Clôturer la semaine en douceur

Offrez-vous un moment de transition en douceur entre la fin de la semaine et le début du week-end. Cette méditation guidée vous invite à relâcher les tensions accumulées, à faire le bilan avec bienveillance et à accueillir le repos et la sérénité. À travers une respiration apaisante et une relaxation profonde, vous laisserez derrière vous le stress et les préoccupations, pour aborder le week-end avec un esprit clair et un cœur léger. Prenez ce temps pour vous recentrer, vous ressourcer et accueillir la détente avec gratitude.

Transcript

Eh bien,

Bienvenue dans cette méditation guidée,

Conçue pour vous aider à aborder le week-end avec une énergie positive et un esprit apaisé.

Après une semaine rythmée,

Pas les obligations,

Pas les défis,

Vous méritez de prendre quelques instants pour vous recentrer,

Vous ressorcer et préparer un week-end qui vous ressemble.

Installez-vous dans un endroit calme où vous vous sentez en sécurité et tranquille.

Vous pouvez vous asseoir sur un coussin,

Sur une chaise ou même rester allongé.

L'essentiel,

C'est d'être là à l'aise,

Tranquillement.

Fermez doucement les yeux et prenez une profonde inspiration par le nez,

Inspirez lentement par la bouche et sentez déjà une légère détente qui s'installe à nouveau.

Concentrez-vous davantage sur votre respiration.

Pratiquez une respiration complète en trois phases.

Dans un premier temps,

Inspirez par le nez en remplissant d'abord votre vente,

Puis vos cages thoraciques et enfin le haut de votre poitrine.

On recommence,

Vous inspirez,

Vous gonflez un peu le ventre,

Ensuite le haut du corps au niveau de la poitrine et vous inspirez lentement par la bouche en vidant d'abord le haut de la poitrine puis la cage thoracique et enfin le ventre.

Répétez ce cycle plusieurs fois.

Vous inspirez,

Vous gonflez un peu le ventre,

Ensuite au niveau de la poitrine et vous soufflez tranquillement par la bouche.

Très bien.

Je vous propose d'effectuer cette respiration à votre rythme.

Vous gonflez un peu le ventre,

Ensuite le haut du corps et vous soufflez lentement par la bouche pour bien inspirer,

Sans forcer sur quoi que ce soit,

En retrouvant un rythme régulier et confortable.

Imaginez que chaque inspiration apporte de l'énergie fraîche et légère,

Tandis que chaque inspiration évacue la fatigue,

Les tensions et les pensées négatives.

Peu à peu,

Sentez la vitalité circuler à travers votre corps et votre esprit.

Je vous propose de porter maintenant votre attention sur les sensations agréables dans votre corps.

Peut-être ressentez-vous la douceur de tissus sur votre peau,

La chaleur d'un rayon de soleil sur vos visages ou la stabilité du sol sur vos pieds.

Laissez ces sensations positives s'amplifier,

Rayonner dans chaque cellule de votre corps.

Si vous remarquez des tensions ou des zones de tension,

Respirez calmement en l'autre direction,

Comme pour les apaiser.

Avec chaque souffle,

Imaginez qu'une douce chaleur réconfortante se diffuse dans votre corps,

Créant un espace de calme,

Un espace de bien-être et de détente.

Parfait.

Je vous propose de visualiser une scène qui vous rende profondément heureux ou heureuses.

Cela peut être un lieu familier et apaisant,

Une plage ensoleillée,

Un forêt vénoyante ou un souvenir précieux des moments passés avec des amis,

Avec des proches.

Laissez cette image devenir vivante dans votre esprit.

Voyez les couleurs,

Entendez les sons,

Ressentez les odeurs,

Percevez la température des lèvres.

Laissez ce sentiment des joies vous envahir,

Comme une onde lumineuse qui réchauffe votre corps et votre cœur.

Vous êtes là,

Présent d'un instant,

Porté par la joie et la gratitude,

Prêt à cueillir les jours à venir avec optimisme et calme et sérénité.

À présent,

Répétez mentalement ou à voix basse quelques affirmations positives,

Par exemple,

Je profite pleinement de ce week-end,

Je suis ouvert aux nouvelles expériences et opportunités,

Je mérite de me reposer et de me ressourcer et de prendre soin de moi.

Répétez ces phrases plusieurs fois ou d'autres phrases qui pourraient vous convenir,

En sentant le sens intégré dans votre corps,

Dans votre esprit.

Laissez-les devenir une source d'énergie intérieure,

Prenez une dernière et profonde inspiration.

Lorsque vous vous sentirez prêt ou prête,

Ouvrez lentement les yeux,

Portez votre attention sur ce qui vous entoure,

Sur la pièce où vous vous trouvez.

Sentez-vous plus léger ou légère,

Plus serein et le sourire qui naît spontanément sur votre visage.

Vous êtes désormais prêt ou prête à vivre un week-end emprunt de joie et de paix intérieure.

Laissez ce sentiment de bien-être vous accompagner,

Vous soutenir et profitez pleinement de chaque instant qui s'offre à vous.

Que la force et la paix soient avec vous.

Bonne fin de semaine à vous.