3-Minuten Ademruimte Meditatie

Dit is een korte meditatie vanuit de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). De meditatie is ideaal voor op drukke dagen, wanneer je weinig tijd hebt voor een uitgebreide meditatie, maar toch even een momentje kunt pakken om naar je lichaam te luisteren en om een nieuwe focus te pakken.

Transcript

Welkom bij deze drie minuten ademruimte meditatie.

Dit is een korte meditatie om even in te checken bij jezelf en van daaruit opnieuw te beginnen.

En voor deze meditatie mag je lekker komen zitten en kun je je ogen sluiten.

En om te beginnen kun je even kijken wat er in je leeft.

Hoe voelt je lijf op dit moment?

Welke gedachten neem je waar in jezelf?

Zijn er veel gedachten en heb je een druk hoofd?

Voel je je rustig en kalm?

En wat is er te voelen op de emotionele laag?

Misschien voel je je blij en kalm.

Misschien voel je je verdrietig.

Is er angst of spanning?

Voel je frustratie of boosheid?

En je kijkt slechts even wat er is.

Geef daar even de ruimte aan,

Zonder dat er iets anders hoeft.

En dan mag je je aandacht loslaten van al deze fysieke,

Mentale,

Emotionele sensaties,

Ervaringen.

De aandacht brengen naar je ademhaling.

En misschien kun je even voelen hoe je buik op en neer gaat,

Bij elke inademing,

Elke uitademing.

Neem een momentje om je ademhaling te gebruiken als anker om in het hier niet te komen.

En ook een keer als je merkt dat er gedachten komen,

Gevoelens,

Lichamelijke sensaties opkomen,

Dan merk je deze even op en breng je de aandacht weer terug naar de ademhaling.

En zo kun je steeds opnieuw beginnen.

Steeds opnieuw terug naar de ademhaling.

Focus bij jezelf,

Bij dit moment,

Bij de adem.

En vanuit deze focus kun je verder gaan met je dag en een bewuste keuze maken wat je nodig hebt.

Je kunt je aandacht weer wat uitbreiden naar je omgeving,

Bewust zijn van de ruimte waar je zit.

En de aandacht uit deze oefening meenemen in deze volgende activiteit van jouw dag.

Ik wens je een hele mooie dag toe.