Il Tuo Asse – Pratica di Centratura e Radicamento

Ci sono momenti in cui perdiamo il centro: ci adattiamo, ci confondiamo, lasciamo entrare troppo rumore.
Attraverso il respiro, il contatto con il corpo e l’immagine dell’asse interiore, questa meditazione ti aiuta a radicarti, a ristabilire i tuoi confini naturali e a ritrovare la tua direzione.
E' una pratica di centratura e radicamento, ideale da ascoltare ogni volta che ti senti lontano da te, emotivamente sovraccarico o senza orientamento.

Transcript

Ciao,

Io sono Sara e ti do il benvenuto a questa pratica di centratura,

Una pratica semplice e allo stesso tempo profondamente efficace.

Puoi ascoltarla ogni volta che ti senti distratto,

Confuso,

Lontano da te,

Ogni volta che il corpo esterno diventa troppo forte,

Ogni volta che senti di aver perso la direzione.

Ti basterà dedicare qualche minuto esclusivamente a te,

In questa pratica torneremo al corpo,

Al centro,

A quella linea stabile dentro di te che chiamerò il tuo asse.

L'asse non è un'idea,

È una sensazione di stabilità interiore e puoi ritrovarla ogni volta che vuoi,

Se puoi sediti con la schiena comoda ma presente,

Oppure resta semplicemente in piedi fermo.

Per questa pratica non è consigliabile sdraiarsi,

Quando avrai trovato la posizione più adatta e comoda chiudi lentamente gli occhi e iniziamo.

Fai un respiro lento dal naso ed espira dalla bocca,

Ancora una volta,

Inspira ed espira più lentamente,

Inspira,

Porta l'attenzione ai punti di contatto del tuo corpo,

I piedi sul pavimento,

Il bacino sulla sedia,

La schiena appoggiata.

In questa pratica non ti chiederò di rilassarti,

È necessario che tu senta,

Percepisci il peso del corpo,

La gravità e la terra ti sostengono,

Porta l'attenzione ai piedi,

Anche senza muoverli senti la pressione,

La temperatura,

La stabilità sotto di te,

Sotto i tuoi piedi c'è una superficie solida,

Compatta,

Reale,

Qualcosa di concreto,

Di fermo e tu lo percepisci in tutto il tuo corpo,

Respira.

Questo è il punto in cui tornare,

Quando ti sentirai lontano dal centro,

Torna qui ai piedi,

Al peso,

Alla gravità,

Ora sposta l'attenzione alla zona sotto l'ombelico,

Il tuo centro di gravità,

Il punto dove il corpo naturalmente si equilibra,

Appoggiali il respiro ed espira lasciando che l'aria scenda verso il basso,

Se la mente si muove va bene.

Tu torna al corpo,

Questa è centratura,

Non si tratta di fermare i pensieri ma è la capacità di scegliere dove stare,

La capacità di tornare e rimanere presenti a ciò,

Ora immagina una linea verticale che ti attraversa,

Dalla sommità della testa scende lungo il centro della gola,

Attraversa il petto e arriva fino al ventre,

Una linea semplice e luminosa,

Questo è il tuo asse,

Rimani un attimo,

Percepisci la sensazione di essere allineato,

Di essere fermo,

Stabile,

Al centro,

Le emozioni possono oscillare,

I pensieri vanno e vengono,

Le giornate iniziano e finiscono,

Le persone arrivano e se ne vanno,

Le parole possono far male,

Ma l'asse resta,

Nonostante tutto,

È stabile,

Presente,

Respira,

Sentendo questa linea dentro di te,

Rimani presente,

Centrato,

Se fuori c'è movimento qui c'è stabilità,

Se fuori c'è rumore qui c'è consapevolezza,

Orientamento,

Se fuori c'è pressione qui c'è verticalità e intenzione,

Ora senti il perimetro del tuo corpo,

La pelle come confine naturale,

Dove finisci tu inizia il resto,

Non per separarti ma per restare centrato,

Se hai la sensazione di aver lasciato entrare troppo oltre il confine,

Non giudicarti,

Immagina di richiamare a te la tua energia e lascia fuori ciò che non è tuo,

Giudizi,

Pressioni,

Rumore,

Paure,

Pensieri,

Lasciali fuori senza combatterli,

Semplicemente non tenerli più dentro,

Spostali al di là del confine,

Respira,

Respira ancora una volta,

Senti la stabilità sotto di te e la stabilità dentro di te,

Forse fuori nulla è cambiato ma la tua posizione sì,

E quando cambia la posizione interiore cambia il modo in cui attraversi il mondo,

Non devi controllare ciò che accade perché sei capace di restare allineato e centrato,

Oggi hai imparato a farlo,

Adesso con questa nuova consapevolezza e abilità inizia a muovere leggermente il corpo e quando ti senti pronto o quando ti senti pronta apri gli occhi,

Grazie fine.