sensaties misschien veranderen.
Misschien is het op een hele minuscule manier,
Kun je een verandering heel duidelijk opmerken.
Of merk je iets heel anders op.
De aandacht bij je lichaam.
Dan zou je nu de aandacht van je lichaam weer een beetje meer los kunnen laten om je aandacht te verplaatsen naar luisteren.
Naar de geluiden die je op kunt merken.
Zonder de geluiden te hoeven analyseren of te ontrafelen.
Zou je ze gewoon binnen kunnen laten vallen.
Kunnen luisteren naar dat wat je kunt horen.
Misschien zijn er geluiden heel erg op de voorgrond.
Misschien zijn er andere geluiden wat meer op de achtergrond.
Misschien kun je ook een bepaalde klankkleur opmerken.
Of frequentie van de geluiden.
De aandacht bij dat wat je kunt horen.
Misschien kun je ook naar de stilte luisteren.
De stilte tussen de geluiden.
Misschien ook wel onder de geluiden.
De ruimte waar die geluiden in ontstaan.
Misschien ook weer verdwijnen.
En dan zou je nu de aandacht voor de geluiden weer wat meer los kunnen laten.
Om je aandacht te verplaatsen naar het denken.
En dan niet het denken van de inhoud.
Maar het kunnen opmerken van het denken en de gedachten.
Zonder met de inhoud mee te hoeven gaan.
Die gedachten opmerken.
Misschien wel net als wolken in de lucht die voorbij drijven.
Je hoeft ze niet vast te pakken of te veranderen.
Maar je kijkt ernaar.
En ziet hoe ze langzaam weer voorbij drijven.
Misschien even blijven hangen.
Vervolgens weer gaan.
Aandacht voor het denken.
Wat voor gedachten komen er zoal voorbij?
Gedachten op de voorgrond.
Gedachten misschien wat meer op de achtergrond.
Zonder mee te hoeven gaan in de inhoud.
Het opmerken van gedachten.
En dan zou je nu ook de aandacht voor je gedachten weer wat meer los kunnen laten.
Om je aandacht voor een paar minuten helemaal vrij te laten.
En te zien waar het zo al naartoe wil bewegen.
En dan zou je dat nu ook langzaam weer los kunnen laten.
Misschien vind je het fijn om nog een paar diepere in- en uitademingen te nemen.
Om deze meditatie zo langzaam af te ronden.
Misschien breng je weer wat beweging terug in je lichaam.
Door met je handen te bewegen.
En je voeten wat te wiebelen.
Op je hele lichaam.
En wanneer je er klaar voor bent,
Zou je je ogen langzaam weer kunnen openen.
En deze meditatie af te ronden.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app