Ontspanning & Verbinding Zwangerschapsmeditatie 2e trimester
Dit is een zwangerschapsmeditatie voor vrouwen die in het tweede trimester van hun zwangerschap zitten. We gaan eerst je buik, baarmoeder en bekkengebied volledig ontspannen via aanraking en ademhaling. Daarna maken we contact met het kindje in je buik. Deze meditatie is sowieso prettig tijdens de zwangerschap, maar absoluut een aanrader wanneer je bekkenklachten of stress tijdens je zwangerschap ervaart. Dan wordt aangeraden deze meditatie meerdere keren per week te herhalen. De meditatie is ook te doen tijdens het 1e of 3e trimester, maar speciaal opgenomen voor het 2e trimester. Geniet ervan!
Transcript
Kom liggen in een comfortabele houding.
Voor deze zwangerschapsmeditatie is het fijn om op je rug te liggen.
Als je al in je derde trimester bent,
Dan kan het fijn zijn om het op je zij te doen,
Maar het prettigste is voor de oefening die we gaan doen,
Om het op je rug te doen.
Dus kom lekker liggen,
Maak het jezelf echt helemaal comfortabel.
En als je zover bent,
Kun je je ogen sluiten en je handen op je buik laten rusten.
En in deze meditatie gaan we eerst helemaal lekker ontspannen.
Dus terwijl je je handen op je buik hebt,
En misschien zo ook al de bolling van je buik of zelfs de bewegingen van je kindje kunt voelen,
Mag je toe gaan ademen naar je handen.
Adem diep in door je neus.
En blaas uit door je mond.
En steeds in door je neus.
Waarbij je de adem echt richting je handen stuurt en zo je buik omhoog voelt komen.
En in je eigen tempo blaas je rustig uit door je mond.
Zodat je jezelf echt kunt horen.
Dit mag je meerdere ademhalingen achter elkaar doen.
En merk maar hoe de focus op je ademhaling en op je kindje in je buik,
Hoe dat jou meteen meer in je lijf brengt.
Je lichaam wordt langzaam meer ontspannen.
En je zult merken dat je hoofd steeds een beetje rustiger wordt.
Steeds minder gedachten aanwezig zijn.
En als het toch nog wat onrustig is,
Kan het helpen om elke keer heel goed op die ademhaling te focussen.
Diep in richting je handen,
Ademen.
En dan weer uitblazend door je mond.
En je mag je voorstellen dat in je buik,
Dat daar als het ware om je baarmoeder heen een grote ballon zit.
Een ballon die helemaal opgeblazen wordt.
En naar alle kanten uitstrekt.
Naar de bovenkant van je buik,
Bij je navel.
Maar ook de onderkant,
Bij je rug.
De zijkanten.
De kant bij je ribben.
En ook de kant bij het bekkergebied.
In dit hele gebied gaan we langzaam ontspannen.
En elke keer als je merkt,
Terwijl we dit doen,
Dat je aandacht afverdwaalt,
Dan is het goed dat je het opmerkt.
En dan hoef je jezelf niet af te straffen dat je er niet bij bent gebleven.
Maar mag je jezelf juist een compliment geven dat je het hebt opgemerkt.
En dan ga je gewoon weer verder met waar we op dat moment zijn.
Je mag zo meteen je handen verplaatsen.
Vanaf de bovenkant,
Bij je buik,
Bij je navel.
Naar de onderkant.
Dus leg je handen,
Schuif ze onder je rug.
Zodat je nu als het ware op de ruggen van je hand ligt.
En terwijl je dezelfde diepe inademing blijft doen,
Mag je nu steeds de ademrichting je handen sturen die nu onder je rug liggen.
En voelen hoe het ook daar nog iets meer uitzet.
Zelfs terwijl je erop ligt.
Helemaal ruimte en ontspanning creëren.
Om je baarmoeder heen.
Zodat je kindje alle ruimte heeft.
En je baarmoeder helemaal zacht kan worden en ontspannen.
Zodat niet alleen jij diep in die ontspanning kunt zakken,
Maar ook je kindje.
Die alles meevoelt wat jij ervaart.
Dus blijf naar je handen ademen die nu onder je rug liggen.
En je stuurt als het ware die adem daar naartoe met je aandacht.
En alleen al de intentie hebben om dat te doen,
Dat is genoeg.
Maak het niet ingewikkelder dan het is.
En dan mag je je handen verplaatsen.
Je rechterhand kun je gewoon even neerleggen op het matras of op de bank.
En je linkerhand leg je nu in je linkerzij.
Op de plek waar je ook de bolling van je buik,
Als je die hebt al,
Kunt voelen.
En dan mag je nu de adem die kant op sturen.
Stel je voor dat die grote ballon nu uitzet richting je linkerhand.
Door jouw adem er steeds naartoe te sturen.
In jouw eigen rustige ademtempo.
Blijf je inademen door je neus.
En uitblazen door je mond.
Terwijl je merkt dat het steeds rustiger wordt in je lijf.
Dat je spieren steeds dieper in die ontspanning zakken.
Elke ademhaling een klein beetje meer.
Het is bijna alsof je steeds meer één met je lichaam wordt.
Langzaam iets stiller wordt in je hoofd.
En je opgaat in de ademhaling.
Dan mag je je linkerhand op het matras of de ondergrond leggen.
En je rechterhand in je rechterzij leggen.
De rechterzijkant van je buik.
En nu daar de ademhaling naartoe sturen.
Voel maar hoe je hand een beetje uitzet.
En hoe die hele ballon in je hele buik.
.
.
Steeds groter en kleiner wordt.
Maar vooral uitzet naar rechts.
Dat we nu daar aan die rechterflank extra ontspanning en ruimte creëren.
Dat we helemaal niks anders hoeven.
En alleen maar ademen en in je lijf aanwezig zijn.
En dan mag je allebei de handen zo goed als het gaat.
.
.
Bij je middenrif neerleggen.
We kunnen natuurlijk daar niet echt de buik omhullen bij je middenrif.
Dus wat je kunt doen is allebei je duimen zo tegen de onderkant van je ribben aanleggen.
Dus op je buik laten rusten tegen je ribben aan.
Zodat je wel kunt voelen waar je nu naartoe kunt ademen.
En dan mag je daar de ademhaling nu naartoe sturen.
Om daar ruimte te creëren.
Bij het middenrif.
En voel maar hoe het ook daar meer uitzet.
En zachter wordt.
En meer en meer ontspant.
Heel goed.
En dan als laatste verplaatsen we naar het bekkengebied.
Het is daar wat moeilijker om je handen goed neer te leggen.
Je kunt heel even beginnen met je handen heel laag vlak boven je schaambot neer te leggen.
Zodat je wat meer in contact kunt komen met je onderbuik.
Zodat we daar heel even naartoe kunnen ademen.
Maar we willen ons eigenlijk echt focussen op helemaal de onderkant.
Echt het bekkengebied.
Dus je zou heel even iets schuin kunnen gaan liggen naar één kant.
Zodat je met je hand heel eventjes op je vulva kan liggen.
Zodat je wat meer in contact kunt komen met dat bekkengebied.
De spieren daar wat beter voelt.
Het ligt misschien net iets comfortabeler,
Maar het is even goed te voelen waar je je adem naartoe kunt sturen.
Stuur er een aantal ademhalingen heen.
En daar kun je wellicht net iets minder voelen hoe het uitzet.
Maar misschien dat je het ook wel kunt voelen.
Leg dan je handen gewoon allebei op de ondergrond.
Ga weer helemaal recht liggen.
Dat is de meest comfortabele houding voor je lijf.
Maar dan blijven we onze adem sturen naar dat bekkengebied.
Als voorstellen dat die ballon daar extra groot wordt.
En zo het bekkengebied helemaal kunnen ontspannen.
En dat is tijdens de zwangerschap ook heel belangrijk.
Om dit gedeelte van je lijf heel goed te kunnen ontspannen.
Dus hier blijven we iets langer hangen.
Ook tijdens de bevalling is dat heel fijn.
Als je je bekken goed kunt ontspannen.
En als je het niet kunt voelen,
Stel je gewoon voor dat het daar als het ware wat zachter wordt.
Een beetje zo naar buiten beweegt op de adem.
En meer wat inzakt bij de uitademing.
En als je het ook echt kunt voelen,
Dan focus je je op dat gevoel.
Sta je lijf en je bekken toe om helemaal in de ontspanning te zakken.
Iedere ademhaling een beetje meer.
Dat dit echt jouw rustmomentje is van vandaag.
Waarin jij kunt opladen.
En jij en je baby zich helemaal ontspannen voelen.
En jij op deze manier heel goed voor jullie allebei zorgt.
Nog een aantal laatste ademhalingen richting je bekken.
En dan mag je zo je handen weer op je buik leggen.
En misschien als je je kindje al goed kunt voelen,
Mag je je handen op de plek leggen waar je kindje ligt.
Op de polling van je buik,
Waar je weet dat je kindje zou moeten liggen als het nog wat kleiner is.
Om nog even echt contact te maken met het wonderlijke leven wat binnenin jou groeit.
En misschien dat je allereerst daar nog wat dankbaarheid voor kunt uitnodigen.
Dat jouw lijf de veilige plek is voor dit kindje.
Om te groeien van een heel klein,
Heel klein celletje.
Tot en met een grote baby.
Die straks klaar is om geboren te worden.
Zonder dat jij daar iets speciaals voor doet.
Het enige wat je hoeft te doen is af en toe contact maken,
Genoeg rusten,
Goed voor jezelf zorgen.
En meer kun je ook niet doen,
De rest doet je lichaam voor je.
Voor jullie.
Dus voel die dankbaarheid voor dat prachtige vrouwenlichaam.
Wat dit voor jou regelt.
En misschien dat je ook bewegingen van je kindje kunt voelen afhankelijk van hoe ver je bent in je zwangerschap.
En als dat zo is dan kun je heel bewust die bewegingen meemaken.
Daar met je aandacht bij zijn.
En misschien is er ook wel iets wat je wilt zeggen tegen je kindje.
Misschien wil je hem of haar welkom heten.
In je lijf en in jullie gezin.
Misschien wil je laten weten hoeveel je van hem of haar houdt.
Misschien wil je delen wat je intentie is.
In de opvoeding of voor zijn of haar leven.
Wat je belangrijk vindt.
Dat je naar je kindjes wilt luisteren zo goed als je kunt.
Om je kindje te ondersteunen in het opgroeien en in het volwassen worden.
Misschien merk je ook wel dat dat meer een soort gesprek is.
Waarin jij een boodschap uitzendt en je kindje misschien ook wel een boodschap naar jou terug uitzendt.
Misschien is het meer een monoloog vanuit jouw kant en ook dat is goed.
Kijk maar wat er wil ontstaan.
Misschien is het ook wel stilte.
Gewoon even fysiek samen zijn.
In liefdevolle aandacht.
Ik slaap nu even een stilte vallen zodat je echt even jullie moment kunt nemen.
Op jullie eigen manier.
Rond het dan langzaam af en voel dan even na hoe het was om dat te doen.
En hoe mooi het is om die verbinding te creëren.
Want weet ook dat hoe vaker jij dit doet,
Hoe sterker jullie band nu al is.
En hoe beter jij je kindje nu in je buik al kunt leren kennen.
Voordat hij of zij geboren wordt.
Voel dan voor jezelf of je nog iets nodig hebt om deze meditatie af te ronden.
En adem dan tot slot nog drie keer op die diepe manier richting je buik.
In door je neus.
En uitblazend door je mand.
Nog een laatste keer.
En bedank jezelf dan voor het nemen van dit moment.
Van ontspanning en verbinding.
Dan komt er langzaam weer een beweging met je vingers,
Je handen,
Je tenen,
Je voeten.
Rek je lekker uit.
En zodra jij voelt dat je er klaar voor bent,
Kun je je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
4.9 (17)
Recente Beoordelingen
Linda
September 8, 2024
Dankbaar voor dit fijne moment, hier komt ik graag vaker terug. 💜
Anne
April 4, 2024
Ik doe jouw oefening gemiddeld 3x per week. Wat een onwijs fijne stem, opbouw en energie heb jij <3 Dank je wel!
Nicole
February 26, 2024
Fijne stem en je gaf het gevoel dat alles er mocht zijn! Dat was heel fijn, dank jewel!
Desiree
November 25, 2023
Heerlijk!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app