Achtsam sein

Achtsam sein. Hier und jetzt sein. Ruhe in dir selbst.
Mit dieser Meditation lade ich dich dazu ein, in deinem Körper anzukommen. Du nimmst einfach wahr, was sich dir gerade zeigt. Du erfährst deine Emotionen ganz offen und natürlich. Ganz ohne all das zu bewerten. Einfach nur da sein und hinschauen.
Dadurch wirst du ganz natürlich ruhiger und gelassener. Und weil du dich deinen Emotionen stellst, die vielleicht gerade in dir aufkommen, wirst du stärker und gibst deinen Emotionen Raum, sodass sie an Intensität verlieren.
All das führt dich zu mehr Ruhe und Leichtigkeit, du findest zu mehr Gelassenheit und innerer Balance.

Diese Meditation ist sowohl für Anfänger als auch für „alte Hasen“ wunderbar geeignet, um innerhalb kürzester Zeit achtsam zu sein und sich tief zu entspannen.

Ich wünsche dir ganz viel Freude und eine gute Zeit mit meiner Meditation.

Transcript

Hallo.

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für dich nimmst,

Damit du zu dir selbst und zu innerer Stärke und Ruhe findest.

Ich bin Anja und ich bin Mentorin für deine innere Stärke und möchte dich auf dem Weg zu innerer Ruhe und Stärke begleiten.

Mache es dir bequem.

Schließe nun sanft deine Augen.

Rühme in deinem Körper an und beobachte deinen Atem.

Spüre nach,

Wie der Atem gerade jetzt in deinen Körper hinein strömt und wieder aus dem Körper heraus fließt.

Du brauchst nichts an deinem Atem zu verändern.

Beobachte einfach ganz genau,

Wie er ein- und wieder ausfließt.

Vielleicht kannst du ihn ja an einer ganz bestimmten Stelle etwas deutlicher wahrnehmen.

Manchmal ist das unter der Nase,

Wo du den kühlen Luftstrom bei der Einatmung wahrnehmen kannst und wo die warme Ausatemluft sanft deine Haut streift.

Manchmal kann es aber auch dein Bauch sein,

Der sich sanft hebt und wieder senkt.

Ganz gleich,

Wo genau in deinem Körper du deinen Atem gerade wahrnimmst,

Spüre einfach nach,

Was in diesem Augenblick hier und jetzt gegenwärtig ist.

Mehr gibt es gerade nicht zu tun.

Jetzt wende dich deinen Emotionen zu.

Nimm einfach wahr,

Welche Emotionen es in diesem Moment gerade gibt.

Mache dir bewusst,

Wie du dich gerade fühlst.

Schaue ganz offen und neugierig hin,

Was sich dir zeigt.

Jede Emotion könnte gerade in dir präsent sein.

Vielleicht spürst du ja gerade Traurigkeit oder Freude,

Ängstlichkeit oder Neugierde.

Was immer es sein mag,

Erlebe deine Emotionen ganz offen und bewusst,

Ohne sie verändern oder wegdrücken zu wollen.

Alles darf jetzt sein,

Wie es ist.

Und schau auch mal nach,

Ob du deine Emotionen in deinem Körper empfinden kannst.

Wo findest du deine Emotionen am deutlichsten in deinem Körper?

Hast du ein Engegefühl in der Brust?

Oder ein Kloß im Hals?

Ein Drücken im Bauch?

Spüre einfach hin,

Alles ist genau richtig so,

Wie es jetzt ist.

Und während du das so beobachtest,

Bemerkst du ja vielleicht,

Dass sich diese Emotion ständig verändert.

Vielleicht nimmt sie ja an Stärke zu oder sie wird schwächer.

Vielleicht ist von einem zunächsten Moment eine ganz andere Emotion gegenwärtig.

Werde dir bewusst,

Dass deine Empfindungen im dauernden Wandel sind.

Sie kommen und sie gehen auch wieder.

Beobachte diesen Prozess einfach.

Werde dir dessen bewusst.

Und werde dir auch bewusst,

Dass du weder deine Gedanken noch deine Emotionen bist.

Denn diese kommen und gehen,

Während du dir dessen gewahr wirst.

Du bist der unveränderliche Beobachter der Gedanken und der Emotionen.

Bleibe einfach für ein paar Momente in genau diesem Gewahrsein.

Nun komme zurück in diesen Raum und nimm einige tiefe Atemzüge.

Und wenn es für dich in Ordnung ist,

Öffne ganz sanft und in deinem Tempo die Augen.

Spüre nach,

Wie du dich jetzt gerade fühlst,

Wie es dir nun geht.

Hat sich irgendetwas verändert in dir?

Und was genau ist das?

Es ist schön,

Dass du dir diese Zeit genommen hast,

Um achtsam zu sein und bei dir anzukommen.

Sei dir selbst dankbar dafür und erfreue dich an dieser inneren Stärke,

Die du jetzt dadurch bekommen hast.

Vielen Dank für dein Vertrauen und hab eine gute Zeit.

Alles Liebe für dich.