Méditation Pour Faire Face A Une Peur Et S’En Libérer

Affronte ta plus grande peur avec bienveillance et transforme-la en lumière. Dans cette méditation guidée, tu es invité(e) à la reconnaître, à l’aimer, puis à t’en libérer.

Une pratique douce, puissante et réparatrice.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation pour te libérer d'une peur et trouver le courage de lui faire face.

Aujourd'hui je t'invite à identifier l'une de tes peurs pour la transformer en une force de la vie.

Choisis en conscience de faire face à cette peur qui vit en toi avec douceur,

Avec respect,

Avec amour.

Tu n'es pas là pour la repousser ou la nier ni la combattre mais pour l'accueillir,

L'honorer,

L'écouter et la transformer.

Ensemble nous allons créer un espace sûr,

Aimant,

Pour l'inviter et t'en libérer.

Prends le temps de t'installer confortablement,

En position assise ou allongée et ferme doucement les paupières.

Relâche ta mâchoire,

Ton front,

Tes épaules,

Détends tes bras,

Ton ventre,

Tes jambes.

Sens le poids de ton corps qui est soutenu,

Accueilli.

À chaque expiration laisse fondre toutes les tensions et à chaque inspiration accueille un peu plus de présence,

Présence de ta conscience dans ton corps.

Expiration relâche les tensions,

Inspiration accroît la présence.

Ressens cet instant comme un refus.

Tu inspires lentement par le nez et tu expires lentement ou toujours par le nez.

Tu suis ce va-et-vient naturel,

Comme une vague tranquille.

Tu laisses ton souffle te ramener à l'intérieur de toi,

Là où la paix existe déjà.

Il n'y a rien à forcer,

Rien à contrôler,

Simplement tu respires,

Tu es vivant.

Tourne maintenant ton regard à l'intérieur de toi,

Au centre de ta poitrine.

Tu y trouves un lieu doux,

Baigné de lumière,

Où tu te sens en sécurité.

Assieds-toi face à toi-même et observe-toi doucement.

De quoi as-tu peur ?

Fais-en une image et regarde-la bien.

Est-ce la réalité ou est-ce ton imagination qui t'amène à augmenter ta peur,

Allant les dire ou à la grossir ?

Laisse venir ce qui vient.

Regarde-la,

Vois-la telle qu'elle est,

Ne détourne pas le regard et respire calmement.

Tu es en sécurité dans ton espace intérieur.

Et tu lui dis mentalement je te vois,

Je t'entends,

Je suis prêt,

Je suis prête à t'écouter.

Que ressens-tu dans ton corps,

Dans tes sensations ?

Peux-tu respirer,

Amener du souffle,

De la légèreté ?

Et tu vas imaginer,

En même temps que tu regardes ta peur,

Qu'il y a quelqu'un qui te protège.

Une personne que tu aimes vraiment et qui te protège.

Tu te sens dans ses bras.

Vois si tu peux maintenant entrer en dialogue avec la peur.

Que veut-elle te dire ?

D'où vient-elle ?

Depuis combien de temps est-elle là ?

Prends ce moment pour lui parler avec tendresse,

Toujours en respirant profondément.

Et tu vas changer un peu la couleur de l'image,

Mettre du soleil dedans.

Et l'imaginer tout doucement s'éloigner,

Devenir de plus en plus petite,

De plus en plus lointaine.

Tu l'imagines en allant vers le ciel ou vers les étoiles pour être transformée en une énergie positive.

Et tu regardes une dernière fois ce petit point lumineux au loin,

Cette peur qui a fait partie de toi mais qui n'est pas toi.

Et tu lui dis,

Tu as été utile mais je n'ai plus besoin de toi pour avancer.

Je te remercie et je te libère.

Je choisis aujourd'hui la confiance,

La vie,

L'amour.

Je suis libre,

Prêt,

Prête pour la suite.

Et dans ce même espace,

Vois maintenant cette peur se transformer.

Elle qui n'était plus qu'un point lumineux,

Elle devient pure lumière et se dissout.

Tu ressens un souffle profond et tu es là,

Libre,

Plus présent,

Ancré et conscient.

Reviens doucement à ton corps physique.

Ressens tous les points d'appui,

Les pieds,

Les jambes,

Le bassin,

Le dos,

Les bras,

Les mains à la base du crâne.

Respire encore quelques temps profondément.

Compte par exemple trois respirations.

Et quand tu te sens prêt,

Prête,

Remue délicatement les doigts,

Les orteils.

Laisse revenir un peu de mouvement.

Et souviens-toi que chacune de tes peurs peut devenir un portail de guérison.

Que tu n'es pas seul,

Que tu es en chemin et que tu avances à ton rythme.

Et que tu peux revenir à cette méditation chaque fois que tu en ressens le besoin.

Merci pour ton courage,

Merci pour ta présence et à bientôt.