Kalmte Meditatie – De Adem Tellen

Ademmeditatie met fasen. Deze meditatie is opgedeeld in drie fasen. Elke fase draagt bij aan het vergroten van concentratie en ontspanning. Elke fase heeft zo zijn eigen kenmerken, tezamen zorgen ze dat deze meditatie uitermate geschikt is voor eenieder die mindfulness wil beoefenen met iets meer concentratie dan in de reguliere mindfulness meditaties.

Transcript

Adem,

Meditatie met vazen.

Eerst maar eens contact maken met het lichaam,

Opmerken hoe het lichaam hier zit,

Alerte houding,

Rug wat recht,

Sterk tegelijkertijd,

De voorkant ligt wat zachter,

Open,

Andere delen van het lichaam,

Benen,

Armen,

Schouders,

Het gezicht,

De spieren in het gezicht,

De keel,

De nek,

Kan je die simpel echt wat loslaten zonder er echt moeite voor te doen of te forceren,

Laten ontspannen.

Dan mag je aandacht naar de ademhaling brengen.

Ademhaling in de buik,

Of als je hem sterker op een andere plek voelt,

Dan kan je ook de aandacht daar naartoe brengen.

Dan mag je de aandacht laten rusten op de ademhaling zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

Dan kan je beginnen met tellen na de ademhaling.

Je ademt in en uit en dan tel je 1.

Dan adem je in en uit en dan tel je 2.

Dat doe je zo in je eigen tempo,

Met je eigen ademhaling totdat je bij het 10 bent.

Dan begin je weer opnieuw.

Elke keer dat je afgeleid bent,

Kan je dat simpelweg opmerken zonder oordeel en met mildheid weer terugkeren naar de ademhaling en het tellen.

Je kan gewoon voort tellen of als je de tel kwijt bent,

Dan kan je weer beginnen bij 1.

Dan mag je nu het tellen voortzetten voor het inademen te tellen.

Adem in,

Uit,

Fractie voor het inademen tellen we 1.

Misschien is het behulpzaam bij het tellen voor het inademen zo voor te stellen dat je echt weer nieuwe adem tot je neemt.

Lichaam echt weer voet,

Echt weer zo opwekt.

Het kan ook zo zijn dat je soms zo in gedachten verzeild raakt dat je het tellen helemaal vergeten bent.

Dat is ook oké.

Dat is onderdeel van de oefening.

Zodra je dat merkt,

Kan je de draad simpelweg weer oppikken.

Dan mag je het tellen loslaten en simpelweg aanwezig zijn in het moment met als anker de ademhaling en het lichaam.

Aanwezig zijn bij de adem en zo wat zakken in het lichaam,

In het buik zonder hele sterke focus en in staat waar te nemen als er afleiding is.

Dat te herkennen,

Ook weer los te laten en weer terug te keren naar het huidige moment,

De adem en het lichaam.

Als dat oké voor jou is of voelt,

Mag je de handen voor het hart brengen met de handpalmen tegen elkaar aan.

Dan mag je ter afsluiting van deze meditatie een buiging voor jezelf maken naar de handen toe.

Reviews

Een hele prettige stem en fijne meditatie. De twee telfases zorgen ervoor dat de derde 'vrije' fase erg ontspannen is. Goed opgebouwd

Functionele begeleiding, heerlijk veel stiltemomenten

🙏🏼