Bondad amorosa para fin de año - Mindfulness

A través de frases de metta (bondad amorosa), cultivamos paz en el cuerpo y en la mente, compasión hacia nosotros mismos y hacia todos los seres, y una presencia más consciente, libre del apego, la aversión y la indiferencia.

Una práctica para cerrar el año con el corazón abierto, reconectando con la calma, la claridad y la esperanza, y abrirnos al año que comienza desde la bondad y la conciencia plena.

Transcript

Bienvenidos,

Bienvenidas,

Soy Analia Rodríguez,

Profesora certificada de Mindfulness y los invito a realizar esta meditación de amor bondadoso para fin de año.

Tomamos una posición cómoda con la espalda erguida,

Cerramos suavemente los ojos,

Las manos apoyadas sobre el regazo,

Pies apoyados en el piso,

Con una posición digna que nos permita sostener la práctica,

El tiempo que dure la misma.

Tomamos una inhalación profunda por nariz y exhalamos lentamente por la boca en el doble de tiempo de la inhalación.

Lento.

Inhalo profundo a tu ritmo.

Exhalo lento por la boca como si soplara una vela que no deseo que se apague.

Una última inhalación profunda.

Exhalo.

Relajo los hombros,

Suelto tensiones.

Y de a poco comienzo a inhalar y exhalar solo por las fosas nasales.

Respiración natural.

A tu ritmo.

Sin forzar nada.

Solo respira.

Inhalo consciente de que estoy inhalando.

Exhalo consciente de que estoy exhalando.

Si tu mente se distrae es lo que la mente hace.

Si se distrae hacia pensamientos,

Sonidos externos o alguna sensación en tu cuerpo,

Amablemente retorna a tu respiración.

Toda tu atención en el aire entrando y saliendo de tu cuerpo por las fosas nasales.

No hay ningún lugar a donde ir,

Nada que hacer.

Solo respira.

Y ahora te invito a llevar una mano hacia tu corazón.

Y que mentalmente puedas repetir estas frases de amor bondadoso.

Que todos los seres estén en paz y llenos de luz en su cuerpo y en su mente.

Que todos los seres estén a salvo y libres de accidentes.

Que todos los seres estén libres de la ira,

De estados mentales no saludables,

Del miedo y de las preocupaciones.

Que todos los seres sepan mirarse a sí mismos con los ojos de la comprensión y la compasión.

Que todos los seres puedan reconocer y contactar las semillas de la alegría y la felicidad en su interior.

Que todos los seres aprendan a nutrirse de la alegría de cada día.

Que todos los seres puedan vivir libres,

En paz.

Que todos los seres no caigan en el estado de la indiferencia,

Ni queden atrapados en los extremos del apego o la aversión.

Puedes bajar tu mano.

Tomar una inhalación profunda por nariz.

Exhalar por la boca.

Agradeciéndote por esta práctica y llevando este estado de calma,

De bondad amorosa al resto de tu día.

Suavemente a tu tiempo puedes abrir los ojos.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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