Meditación: Abraza tus Emociones

En esta meditación te invito a un viaje de presencia plena, aceptación y desapego. Aprenderemos a abrazar cada una de nuestras emociones como maestras que nos brindan el inmenso placer del autodescubrimiento.
Únete a mí en esta meditación para conectar con tu ser interior y transformar tu relación con tus emociones.

Transcript

Namaste,

Bienvenido a este espacio de meditación,

Busca un espacio donde puedas estar cómodo sin ser interrumpido y busca estar en una postura en donde tu cuerpo se sienta cómodo,

Estable,

Sin dolor,

Puedes estar sentado o sentada y si es posible para ti con la espalda recta,

El pecho abierto,

Los hombros abajo y vas a empezar a conectar con la respiración elevando la tensión al aire que entra y que sale por las fosas nasales,

Inhalando vas a sentir como el aire entra por las fosas nasales,

Roza la garganta,

Infla el pecho,

Las costillas empujan hacia los lados y por último el ombligo sale,

El abdomen se infla completamente y con la exhalación el ombligo entra,

Las costillas entran,

El pecho se vacía completamente,

El aire vuelve a salir por las fosas nasales,

Con cada inhalación y con cada exhalación te vas a ser más consciente del espacio en donde estás,

Vas a ser más consciente de tu cuerpo,

De los puntos de contacto de tu cuerpo con el piso,

Tal vez los pies,

Las piernas,

La cadera,

Elevando la columna poquito a poco como si te jalaran de la coronilla,

Vas a estirar todo el pecho,

Toda la caja torácica hacia arriba como si te jalaran del esternón,

Del pecho hacia el cielo,

Respiras profundo y ahí sentado sentada como una montaña con la base sólida,

Erguido,

Erguida,

Vas a buscar el lugar de tu cuerpo donde sientas más claramente la respiración,

Puede ser el abdomen,

El pecho,

Las fosas nasales,

La garganta,

Busca ese espacio donde sientes más claramente la respiración y vas a poner toda tu atención ahí,

En el aire que entra y que sale,

El movimiento de tu cuerpo,

Recordando que poner toda la atención ahí es entrar en dharana,

La concentración profunda para mantener la mente quieta,

Mantén la concentración en ese movimiento,

En el aire que entra y que sale,

Con la próxima inhalación vas a expandir esa respiración por todo el cuerpo,

Sintiendo como si pudieras respirar con todo tu cuerpo,

Como si todo tu cuerpo se expandiera con la inhalación y se contrajera con la exhalación,

Te vacías completamente con esa exhalación y ahora vas a poner toda la atención en esas sensaciones que hay en el cuerpo,

Observando donde hay tensión,

Donde hay dolor,

Donde hay cansancio,

Cualquier sensación que tengas ahí,

Simplemente obsérvala y vas a afilar ese observador que hay en ti,

Con curiosidad plena vas a ir a abrazar esa sensación,

Simplemente poniendo toda la atención en ella,

Observando como con la respiración puede cambiar,

Puede transformarse,

Puede quedarse ahí,

Sin apegarte a lo que pueda suceder con ella,

Simplemente observa la sensación como si no fuera tuya,

Con mucha curiosidad como si fuera de otra persona y ahora vas a llevar toda la atención a las emociones,

Observa que emociones hay en ti,

Si hay sensación de dolor,

De cansancio,

De tensión,

Posiblemente pueda haber emociones asociadas a la tristeza,

A la angustia,

Al miedo o al dolor,

Tal vez también al enojo y simplemente abraza esa sensación que está asociada a esa emoción,

Respirando ahí en esa sensación sin ponerle una historia,

Sin ponerle palabras,

Simplemente observa la emoción,

Observa la sensación,

Poniendo toda la atención en la respiración y a esa emoción,

A esa sensación le vas a decir te permito estar aquí,

Te doy gracias por lo que vienes a enseñarme y me permito abrirme a comprender esa enseñanza con humildad y con muchas ganas de crecer,

Pregúntale a esa sensación,

A esa emoción que viene a enseñarte,

Todas las sensaciones,

Todas las emociones están ligadas a los pensamientos,

Así que cuando preguntas tu mente va a responder con seguramente un recuerdo,

Seguramente un pensamiento,

Observa lo que viene y abrázalo sin juzgarte,

Simplemente regálate la oportunidad de sentir ese descubrimiento de la relación entre las sensaciones,

Las emociones,

El pensamiento y abraza ese pensamiento y agradecele también por permitirte aprender,

Posiblemente haya ya una situación,

Una persona en el fondo de esa sensación o esa emoción y le vas a decir que también abrazas ese aprendizaje,

Que lo agradeces que lo comprendes y que le permites estar ahí sabiendo que todo es impermanente y que hasta el aprendizaje más profundo y poderoso implica una transformación y que estás dispuesto o dispuesta a tomar la decisión de transformarte y de transformar tus propias creencias a partir de esa situación de lo que estás viviendo con esa persona que apareció en tu pensamiento y con humildad profunda y esas ganas de crecer que hay en ti,

Le vas a decir que ya entendiste que le agradeces,

Que aceptas el aprendizaje y que si estás listo lo puedes dejar ir si no estás listo te quedas ahí aceptando,

Abrazando y observando con una mirada curiosa con ganas de investigar qué más hay ahí para aprender de ti,

Qué más puedes aprender si decides que este es un momento para dejar ir esa emoción y esa sensación con la exhalación vas a soltarla poquito a poco aceptando también que se puede ir en cualquier momento en la impermanencia de emociones,

Sensaciones y pensamientos y vive ahí lo que es lo que necesitas vivir tal vez dejar ir tal vez aceptar entendiendo que cualquiera de las dos es una transformación profunda de la emoción de la manera en la que ves los sucesos que nos atraviesan en la vida lentamente vas a volver a la respiración al aire que entre que sale vas a dejar de lado la emoción,

El pensamiento,

Vas a volver a concentrarte en tu respiración y lentamente vas a poner otra vez la atención en el mundo exterior poniendo la atención en los sonidos que hay afuera identificándolos uno a uno vas a empezar a nombrarlos mentalmente para volver a conectar con el aquí y el ahora con el mundo exterior vas a empezar a volver a mover deditos de las manos tal vez los deditos de los pies también y respirando lento largo profundo vas a empezar a parpadear para dejar entrar luz en tus ojos volviendo aquí ahora volviendo al espacio en el que estás te agradeces por este espacio de interiorización de aceptación ese regalo de presencia plena que te das en este momento exhala suelta toda cualquier tensión que pudo haber quedado y ahora que estás en el mundo exterior date las gracias por ese espacio y yo te doy las gracias por estar constantemente buscando el presente tu presencia plena namasté

Reviews

Disfruté y me permití sentir un delicioso momento con tu meditación. Gracias Manu🙏