Achtsamkeit für Einsteiger - Meditation und meditativer Talk

Achtsamkeit wird heutzutage sehr häufig in den Mund genommen, jedoch wissen die meisten gar nicht so wirklich, was ist eigentlich Achtsamkeit und wie kann man achtsam leben und achtsam sein, in seinen Alltag integrieren. Sei es in der beruflichen oder der privaten Situation, unser Leben ist schnell und mit viel Ablenkung versehen. Umso wichtiger ist es im Hier und Jetzt zu sein. Getreu dem Motto: die Vergangenheit können wir nicht ändern, die Zukunft ist ungewiss, wir können nur ganz wir sein, im Hier und Jetzt. Ich versuche mit dieser kleinen Meditation und dem Inhalt, in Form eines kleinen Vortrages, zu erklären, was bedeutet Achtsamkeit und wie können wir sie in unseren Alltag integrieren. Ich wünsche dir viel Spaß und achtsames entspannen.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen,

Schön,

Dass Du Dir diesen Moment schenkst,

Nur für Dich.

Mein Name ist Nick,

Ich bin zertifizierter Entspannungstrainer und ich freue mich sehr,

Dass Du heute hier bist.

Vielleicht haben Dich schon viele Gedanken im Laufe des Tages bewegt,

Vielleicht hast Du viele Eindrücke aufgenommen und vielleicht auch manches getan,

Ohne richtig da zu sein.

Jetzt darfst Du ankommen,

Hier,

In diesem Moment,

In Deinem Körper,

In Deinem Atem,

Im Jetzt.

Suche Dir einen bequemen Platz im Sitzen oder im Liegen,

Versuche während der kommenden Minuten dennoch aufmerksam und wach zu sein,

Denn diese Meditation,

Oder wie ich es nenne,

Dieser meditative Talk,

Trägt den Titel Achtsamkeit,

Ankommen im Jetzt.

Werde erst einmal ganz ruhig.

Es gibt gerade nichts zu tun und auch nichts zu erreichen.

Spüre,

Wie sich mit jedem Atemzug Dein Körper ein klein wenig mehr entspannt.

Lasse Deinen Atem ruhiger werden.

Auch bei Deinem Atem musst Du nichts erzwingen,

Unser Atem kommt und geht von selbst und über unseren Atem können wir so viel Stress und Emotionen regeln.

Wenn Du magst,

Dann nimm jetzt mal einen kräftigen und tiefen Einatmer durch die Nase und atme durch den Mund wieder aus.

Und gleich noch einmal tief einatmen.

Wenn Du möchtest und noch mehr entspannen willst,

Dann gönn Dir beim Ausatmen ruhig einen tiefen Seufzer.

Und dann mach es Dir bequem und wenn Du magst,

Schließe Deine Augen,

Lass Deinen Atem wieder normal fließen und spüre wieder,

Wie Du ruhiger und ruhiger wirst.

Spüre Dich selbst,

Nicht als Du-Du oder als Aufgabe,

Sondern als reines Sein.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit,

Das klingt so einfach und doch ist es etwas,

Das wir im Alltag so oft verlieren.

Achtsamkeit heißt nicht alles perfekt zu machen,

Es heißt wahrnehmen was ist,

Ohne es zu bewerten,

Ohne davor zu fliehen und ohne den Wunsch es zu verändern.

Es geht darum,

Den Moment zu bemerken,

Den Atem,

Der ein- und ausströmt,

Klänge um Dich herum,

Das Gefühl Deiner Füße auf dem Boden,

Das leichte Heben und Senken Deines Brustkorbs.

Oft hetzen wir durchs Leben von Gedanke zu Gedanke,

Von Aufgabe zu Aufgabe.

Wir sind dann körperlich anwesend,

Aber geistig irgendwo in der Zukunft oder in der Vergangenheit.

Dabei gilt,

Die Vergangenheit können wir nicht mehr ändern,

Die Zukunft ist ungewiss,

Wir können nur sein im Hier und Jetzt.

Achtsamkeit holt uns zurück,

Sanft,

Liebevoll,

Ohne Zwang.

Sie erinnert uns daran,

Dass das Leben immer im Jetzt stattfindet.

Lege einmal eine Hand auf Deine Brust und spüre,

Wie Dein Herz schlägt,

Ganz ruhig,

Ganz für Dich.

Das ist Achtsamkeit,

Dieser Moment,

In dem Du nichts erreichen musst,

Sondern einfach da bist.

Vielleicht fragst Du Dich gerade,

Wie kann ich achtsamer leben im Alltag,

In meiner Beziehung,

In meinen Gedanken.

Manchmal beginnt Achtsamkeit in den ganz ganz kleinen Dingen,

Beim ersten Schluck Kaffee am Morgen,

Beim Spüren des warmen Wassers auf der Haut unter der Dusche,

Beim intensiven Zuhören eines Liedes,

Das Dich berührt,

Oder noch kleiner,

Beim Lächeln eines Menschen,

Das Lächeln,

Das Du wirklich siehst und nicht nur wahrnimmst.

Achtsamkeit heißt,

Bei dem zu bleiben,

Was gerade ist.

Es heißt,

Nicht sofort zu reagieren,

Nicht sofort zu urteilen,

Sondern einfach nur zu beobachten.

Mit jedem bewussten Moment wächst die Ruhe,

Ein Raum entsteht zwischen Reiz und Reaktion,

Ein Raum,

In dem Du frei bist.

Achtsamkeit ist keine Technik,

Sondern eine Haltung dem Leben gegenüber.

Sie wächst,

Wenn Du ihr Raum gibst,

Tag für Tag,

Atemzug für Atemzug.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du Dir für die kommende Woche eine kleine Übung vornehmen.

Wähle einen Moment am Tag,

An dem Du ganz bewusst innehältst,

Nur für eine Minute.

Schließe kurz Deine Augen,

Atme tief ein und frage Dich leise,

Wo bin ich gerade mit meinem Geist,

Mit meinem Herzen.

Lass alles im Außen von Dir weg.

Konzentriere Dich auf Dich.

Frage Dich,

Wo bin ich gerade,

Wo ist mein Geist und wo ist mein Herz.

Und dann kehre sanft zurück in diesen Moment.

Wenn Du Dich ärgerst,

Wenn Du zweifelst,

Wenn Du traurig bist,

Versuche nicht,

Das zu verdrängen,

Sondern nimm wahr,

Was ist.

Achtsamkeit heißt,

Sich selbst in jedem Zustand liebevoll zu begegnen,

Auch dann,

Wenn man unachtsam war.

Vielleicht findest Du einen Grund,

Der Dich ärgert,

Der Dich traurig macht.

Je länger Du in Dich hineinhörst und Dir die Frage stellst,

Wo bin ich gerade,

Was ist mit meinem Geist,

Was ist mit meinem Herzen,

Umso mehr Emotionen kannst Du vielleicht achtsam wahrnehmen.

Und ich möchte Dir nochmal sagen,

Es gibt keinen Grund,

Sich für seine Gefühle,

Seine Gedanken,

Seine Wahrnehmung zu schämen.

Du musst Dich von niemandem rechtfertigen.

Du darfst alles so annehmen,

Wie es ist.

Und weil es so wichtig ist,

Möchte ich auch hier noch einmal wiederholen,

Begegne Dir in jedem Zustand liebevoll.

Nimm nun wieder einen tiefen Atemzug.

Atme tief in Deinen Bauch ein und wenn Du magst,

Lang und seufzend aus.

Spüre nach,

Wie Du Dich jetzt fühlst.

Fühlst Du Dich etwas leichter,

Vielleicht etwas ruhiger,

Etwas verbundener mit Dir selbst?

Wiederhole noch ein,

Zwei Mal die tiefe Atmung.

Atme tief durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund aus.

Achtsamkeit beginnt genau hier,

In diesem kleinen Moment,

Den Du Dir heute geschenkt hast.

Lass die Ruhe mit Dir gehen,

In Deinen Tag,

In Deine Gedanken,

In Deine Begegnungen.

Und erinnere Dich immer daran,

Du brauchst nirgendwo anders sein,

Als hier.

Du brauchst niemand anders sein,

Als Du.

Atme noch einmal tief ein und aus und mit dem nächsten Ausatmen,

Öffne langsam wieder Deine Augen,

Wenn Du sie geschlossen hast.

Bewege vorsichtig Hände und Füße und bring langsam immer mehr Bewegung in Deinen Körper,

Spüre genau,

Was Dein Körper gerade braucht an Bewegung.

Vielleicht möchtest Du aufstehen,

Vielleicht möchtest Du gleich etwas trinken.

Alle Dinge,

Die Du im Hier und Jetzt tust,

Tue sie achtsam.

Und bist Du mal unachtsam,

Dann verurteile Dich nicht dafür,

Sondern schenke Dir immer ein großes Lächeln.

Gerne kannst Du diesen Talk,

Diese kleine Meditation,

So oft wiederholen,

Wie Du möchtest.

Und ich danke Dir von Herzen,

Dass Du diesen Moment geteilt hast.

Ich werde in den kommenden Wochen weitere kleine Meditationen über das achtsame Sehen,

Das achtsame Fühlen,

Das achtsame Hören veröffentlichen und vielleicht magst Du ja auch da mal reinhören.

Du weißt,

Du darfst und Du kannst,

Aber müssen,

Müssen musst Du nichts.

Für heute,

Lassen wir es gut sein,

Wir lassen das so,

Wie und was ist.

Ganz zum Abschluss,

Wie immer,

Schenke Dir selbst ein schönes,

Warmes,

Breites Lächeln.

Lach Dir zu,

Sei Dir selbst nah,

Sei stolz auf Dich.

Du bist ein Wunder,

Du bist einzigartig und Du bist angekommen.