ADHS und ADS – Hilfe I Meditation Für Ruhe, Klarheit & Fokus

Diese geführte Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, dich zu sammeln und innere Klarheit zu erlangen.

Gerade bei ADHS und ADS kann es schwerfallen, bei sich zu bleiben.

Die Gedanken springen, der Körper ist unruhig und die Konzentration lässt nach.

In dieser sanften Meditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück zu deinem Atem, in deinen Körper und zu einem Gefühl von innerer Ordnung.

Eine kurze, aber wirkungsvolle Auszeit für dein Nervensystem.
Ein Raum, in dem du dich wieder spüren kannst.
Ein Anker, wenn alles zu viel wird.
Für mehr Ruhe.
Für mehr Klarheit.
Für dich.

Deine Anika

Vielen Dank für diese wunderbaren Klänge maitrico.

Transcript

Diese Meditation ist für Dich,

Wenn Dein Geist oft viele Richtungen gleichzeitig einschlägt,

Wenn Du Dich leicht ablenken lässt,

Manchmal das Gefühl hast,

Deinen Fokus zu verlieren und Dir wünscht,

Wieder ganz im Moment anzukommen.

Gerade wenn Du ADHS hast oder Dich heute innerlich unruhig fühlst,

Kann diese kurze Meditation Dir helfen,

Klarheit und Ruhe zu finden.

Ich bin Annika und ich darf Dich sanft durch diese 7 Minuten der bewussten Aufmerksamkeit führen.

Wir gehen Schritt für Schritt gemeinsam,

Langsam und liebevoll.

Wenn Deine Gedanken abschweifen,

Dann ist das völlig normal.

Wir kehren gemeinsam sanft zurück,

Immer wieder.

Finde einen bequemen Sitz oder lege Dich hin,

Ganz wie es sich für Dich heute richtig anfühlt.

Lass Deine Hände locker auf Deinen Beinen ruhen und schließe Deine Augen,

Wenn Dir das heute angenehm ist.

Atme tief ein und aus und noch einmal ein und aus und noch einmal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.

Lass Deine Schultern sinken,

Spüre,

Wie Dein Körper von Deiner Unterlage getragen wird.

Mit jedem Atemzug darfst Du ein kleines Stück mehr ankommen,

Hier,

Jetzt,

In diesem Moment.

Lege nun eine Hand auf Deinen Bauch,

Atme ein und spüre,

Wie sich Dein Bauch hebt.

Atme aus,

Spüre,

Wie sich Dein Bauch senkt.

Ein und aus,

Beobachte.

Vielleicht wandern Deine Gedanken zu Deinen Aufgaben,

Erinnerungen oder Geräuschen,

Auch das ist völlig okay.

Kehre nun sanft wieder zu Deinem Atem zurück,

Atme ein und aus und beobachte weiter,

Wie sich Dein Bauch hebt und senkt.

Atme noch einmal bewusst tief durch die Nase ein und lange durch den Mund wieder aus.

Fühle die Bewegung in Deinem Bauch,

Spüre das Heben und Senken Deiner Bauchdecke.

Dein Atem ist ein Anker,

Immer wieder kannst Du zu ihm zurückkehren.

Lenke nun Deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche um Dich herum.

Du hörst meine Stimme,

Du hörst Musik.

Was kannst Du noch hören?

Höre ganz ohne zu bewerten,

Jedes Geräusch darf da sein.

Atme weiter bewusst ein und aus.

Wenn Gedanken aufkommen,

Nimm sie wahr und lass sie wieder los.

Kehre wieder zurück zu dem,

Was Du hörst und Deinem Atem.

Atme ein und aus und noch einmal ein und ausatmen.

Fühle jetzt den Kontakt Deiner Beine zu Deiner Unterlage.

Fühle,

Wie Dich Mutter Erde trägt.

Spüre die Schwere Deiner Beine.

Atme ein,

Dein Bauch hebt sich.

Und atme aus,

Dein Bauch senkt sich.

Spüre Deine Hände,

Arme und Schultern.

Lass los,

Wo Anspannung ist.

Erlaube Deinem Körper zu sein.

Du bist getragen.

Du bist geliebt.

Du bist wertvoll.

Jetzt verbindest Du alles miteinander.

Höre die Geräusche um Dich herum.

Spüre die Unterlage unter Dir.

Spüre Deinen Atem,

Der ruhig ein- und wieder ausströmt.

Alles darf einfach da sein.

Wenn Gedanken kommen,

Nimm sie wahr,

Bemerke sie und kehre liebevoll zurück zu Deinem Atem.

Atme bewusst,

Fühle,

Höre,

Sei einfach hier.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Beginne nun sanft Deine Finger und Zehen zu bewegen.

Strecke Deine Arme oder Beine,

Wenn es sich gerade angenehm anfühlt.

Und öffne in Deinem Tempo die Augen.

Nimm Dir die Zeit,

Die Du brauchst.

Und erinnere Dich,

Dein Atem ist Dein Anker.

Im Buddhismus sagt man,

Der Geist reitet auf dem Atem.

Wenn Du Deinen Atem spürst,

Findet Dein Geist seinen Platz immer wieder.

Nimm diesen Moment mit Dir.

Du bist hier,

Du bist präsent und Dein Geist darf Ruhe finden.

Und nun Mundwinkel hochziehen.

Wie schön,

Dass Du Dir diese Zeit für Dich geschenkt hast.

Eine Zeit und eine Meditation,

Zu der Du immer zurückkehren kannst.

Immer dann,

Wenn Du das Gefühl hast,

Es wird zu schnell im Außen.

Du möchtest wieder Ruhe in Dir finden.

Dann nimm Dir die Zeit für diese kurze Meditation.

Namasté Deine Annika