Respiración consciente

Meditación guiada de 5 minutos con enfoque en la respiración. El objetivo es dedicarnos estos minutos para volver a la calma, enfocarnos en el momento presente, la respiración y las sensaciones corporales.

Music composed by Narek Mirzaei (Music Of Wisdom).

Transcript

Hola,

Soy Agustina,

Te doy la bienvenida a este espacio de calma y presencia.

Adopta una postura cómoda,

Coloca una mano en el abdomen y la otra si querés sobre el cuello.

Cerra los ojos,

Inhala lento por la nariz y sentí como se expande el abdomen.

Exhala suave por la boca.

Una vez más,

Inhala,

Exhala.

De nuevo,

Inhala,

Exhala.

Continúa de la misma manera percibiendo como se expande el abdomen.

Con cada exhalación vas liberando todas las tensiones que sentís en el cuerpo.

Permití que la respiración encuentre su propio ritmo.

Con cada inhalación recibís aire fresco y con cada exhalación soltás todas las tensiones.

Observa ahora el movimiento natural del cuerpo al respirar,

Sin forzar,

Sin controlar,

Solo estar.

Si la mente se distrae,

Volvé amablemente a la respiración.

Para cerrar,

Inhala profundo y exhala lento.

Move suavemente el cuerpo y cuando lo sientas,

Abrí los ojos y date las gracias por regalarte este momento de presencia.