Respiration : se reconnecter à son corps
by Lucile Deau
Plongez dans un moment de calme et de bien-être avec cette pratique de respiration qui vous permettra de : détendre votre corps et votre esprit, retrouver un souffle ample et profond, oxygéner vos cellules, apaiser vos tensions. Cette pratique guidée combine plusieurs techniques de respiration pour un maximum de bienfaits. Laissez-vous guider par ma voix et profitez de ce moment de relaxation pour vous reconnecter à vous-même.
Script
Bonjour et bienvenue dans cette respiration.
Je vous propose aujourd'hui une pratique que j'apprécie beaucoup réaliser pour me détendre,
Retrouver mon souffle,
Renouer avec l'amplitude de ma cage thoracique et pouvoir en même temps m'oxygéner,
Calmer mon esprit,
Me sentir apaisé.
Dans cette respiration je combine plusieurs techniques.
Je vous la présente avant de vous guider.
Nous allons inspirer par le nez,
Une inspiration où nous allons prendre soin de gonfler le ventre puis les poumons.
On va laisser se remplir en laissant les côtes s'écarter,
En remplissant du bas jusqu'en haut des poumons.
Arrivé au bout de l'inspiration,
Nous allons reprendre encore un petit peu plus d'air.
Suivra une courte rétention de cinq secondes.
Pour ensuite expirer par la bouche dans un profond et long soupir afin de vider l'air de nos poumons.
Laissez le diaphragme remonter.
Nous réaliserons une rétention à vide sur cinq temps.
Alors je vous propose de vous installer dans une position confortable.
Cela peut être assis sur une chaise,
Au sol ou même debout,
Les pieds écartés à la distance du bassin pour un bon appui.
Avant de commencer,
Nous allons prendre trois profondes respirations à votre propre rythme.
Commencez à renouer avec votre souffle,
À cette respiration nasale.
Observez le mouvement de votre ventre,
Le mouvement de votre cage thoracique.
Comment l'air rentre dans vos poumons,
Qui se gonfle du bas des poumons,
Milieu des poumons et haut des poumons.
Observez cette vague intérieure,
Le ventre qui se gonfle et se dégonfle,
Les côtes qui s'écartent et se rapprochent.
Puis nous allons prendre une profonde inspiration,
Une complète expiration.
Inspirez,
Le ventre se gonfle,
Puis le bas des poumons,
Les côtes s'écartent pour remplir jusqu'en haut,
On bloque.
Inspirez encore un petit peu plus,
Rétention.
Expirez longuement par la bouche,
Un long et profond soupir,
Rétention.
Inspirez,
Le ventre se gonfle,
Bas des poumons,
Milieu des poumons,
Haut des poumons,
On bloque,
On inspire un peu plus,
On retient le souffle.
Expirez longuement par la bouche,
Un long et profond soupir pour vider l'air de vos poumons,
Rétention avide.
On inspire,
Le ventre qui se gonfle,
La cage thoracique qui s'écarte,
L'espace pour l'air qui rentre,
On bloque,
On inspire un peu plus,
On retient.
Et expirer longuement par la bouche,
Un long et profond soupir,
Rétention de nouveau.
Inspirez,
Bloquer pour inspirer encore un peu plus au niveau des clavicules,
Bloquer le souffle.
Expirez longuement par la bouche,
Un long et profond soupir,
Rétention avide,
Et inspirez de nouveau.
Laissez l'air rentrer dans votre poitrine,
L'espace se créer.
On bloque,
On inspire un peu plus,
On retient le souffle.
Expirez longuement par la bouche,
Profond soupir,
Relâchez tout ce dont vous n'avez plus besoin et retenez le souffle.
Inspirez de nouveau.
On bloque,
On inspire un peu plus,
On retient le souffle,
Mâchoire détendue,
Épaules relâchées.
Expirez,
Relâchez tout ce dont vous n'avez plus besoin.
Bloquez le souffle,
Observez cette rétention,
Ce silence.
Inspirez.
Bloquez,
Inspirez un peu plus,
Retenez.
Expirez,
Laissez vos épaules se détendre.
Retenez,
Les paupières sont légères.
Inspirez.
Bloquez,
Inspirez encore un peu plus,
Retenez.
Expirez,
Retenez.
Une dernière fois,
Inspirez.
Bloquez,
Inspirez un peu plus,
Retenez.
Expirez comme si vous souhaitiez vider l'air complètement de vos poumons.
Retenez.
Inspirez,
Expirez à votre propre rythme.
Retrouvez votre souffle.
Un léger sourire sur vos lèvres se dessine.
Observez l'apaisement de cette respiration,
L'ancrage,
La stabilité du corps et de l'esprit.
Tout doucement,
Peut-être que vous pourrez cligner des yeux,
Si les yeux étaient fermés,
Afin de pouvoir les rouvrir.
Retrouvez les couleurs,
Les lumières autour de vous.
Prendre un temps pour vous remercier d'avoir pris ce temps,
Pour vous.
Et de ne pas hésiter à refaire cette respiration,
Même de manière complètement autonome.
Je vous remercie d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui et me réjouis de vous lire,
De savoir comment cela s'est passé pour vous.
Merci et à bientôt.
Rencontrez votre professeur
4.8 (146)
Avis récents
Claire
March 19, 2026
Cette respiration m'a aidée à ne pas penser à autre chose et m'a bien apaisée et calmée. Merci pour cet accompagnement avec cette voix toute douce
Gilles
March 7, 2026
C'est doux et paisible 🥰🪷. Merci Lucille 🙏
Carl
February 22, 2026
Merci
Muriel
February 13, 2026
J'ai beaucoup aimé cette séance de respiration. Je ne connaissais pas celle ci avec la petite prise de respiration supplémentaire quand on avait remplie les poumons. J'ai aimé cette idée du petit plus. Et quand vous avez dit "un sourire se dessine sur vos levres" c'était vrai ! Je le suis entendu vous repondre "oui c'est vrai!" 😉 Merci pour ces belles minutes.
Valentin
February 6, 2026
Merci 🙂
Stephane
February 2, 2026
Voix douce et sécurisante Merci )))
Roser
January 30, 2026
Tres apaisante.merci🙏🏻
Annie
January 26, 2026
Merci pour cet exercice, ça m’a donné des sensations bizarres, Comme l’impression que mon cerveau vient de recevoir une bouffée d’oxygène.
Valérie
January 21, 2026
Bonjour à vous 🧏🏽♀️🤗🌞et merci pour ce moment qui m’a permis de retrouver ma sérénité intérieure🙏🏼
Mehdi
December 11, 2025
Merci pour cette agréable pause.
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