Prática de Respiração Controlada

Esta prática é apenas uma das muitas forma de respiração controlada existentes.
É uma prática simples que poderás práticar várias vezes por dia, sendo uma ótima ferramenta para quando sentes o stress acumulado, e usar antes de um teste importante ou uma apresentação.

Se sentires tonturas ou cabeça leve deves parar a prática.
Se nunca efetuaste práticas de respiração, começa com períodos curtos, prolongado à medida que fores ficando mais confortável.

Transcript

Bem-vindo pelo Ser Radiante.

Antes de iniciarmos esta prática,

Peço-te que leves a tua atenção à tua barriga,

Cabeça e peito,

Para que sintas como está neste momento.

O stress e a ansiedade,

Muitas vezes,

Fazem-nos reter e inibir a nossa respiração em formas que são pouco benéficas para nós.

E,

Embora a respiração saiba sempre o que fazer,

Nós podemos guiá-la deliberadamente,

Por curtos períodos de tempo,

Para conseguirmos aprimorar o potencial de nos nutrir.

Este exercício envolve uma prática de respiração controlada muito simples.

O padrão é 4-1-4-1,

Inalamos por 4 segundos,

Seguramos no toque por 1,

Expiramos por 4 segundos e seguramos por 1 e recomeçamos o ciclo.

Se durante a prática te sentiste tonto ou com a cabeça leve,

Deves parar a prática.

Se nunca tiveres feito nenhuma prática de respiração controlada antes,

Começa com sessões pequenas,

Como a que vamos fazer agora,

De 1 a 2 minutos,

E vais aumentando este tempo à medida que fores necessitando.

Procura uma posição confortável,

Sentado ou deitado,

E coloca ambas as mãos sobre a tua barriga,

Para ser mais fácil guiar a respiração para esta parte do corpo.

Vamos fazer 5 respirações normais para nos enraizarmos.

Iniciamos.

Vamos inspirar,

1,

2,

3,

4,

Segurar no topo e expirar,

1,

2,

3,

4,

Inspira,

1,

2,

3,

4 e expira,

1,

2,

3,

4,

Segura e expira,

1,

2,

3,

4,

Segura e expira,

1,

2,

3,

4,

Inspira,

1,

2,

3,

4,

Segura e expira,

1,

2,

3,

4.

Podes agora voltar à tua respiração natural.

Toma atenção como a tua mente e o teu corpo podem ter modificado durante a prática,

E se tinhas os olhos fechados,

Podes agora abri-los e voltar para o mundo lá fora.

Obrigada por praticares comigo.

Que a paz esteja sempre contigo.