Dia 6. Meditación caminando

Hoy practicaremos la meditación caminando. La idea de esta practica es salir de la meditación del cojín y poder llevar el mismo nivel de atención a todo lo que hacemos. Caminar puede parecer realmente básico, pero es algo que muchos de nosotros hacemos todo el tiempo y llegamos a automatizarlo. A veces es posible que ni siquiera recordemos cómo llegamos del punto A al punto B, porque nuestra mente estaba en otro lugar.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Ami y hoy practicaremos la meditación caminando.

La idea de esta práctica es salir de la meditación sentados y poder llevar el mismo nivel de atención plena a todo lo que hacemos.

Caminar puede parecer realmente básico,

Pero es algo que muchos de nosotros hacemos todo el tiempo y llegamos a automatizarlo.

A veces es posible que ni siquiera recordemos cómo llegamos del punto A al punto B,

Porque nuestra mente estaba en otro lugar,

Así que hoy usaremos caminar como una oportunidad de traer nuestra conciencia a lo que hacemos.

Comencemos poniéndonos de pie con los pies del ancho de las caderas,

Con una ligera relajación doblando las rodillas.

Pueden mover su peso hacia adelante y hacia atrás para sentir una sensación de equilibrio en el cuerpo.

Con la columna alargada,

Los músculos relajados y los brazos pueden quedarse a los costados también relajados.

Comencemos primero levantando lentamente un pie,

Notando las distintas sensaciones de lo que suceden al levantar un pie y cómo todo el peso de nuestro cuerpo se desplaza al otro pie.

Puedes sentir la sensación del movimiento hacia adelante mientras lo apoyas en el suelo sintiendo los puntos de contacto de cada pie mientras das el primer paso.

Ahora atendiendo al siguiente paso con el mismo nivel de conciencia.

Levantas el otro pie lo apoyas y luego levantas el otro pie.

Quizás sintamos algo similar en el siguiente paso que es natural para que sigamos caminando.

Momento a momento vamos notando aquí mientras tu peso se desplaza con cada paso.

Se sienten los apoyos en el suelo y tu atención se acerca a la experiencia de caminar.

Intenta colocar uno de los pies con una intención y con cierto nivel de cuidado y piensa en todas las veces que corremos y ese nivel de intención podría no estar presente para nosotros,

Así que ahora estamos aquí y nos estamos dando la oportunidad de practicarlo.

Puedo colocar mi pie con una intención cada vez que el pie se levanta y cae.

Tal vez notes que tu respiración cambió de alguna manera intenta permanecer conectado a la respiración mientras te mueves.

Tómate también un momento para verificar tu atención en dónde está ahora ¿está aquí con tu experiencia o se movió a otro lugar?

Si es así puedes guiar de regreso la atención a la sensación de caminar y al movimiento de tu respiración.

Con el siguiente paso deja ambos pies uno al lado del otro reconociendo cómo fue esta meditación tal vez las formas fueron similares o diferentes de otras prácticas y usemos esto como una invitación para continuar llevando la atención plena a actividades que pueden parecer realmente normales como cepillarnos los dientes,

Bañarnos o lavar los platos porque cuanto más lugares podamos esparcir la práctica de atención en nuestra vida es cuanto más nos damos cuenta del potencial de estar practicando en todo lo que hacemos.

Gracias.