Ademhaling voor elk moment
In deze audio word je begeleid in een ademhaling, die geschikt is voor elk moment van de dag. Je ademt daarbij steeds ontspannen in, dan iets langer uit dan in, waarna je even een korte adempauze hebt. Deze ademhaling heeft een gunstig effect op je Hart Ritme Variabiliteit (HRV)
Transcript
Welkom bij deze ademhalingsoefening voor elk moment.
Dit is een ademhalingsoefening die je op elk moment kunt toepassen.
Voor deze oefening mag je lekker komen zitten of liggen.
En een moment nemen om aan te komen.
Je kunt even inchecken bij je ademhaling van dit moment.
Even bewust van hoe je buik naar voren beweegt als je inademt.
En weer wat terug beweegt als je uitademt.
Tijdens deze ademhalingsoefening mag je steeds inademen.
Eerst inademen,
Dan net iets langer uitademen en dan een korte pauze voordat je weer inademt.
En dat zou er bijvoorbeeld uit kunnen zien als 3 tellen in,
4 tellen uit en 1 tel pauze.
Of 4 tellen in,
5 tellen uit en 1 tel pauze.
En in deze audio begeleid ik je in ongeveer 3 tellen in,
4 tellen uit en 1 tel pauze.
Maar je kunt mijn telling altijd negeren als een andere telling voor jou beter werkt.
Tijdens deze ademhalingsoefening mag je in- en uitademen door je neus.
Ook kun je proberen zoveel mogelijk naar je buik te ademen.
Het kan daarbij helpen om een hand op je buik te leggen en daar de beweging bij elke in- en uitademing te voelen.
En daar gaan we.
In,
Iets langer uit en even pauze.
In,
Iets langer uit,
Iets langer uit en pauze.
En ga zo door.
En wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen,
Kun je op elk moment opnieuw beginnen.
In,
Uit en even pauze.
In,
Iets langer uit,
Iets langer uit en pauze.
En ga zo door.
En weet dat de tempo dat bij jou past op elk moment kan verschillen.
Dit kan iets langzamer zijn als je kalm en ontspannen bent.
En wat sneller zijn als je meer gespannen bent.
En het is helemaal oké zoals het op dit moment is.
En kijk of je steeds de uitademing iets langer maakt.
En ruimte kunt maken voor een korte pauze.
Daarmee breng je je systeem tot rust.
Optimaliseer je de zuurstofopname.
In,
Iets langer uit,
Iets langer uit en pauze.
Iets langer uit en een korte pauze.
En ga zo door.
En laten we dan samen nog drie laatste rondes doen.
In,
Iets langer uit,
Iets langer uit en pauze.
In,
Iets langer uit,
Pauze.
En dan kun je de telling voor de ademhaling loslaten.
En even observeren hoe je ademhaling nu gaat.
Je kunt ook even voelen hoe het nu met je is.
Wat deze oefening met je gedaan heeft.
En ik raad je aan om deze oefening tenminste drie keer per dag vijf minuutjes te doen.
Om daarmee je ademhalingspatroon te optimaliseren.
Door af en toe een moment van rust in te bouwen,
Kun je dit ademhalingspatroon meenemen in de rest van je dag.
Zo draag je bij aan gezondheid en ontspanning.
Bedank jezelf voor de tijd die je jezelf hebt gegeven.
En dan wens ik je verder nog een mooie dag of nacht.
Maak kennis met je leraar
5.0 (1)
Recente Beoordelingen
Camilla
February 18, 2026
Mooi
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app