Mindfulness atencion en la respiracion 8 minutos

En este episodio te invito a realizar una práctica breve y sencilla de mindfulness, enfocada en la respiración. Durante 8 minutos vas a poder conectar con el momento presente, calmar tu mente y relajar tu cuerpo a través de la observación consciente de tu inhalación y exhalación.

Es una práctica ideal para hacer en cualquier momento del día: al comenzar la mañana, en una pausa laboral o antes de dormir. No necesitas experiencia previa, solo darte este espacio para vos misma.

Respirá, soltal y volvé a vos.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido,

Soy Analia Rodríguez,

Instructora de Mindfulness y deseo acompañarte en esta práctica de Mindfulness en la respiración,

Te invito a encontrar una postura cómoda,

Sentada,

Sentado,

Sentada o recostado,

Recostada,

Con la espalda recta pero sin rigidez,

Si te resulta bien,

Cerra suavemente los ojos o déjalos entreabiertos con la mirada en un punto fijo.

Lleva tu atención al cuerpo,

Nota los puntos de apoyo,

Los pies en el suelo,

Las manos descansando en tu regazo,

El contacto con la silla o el piso,

El contacto con la superficie que te sostiene,

Deja que el cuerpo se asiente aquí,

En este momento.

Ahora lleva la atención a la respiración,

No hace falta cambiarla,

Respiración natural,

A tu ritmo,

Solo observar como entra y como sale el aire por tus fosas nasales,

Sentí el aire entrando por la nariz y saliendo,

Tal vez puedas notar la temperatura del aire,

El movimiento en el pecho o en el abdomen.

Elegí un lugar de tu respiración para habitar con tu atención,

Cuando notes que tu mente se va a pensamientos,

Recuerdos,

Sensaciones,

Planes,

Simplemente reconocelo con amabilidad y volver a la respiración.

Cada regreso es parte de la práctica,

Si lo deseas puedes acompañar la respiración con una breve frase mental,

Al inhalar decí internamente inhalo estoy presente,

Al exhalar exhalo suelto,

Inhalo estoy presente,

Exhalo suelto,

Volvé a sentir tu cuerpo,

Los pies,

Las manos,

Percibí el espacio que te rodea,

Respira profundo por las fosas nasales,

Exhala por tu boca y al exhalar solta lentamente cualquier tensión,

Ahora regresa a tu respiración natural por las fosas nasales,

A tu propio ritmo,

Suavemente abrí los ojos,

Os suaviza la mirada si estabas en un punto fijo,

Llévate contigo esta sensación de calma y presencia al resto de tu día.