Achtsamkeit zum Advent - 2. Advent Fühlen

Einen wunderschönen zweiten Advent wünsche ich dir, du wundervolle Seele! Ich möchte dich heute auch wieder einladen, dich etwas achtsamer, im Advent zu fühlen und im wahrsten Sinne des Wortes möchte ich mich heute mit dir und dem Tastsinn beschäftigen. Du darfst dich in dieser kurzen Wohlfühlmeditation darauf einlassen, einfach dich auf das, was du fühlen kannst, zu konzentrieren und auch dann im Alltag, achtsamer und aufmerksamer Dinge wahrzunehmen. Ich wünsche dir viel Spaß und eine wundervolle Weihnachtszeit.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen am zweiten Advent.

Ich freue mich so sehr,

Dass Du wieder dabei bist und dass Du Dir diesen Moment nur für Dich nimmst.

Ein Moment,

In dem nichts erwartet wird und in dem Du nichts leisten musst.

Du darfst einfach Du sein.

Finde eine für Dich bequeme Haltung,

Sitzend oder liegend,

Lass Deine Schultern sinken und lass Deinen Atem einfach kommen und gehen.

Wenn es Dir angenehm ist,

Dann schließe sanft Deine Augen,

Spüre die Unterlage,

Die Dich trägt und die Schwere,

Mit der Du gehalten wirst.

Du musst Dich um nichts kümmern.

Du bist hier.

Heute wenden wir uns dem Fühlen zu.

Spüre dazu Deinen Körper dort,

Wo er aufliegt,

Wo Du sitzt.

Spüre genau dorthin,

Versuche die Berührungspunkte mit der Unterlage zu erfühlen,

Zu erspüren und ganz achtsam und aufmerksam Deine Konzentration dorthin zu lenken.

Kannst Du es spüren,

Die Wärme,

Die Schwere,

Das Getragen-und-Gehalten-Sein?

Lege nun sanft Deine Hand auf Deine Brust oder Deinen Bauch und fühle auch hier,

Wie es sich anfühlt,

Wie Deine Handflächen Deine Kleidung oder Deinen Körper berühren.

Versuche zu fühlen,

Ob nur Deine Handfläche oder auch Deine ganzen Finger oder vielleicht nur ein paar Fingerspitzen aufliegen und konzentriere Dich ganz kurz nur auf das Erfühlen dieser Situation.

Fühle auch,

Wie sich durch die Atmung Dein Brustkorb oder Dein Bauch hebt und senkt,

Wie Deine Hände und Arme etwas nach oben getragen werden und mit der Ausatmung wie Dein Bauch oder Brustkorb auch wieder heruntersinken.

Fühle die Wärme Deiner eigenen Hände und dann flüstere innerlich,

Ich bin genug,

Ich bin genug.

Und mit dem nächsten tiefen Ein- und Ausatmen öffne Deine Augen und ich wünsche Dir einen wunderschönen zweiten Advent.

Willkommen zurück,

Schenke Dir ein Lächeln und danke Dir dafür,

Dass Du Dir heute die Zeit genommen hast.

Vielleicht kannst Du Dir in Zukunft öfter mal nachfühlen.

Namaste.

Untertitel der Amara.

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